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[生活] 九分钟美腿操 [复制链接]

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楼主
发表于 2009-2-23 00:57:47 |只看该作者 |倒序浏览
看着不错~~转来~~
亭亭玉立,双腿秀美,是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学,行
之有效,在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟,你就会有新感觉。
  
  
  一、大腿前部(60钞)
  
  1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。
  
  2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右
腿交替进行。
  
  
  二、大腿后部(60秒)
  
  1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。
  
  2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。

  
  
  三、臀部(60秒)
  
  1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。
  
  2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左
右腿交替进行各10次。
  
  
  四、大腿内侧(60秒)
  
  1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。
  
  2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左
右腿交替进行各10次。
  
  
  五、小腿肚(30秒)
  
  1.双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。
  
  2.边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。
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RE: 九分钟美腿操 [修改]
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