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HANgre 发表于 2013-7-30 14:19 训练的步骤是读5遍嘛? 第一遍:base
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crazyrobin 发表于 2013-7-30 15:01 四遍, 双倍速,单倍速,双倍速,单倍速+(20~40)
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lhm77499 发表于 2013-7-31 00:15 那么robin,后面要怎么逐渐提速呢?比如开始的base是200,最后一步加到230.那第多少天base更新为230然后提 ...
crazyrobin 发表于 2013-7-31 13:24 你可以试试一周提速20左右,如果不适应就降回来。理论上讲几周就可以提高20
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