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[体育常识] 酷暑运动健康橙色警报 [复制链接]

hakeemchoi
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电梯直达

楼主

发表于 2005-8-12 11:42:07 |只看该作者 |倒序浏览

转自　http://www.badsa.com/news/Detail.asp?ID=3848
作者　21CN.COM

新官上任先来一帖　大家夏日运动多注意　：）

夏天人们运动后对付酷暑高温各有高招。可有些招数却是过激做法，它可能使人的健康在享受暂时惬意之后受到损害。
　　运动时衣服不宜过露

　　赤膊或露背只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊或露背会感觉更热。而且，在太阳下露背进行活动，强烈的紫外线直接照射在皮肤上，还会引起皮肤疾病。

　　运动后降温不宜过快

　　刚练完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速降温”，是好多人认为爽心的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会快活一时，难受几天。运动后毛孔处于扩大状态，经过突然的冷刺激，毛孔迅速缩小。这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。

　　运动中不宜喝水过猛

　　如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。

　　运动后不宜补充纯水

　　因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重。

　　烈日炎炎，骄阳似火，气温早已热情触摸着“橙色”；爱好运动的人可管不了这么多，依然寻找着那种畅快淋漓的感觉。在这酷暑难当的日子里，需要注意些什么呢？

　　●在烈日下运动应戴帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。

　　●在炎热的天气里运动，每锻炼一小时左右，应到阴凉处休息5～10分钟。

　　耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行，因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者，不宜参加运动，避免发生中暑。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1～4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间，在皮肤上撒些水也是好办法，有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中，使进行运动时容易受伤，所以要静心，调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当延长午休时间，以保证身体的休整和体能的储备。

　　●准备清凉消暑或低糖含盐饮料。

　　夏天运动时不管是室内还是户外，都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗，所以低温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度；另外，运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物，运动型饮料可以有针对性地进行补充。平时膳食中，要有足够的糖、蛋白质和维生素，并注意水和电解质的摄入。

　　室内室外防差异

　　室内游泳项目可以避免与酷暑直接接触。因为游泳馆内终年恒温，无论寒冬还是酷暑都不会影响我们锻炼。因此，锻炼者在技术层面上可不必采取防暑降温措施。但是，锻炼者要选择水质好的游泳馆，以免水质不好，导致皮肤过敏，到了室外，经过暴晒，皮肤损害更加严重。

　　滑冰训练馆门口，不时涌出股股寒气。虽然外面骄阳似火，冰场里却是格外的“清爽冻人”。虽然训练馆墙上悬挂的温度计显示室内温度为20度，但实际上的温度远比这个要低。由于室内与室外温差较大，人们在滑完冰后要在温度过渡区停留一段时间，以调整身体对温度的适应能力；而直接出入冰馆，容易造成热伤风等其他疾病。

　　在室内进行其他体育运动时，要注意场馆内的通风，调整湿度与温度比。运动后要静息调整状态，动静结合，现代与养生相结合，以达到更好的锻炼效果，避免损伤。

　　室外由于炎热，太阳光强烈直射，所以人们应尽量避免足球、篮球、网球等项目。人们直接与太阳接触的中暑概率远远大于室内。如在室外运动，要注意间断到阴凉处休息并及时补充水分及盐分，身体如有不适，必须立即停止锻炼，症状严重时要及时到医院就诊

[ Last edited by hakeemchoi on 2005-8-15 at 19:28 ]

所有的悲伤，总要留下一丝快乐的线索；所有的遗憾，总要留下一处完美的角落。
不立目标，不求方向，自然，宁静，清澈，淡泊，包容，与世无争，充满了清灵之气。

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沙发

发表于 2005-8-12 23:13:16 |只看该作者

嘿嘿。进入假期就没怎么运动过

Life is full of drama.

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trees
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板凳

发表于 2005-8-13 01:46:37 |只看该作者

我来捣乱一把

运动时穿的太多容易中暑
运动后不降温长时间会引起心脏不适
运动后不多喝水就有虚脱的危险

另外我比较喜欢运动5分钟,休息1小时
咔咔,跑了,别打我

汝不可因惰而随心所睡！汝不可移志而半途而废！汝不可因苦而哭天抹泪！汝不可求闲而叫苦喊累！汝不可因难而节节后退！汝不可因败而万念俱灰！坚持到底！

请大家贯彻自己动手丰衣足食的原则。有问题先找精华，再提问。

在寄托，我们携手同行，飞跃梦想

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发表于 2005-8-13 06:35:22 |只看该作者

呵呵，好贴,顶一下, 很张知识的说~

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hakeemchoi
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5楼

发表于 2005-8-13 08:32:33 |只看该作者

Originally posted by trees at 2005-8-13 01:46

另外我比较喜欢运动5分钟,休息1小时
咔咔,跑了,别打我

捣乱该打　:D:D

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esyaoelle
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6楼

发表于 2005-8-13 18:12:08 |只看该作者

可以去练yoga啊,怡情养性很好呢.

爱情是很老很老的了，但不厌倦。而且会作婴儿脸涡里的微笑。它是传说里的王子的金冠。它是田野间的少女的蓝布衫。

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hakeemchoi
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7楼

发表于 2005-8-13 20:25:39 |只看该作者

Originally posted by esyaoelle at 2005-8-13 18:12
可以去练yoga啊,怡情养性很好呢.

恩　不错好费时间的说　

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esyaoelle
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8楼

发表于 2005-8-13 23:08:49 |只看该作者

是比较适合女生滴,而且可以练习身体柔韧性,使体态更优美.
重要的是对环境和服饰都没有很多的要求,在家想练就练.哈哈

爱情是很老很老的了，但不厌倦。而且会作婴儿脸涡里的微笑。它是传说里的王子的金冠。它是田野间的少女的蓝布衫。

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9楼

发表于 2005-8-13 23:27:13 |只看该作者

Originally posted by esyaoelle at 2005-8-13 23:08
是比较适合女生滴,而且可以练习身体柔韧性,使体态更优美.
重要的是对环境和服饰都没有很多的要求,在家想练就练.哈哈

嘿嘿　关键还是考虑使体态更优美吧　:D:D

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esyaoelle
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10楼

发表于 2005-8-14 00:16:55 |只看该作者

好佩服你呀,真的是运动版版主,太有精力了,哪个版面都面面俱到到.

爱情是很老很老的了，但不厌倦。而且会作婴儿脸涡里的微笑。它是传说里的王子的金冠。它是田野间的少女的蓝布衫。

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hakeemchoi
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11楼

发表于 2005-8-14 00:26:10 |只看该作者

Originally posted by esyaoelle at 2005-8-14 00:16
好佩服你呀,真的是运动版版主,太有精力了,哪个版面都面面俱到到.

过奖了　:$:$

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apolloxp
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12楼

发表于 2005-8-14 18:48:32 |只看该作者

Originally posted by trees at 2005-8-13 01:46
我来捣乱一把

运动时穿的太多容易中暑
运动后不降温长时间会引起心脏不适
运动后不多喝水就有虚脱的危险

另外我比较喜欢运动5分钟,休息1小时
咔咔,跑了,别打我

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hehehe UID：185677 hehehe 当前离线最后登录 2006-1-30 在线时间 0 小时寄托币 2392 声望 0 注册时间 2004-11-11 阅读权限 0 帖子 3 精华 0 积分 729 UID 185677 禁止访问声望 0 寄托币 2392 注册时间 2004-11-11 精华 0 帖子 3 关注TA 加好友标签发消息	13楼发表于 2005-8-14 21:54:13 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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