[生活] ZT 腹肌兴旺的男人易圆长命梦 [复制链接]

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发表于 2010-8-30 01:16:16 |只看该作者 |倒序浏览

发信人: zephyr1130 (西风残照), 信区: Fitness
标题: ZT 腹肌兴旺的男人易圆长命梦
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 29 00:44:10 2010, 美东)

关于男人来说，从如今起开端踊跃磨炼你的肌肉，尤其是腹部肌肉，有助于活得更长。

　　腹肌朽迈恶果多

　　一个人从头到脚有将近640块肌肉，总分量约占体重的35—45%。每块肌肉有轻有重
，大块肌肉(如腹部、背部以及大腿等处)可达2公斤，小块者仅有几克重(如安排眼球活
动的眼肌)。如果再细看，你会发现每块肌肉又是由很多是非不等的纤维组成，最长的
可达60厘米，最短的只要1毫米左右，全身一切肌肉纤维加起来约为60亿条。肌肉与其
余器官一样离不开血液提供，故肌肉内散播有密密麻麻的毛细血管，总长度抵达10万公
里，可绕地球两圈半。

　　从人体生理来看，肌肉的主要功用不过乎与骨骼协同作用，产赌力量，使人能做各
种活动或活动，怎样与寿命挂上了钩呢?本来，肌肉的数目与活力和人体某些疾病的发
作与开展有关联。就说腹部肌肉吧，因为其所处部位的特殊性，对安康乃至寿命的影响
相称大。

　　医学钻研标明，与骨骼、血管等组织一样，肌肉也会随着年岁的增加而朽迈，朽迈
的标志就是肌肉量减少。男人一旦迈过40岁的门槛，肌肉就开端以每年1% 的速度递加
。1%可不是一个数据那么简单：首先是人的基本代谢下降，热量消耗随之下降，摄进的
过多热量便转化成脂肪堆积于体内，造成肥胖，而肥胖已被专家确以为一种病。同时，
肌肉还是享有“性命发动机”名称的心脏之牢靠助手，肌肉衰弱肯定累及心脏，成为诱
发心血管病的“走狗”，这也是人到中老年青易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量
下降，高低台阶就会以为费劲，走路步幅会变小，而且随便被绊倒遭遇骨折之苦。再者
，肌肉少了，关节的累赘就会加重，发作关节痛，进而显现姿态变形而导致腰痛。

　　相比起来，腹部肌肉又是重点，包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等四组
肌肉。情理很简单，腹部肌肉的减少与弹性的消逝，肯定引起脂肪堆积，导致腹部松垮
并突出，俗称将军肚。埋躲在将军肚下面的脂肪随便流向心脏、脑部的血管，导致血管
壁脂肪沉积，管壁变厚，医学上称为动脉粥样硬化，所以比其余部位肥胖更易引起高血
压、糖尿病、心脏病、中风等致命性疾病，人的寿命延长便成为顺理成章的事件了。美
国疾病控制中央一份钻研报告称，至少有15种可以导致往世亡的疾病与腹部肥胖有直接
关系，腹部皮下脂肪超越正常标准的15—25%，往世亡率将增加30%，特殊是发作猝往世
的风险性大大回升——腰带越长，寿命越短的奇妙即在于此。

　　测测你的腹肌年岁

　　你的腹肌朽迈了吗?无妨先来个自测，而后量身定做磨炼计划。传统的仰卧起坐是
测试腹肌年岁最简单的主法：

　　仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。留意全历程中
，肯定要保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时光以迟缓的动作向上团身
，直至坐姿，停顿1秒，在后用5秒钟复原。若你能不停顿地实现10次以上，可视为合格
。若不能实现10次，或许到30度时便无法延续实现动作者，示意腹肌重大老化。

　　磨炼力才是硬情理

　　测试后果分歧格诚然须要磨炼，测试合格也不要沾沾自喜，因为腹肌越兴旺越利于
长命。日本一位叫做福永哲夫的医学博士劝诫人们：“钱可以借，但肌肉却 ‘借’不
到，为了暮年的幸福，“贮存肌肉”很有必要，贮存的钱一旦应用就会减少，而贮存的
肌肉却越用越多。”而“贮存肌肉”的最佳方式就是勤上活动场。以下方式可供抉择：

　　弯腰磨炼法：腿直立，腰部往下弯，手臂及头部下垂。悬在空中(不要寻求双手触
地)，尽量放松，而后天然起身，舒展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再反复做3遍。
一日两次，延续2—3个月就能奏效。

　　半躺法：半躺姿态磨炼腹肌最有效。最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车。仰卧，
下背紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起。迟缓进行蹬自行车的动作;呼气，抬起上体
，用右肘关节触碰左膝，保持该姿态2分钟复原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2分
钟，而后渐渐回到开端姿态。

　　平躺法：上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开平放于头侧，下巴向胸前
微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒;而后渐渐回到开端姿态。

　　记住：肌肉最“知恩图报”，只要你可以保持常常给它一点“刺激”，它就会以10
倍的效益报答你。故务必要保持磨炼的延续性，不可“三天打鱼，两天晒网”。奇妙在
于肌肉诚然须要充足的时光往填补养分物资，但不能休息太久，若延续2—3天没有活动
的刺激，前一段时光的活动后果会逐步消退。专家倡议，休息时光应以肌肉再次具有上
次活动才能为标准来计算，一般须要2—3天。换言之，磨炼的距离时光不要超越3天。

　　养分要跟上

　　在保持磨炼肌肉的同时，尚须辅以公平的饮食方式。

　　首先是要有宗旨地摄取蛋白质，最好是将一天蛋白质总量的80%安排在午餐，比方
你每天须要90克蛋白质，午餐则应摄取70克左右。富含蛋白质的食品以鱼、禽、蛋、豆
等为佳，同时要进食肯定的果蔬，如菠菜、无花果等，更有利于蛋白质的接收与应用。
其次是要补足维生素，必要时可在医生诱导下服用维生素C和维生素E的药片，避免肌肉
生“锈”。另外，可酌情增加餐饮，如一日四餐或五餐，常喝低脂酸奶，多饮水，吃坚
果(如杏仁)，以增加肌肉质量

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67169619	+ 4	偶能活到70岁就谢天谢地了

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