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[美体修身] [转]谨记九大要点 减肥必胜 [复制链接]

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AW活动特殊奖 Cancer巨蟹座 Golden Apple 枫华正茂

发表于 2010-1-20 14:25:51 |显示全部楼层
减肥不是嘴上说说就能减掉的,我们要付诸于实践。下面九大要点,只要你谨记就一定能瘦。
  "我一定要成功!"心理大师常常告诫企图成功者,在内心要培养强烈的动机。 医师也发现,肥胖症的行为疗法也有异曲同工之妙。在过去的临床经验中,拥有强烈减肥动机的人,往往才是减肥成功的赢家。
  以下是鼓励自己成功进行减肥9大要点:
  1、加强减肥的动机:强烈的减肥动机是减肥成功的基石。
  (A)了解肥胖之坏处:肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化之机会。
  (B)社交上,过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。
  2、减少食物之刺激:
  (A)购物:
  (1)吃饱之后再外出购买食物。
  (2)要购买食物前,先拟好计划,决不购买计划外之食物,并尽可能不带过多的钱外出采购。
  (3)避免购买立即可食用的食物。
  (B)饮食计划:
  (1)设定计划去限制食物之摄取量。
  (2)培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。
  (3)婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。
  (C)进食技巧:
  (1)将食物存放在视野不易看到的地方。
  (2)在固定的场所进食. 例如:绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。
  (3)使用容量较小的餐具。
  (4)避免成为 食物供应者。
  (5)吃完东西,马上离开餐桌。
  (6)不要因为节省而吃剩下的饭菜。
  (D)假日及参加宴席:
  (1)参加宴席之前,即先拟好饮食计划。
  (2)尽量少喝含 糖及含酒精之饮料,因酒精与油脂同为高热量。
  (3)参加宴席前先食用低卡洛里的点心。
  (4)事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。
  3、饮食行为:
  (A)不要一日只吃一大餐或二大餐,因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。
  (B)将食物分成小块,每次只挟一块,细细咀嚼品味食物的味道,在未吞咽 前绝不挟下一块。
  (C )准备食物只准备这次要吃的份量。
  (D)每次进食不一定要把食物吃完。
  (E )进食中间可以暂停。
  (F)进食时,不要同时看书、看电视,以避免不知不觉多吃食物。
  4、回馈方式:
  (A)计划当自己某些特别的饮食行为改正时,给予自己一个礼物或奖助。例 如:买件衣服、买本书、看场电影。
  (B)希望家人或朋友当自己有减重成果时,给予精神或实质之奖励。
  (C )利用自我评估的记录,当作一个自我回馈的根据。
  5、饮食日记:
  (A)什么时候、在什么地方吃东西。
  (B)记录食物之类别及份量,并与营养师及医师讨论。
  6、营养教育:
  (A)利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在,并找出解决的方法。
  (B)学习了解食物的营养成份与价值,以便正确的食用。
  (C)以代糖替代普通的糖。
  (D)减少主食类与油脂类,易生饥饿感,建议多吃(不限量)各种蔬菜,包 括:高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。
  (E)熟悉食物代换表,使饮食内容富于变化,饮食计划易施行。
  7、身体的活动:
  (A)一般例行活动:
  (1)增加例行活动:例如:多作家事(打扫、拖地), 不坐电梯,不用选台器,坐公车提早下车步行回家。
  (2)记录并增加例行活动。
  (B)运动:
  (1)开始时宜使用温和且轻度之运动计划。
  (2)记录每天的 运动种类及时间。
  (3)渐渐的增加运动的强度与时间。
  (4)重新调整自己的生 活作息,挪出运动的时间。
  8、目标的建立:
  (A)避免制订不合理的目标。
  (B)制订达成体重的目标。
  9、需要暂缓减肥的情形:
  (A)急性痛风期。
  (B)怀孕及喂母奶期。
  (C)身体遭受重大病痛,手术,严重灼伤,癌症时。
  美丽无时无刻不在你身边,这些要点你记住了吗?
我很好,不吵不闹不炫耀,不要委屈不要嘲笑,也不需要别人知道。
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发表于 2010-1-21 06:57:12 |显示全部楼层
好复杂。。。。

其实减肥就一个原理,只要吸收的热量小于支出的热量,一定会瘦

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发表于 2010-1-21 11:53:21 |显示全部楼层
赞楼上。
Man Is In The Forest

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发表于 2010-1-21 11:53:47 |显示全部楼层
1# Napery
爪子爪子。
小乔说我胖了~~~~~~(>_<)~~~~
Man Is In The Forest

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Cancer巨蟹座

发表于 2010-1-22 07:32:03 |显示全部楼层
要增肥的路过。。。
In pursuit of Realistic Romanticism

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发表于 2010-1-26 13:33:13 |显示全部楼层
哎。。。。看完这些我觉得我就轻了1两。。。。
太阳当空照,僵尸对我笑,骷髅说早早早,你为什么背上炸药包?我要炸学校,心情特别好,一拉弦,赶快跑,轰隆一声学校不见了。

认真你就输了

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发表于 2011-5-19 16:36:59 |显示全部楼层
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