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[转]谨记九大要点 减肥必胜
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Napery
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Napery
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电梯直达
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发表于 2010-1-20 14:25:51
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减肥不是嘴上说说就能减掉的,我们要付诸于实践。下面九大要点,只要你谨记就一定能瘦。
"我一定要成功!"心理大师常常告诫企图成功者,在内心要培养强烈的动机。 医师也发现,肥胖症的行为疗法也有异曲同工之妙。在过去的临床经验中,拥有强烈减肥动机的人,往往才是减肥成功的赢家。
以下是鼓励自己成功进行减肥9大要点:
1、加强减肥的动机:强烈的减肥动机是减肥成功的基石。
(A)了解肥胖之坏处:肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化之机会。
(B)社交上,过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。
2、减少食物之刺激:
(A)购物:
(1)吃饱之后再外出购买食物。
(2)要购买食物前,先拟好计划,决不购买计划外之食物,并尽可能不带过多的钱外出采购。
(3)避免购买立即可食用的食物。
(B)饮食计划:
(1)设定计划去限制食物之摄取量。
(2)培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。
(3)婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。
(C)进食技巧:
(1)将食物存放在视野不易看到的地方。
(2)在固定的场所进食. 例如:绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。
(3)使用容量较小的餐具。
(4)避免成为 食物供应者。
(5)吃完东西,马上离开餐桌。
(6)不要因为节省而吃剩下的饭菜。
(D)假日及参加宴席:
(1)参加宴席之前,即先拟好饮食计划。
(2)尽量少喝含 糖及含酒精之饮料,因酒精与油脂同为高热量。
(3)参加宴席前先食用低卡洛里的点心。
(4)事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。
3、饮食行为:
(A)不要一日只吃一大餐或二大餐,因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。
(B)将食物分成小块,每次只挟一块,细细咀嚼品味食物的味道,在未吞咽 前绝不挟下一块。
(C )准备食物只准备这次要吃的份量。
(D)每次进食不一定要把食物吃完。
(E )进食中间可以暂停。
(F)进食时,不要同时看书、看电视,以避免不知不觉多吃食物。
4、回馈方式:
(A)计划当自己某些特别的饮食行为改正时,给予自己一个礼物或奖助。例 如:买件衣服、买本书、看场电影。
(B)希望家人或朋友当自己有减重成果时,给予精神或实质之奖励。
(C )利用自我评估的记录,当作一个自我回馈的根据。
5、饮食日记:
(A)什么时候、在什么地方吃东西。
(B)记录食物之类别及份量,并与营养师及医师讨论。
6、营养教育:
(A)利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在,并找出解决的方法。
(B)学习了解食物的营养成份与价值,以便正确的食用。
(C)以代糖替代普通的糖。
(D)减少主食类与油脂类,易生饥饿感,建议多吃(不限量)各种蔬菜,包 括:高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。
(E)熟悉食物代换表,使饮食内容富于变化,饮食计划易施行。
7、身体的活动:
(A)一般例行活动:
(1)增加例行活动:例如:多作家事(打扫、拖地), 不坐电梯,不用选台器,坐公车提早下车步行回家。
(2)记录并增加例行活动。
(B)运动:
(1)开始时宜使用温和且轻度之运动计划。
(2)记录每天的 运动种类及时间。
(3)渐渐的增加运动的强度与时间。
(4)重新调整自己的生 活作息,挪出运动的时间。
8、目标的建立:
(A)避免制订不合理的目标。
(B)制订达成体重的目标。
9、需要暂缓减肥的情形:
(A)急性痛风期。
(B)怀孕及喂母奶期。
(C)身体遭受重大病痛,手术,严重灼伤,癌症时。
美丽无时无刻不在你身边,这些要点你记住了吗?
我很好,不吵不闹不炫耀,不要委屈不要嘲笑,也不需要别人知道。
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hischild
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沙发
发表于 2010-1-21 06:57:12
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好复杂。。。。
其实减肥就一个原理,只要吸收的热量小于支出的热量,一定会瘦
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板凳
发表于 2010-1-21 11:53:21
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赞楼上。
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地板
发表于 2010-1-21 11:53:47
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Napery
爪子爪子。
小乔说我胖了~~~~~~(>_<)~~~~
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jeraggio8307
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发表于 2010-1-22 07:32:03
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要增肥的路过。。。
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一些该
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发表于 2010-1-25 18:03:47
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Tyliayss
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发表于 2010-1-26 13:33:13
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哎。。。。看完这些我觉得我就轻了1两。。。。
太阳当空照,僵尸对我笑,骷髅说早早早,你为什么背上炸药包?我要炸学校,心情特别好,一拉弦,赶快跑,轰隆一声学校不见了。
认真你就输了
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sinafirone
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sinafirone
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发表于 2011-5-19 16:36:59
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RE: [转]谨记九大要点 减肥必胜 [
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【问答】奥胡斯重新申请需要再交一次申请费吗?
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不用,用之前的交费凭证就可以了。
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【问答】dtu和uu怎么选?
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要看看你的需求,做科研dtu有明显优势,uu的话便宜一点。
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背景:互联网数据分析工作5年后申请硕士,优先级,当地找工 > 专业匹配度 > 继续读博 > 学校名气。 自己筛了一波后剩下2所学校,想大家帮忙给一些建议。 一、【?? 伊利诺伊大学香槟分校 - 预测分析和风险管理】 Pros: 1. 项目是1.5年,时间长度对我来说刚刚好; 2. 带CO-OP(带薪实习),实习工资倒是其次,主要是能提前感受境外职场,可能对找工会有帮助? 3. 美国学历整体认可度更高一些,即使最后回国学历方面应该优于荷兰; 4. 项目是统计系和商学院合办,听说选课相对自由,可以自己多选统计系的课程,是否能选计算机的不太清楚。 Cons: 1. 美国居留政策过于不友好,虽然是STEM专业,但还是需要抽签; 2. 项目内容更偏金融和精算,至少需要修1/3的相关学分,我对这块兴趣实在是不大,与自己过去的职业路径联系也不太紧密,不过也不是非常排斥; 3. 学费+生活成本略高于荷兰,不过由于是公立学校也不是非常贵,这点倒是可以忽略不计; 4. 学校在大农村,就读体验可能一般。 二、【?? 莱顿大学 - 统计学与数据科学】 Pros: 1. 正统的统计学项目,课程体系比较完善; 2. 可以自由选择计算机系的课程; 3. 项目有利于读博,学校官方给的数据是50%+的学生毕业后会选择继续深造(也不知道算不算优点); 4. 荷兰居留政策相对确定,不需要抽签(但近几年找工难度也在上升); 5. 就读体验应该会非常好,莱顿是个静谧小城,整个学校的氛围也不错。 Cons: 1. 项目2-2.5年毕业,时间有点长; 2. 莱顿不支持学生企业实习,作为国际生毕业后直接找工可能会有些难度; 3. 莱顿在欧洲虽然有些名气,但回国认可度是个问题; 4. 荷兰工资水平整体还是要低美国很多。
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