请
登录
后使用快捷导航
没有帐号?
立即注册
已签到,明天再来
签到领寄托币
GO
寄托家园留学论坛
›
论坛
›
寄托路上
›
健康情报站
›
介绍几种放松的方法,让我们的精神振作一下!
返回列表
查看:
3097
|
回复:
2
[未归类]
介绍几种放松的方法,让我们的精神振作一下!
[复制链接]
小小家伙
UID:2751285
小小家伙
当前离线
最后登录
2011-3-13
在线时间
12 小时
寄托币
216
声望
26
注册时间
2010-1-19
阅读权限
15
帖子
8
精华
0
积分
239
UID
2751285
寄托新兵
寄托新兵, 积分 239, 距离下一级还需 -89 积分
声望
26
寄托币
216
注册时间
2010-1-19
精华
0
帖子
8
关注TA
加好友
标签
发消息
电梯直达
楼主
发表于 2010-8-23 22:40:29
|
只看该作者
|
倒序浏览
看到很多人很有压力,就介绍几种简单的方法,你也许花几分钟时间试一试放松,后面的事情会做得更好,给各位要考G考T的战友们~
第一种方法是深呼吸。深呼吸又叫做腹式呼吸,气吸进来让腹部膨胀,然后再慢慢地吐气,吐长气,这叫深呼吸。这种方法有什么道理?人的身和心是一个统一的整体,人精神一紧张就有生理反应,会心慌气短,此时做几个深呼吸能够立刻缓解。因为人心慌气短的时候是交感神经兴奋了,精神紧张会引起肾上腺素分泌,就会心跳加快,呼吸变得急促,而做深呼吸的时候是副交感神经兴奋,刚好跟它相克,这心慌气短的症状便会消除。
第二种放松方法是放松肌肉。深呼吸也叫自律法,放松肌肉也叫神经肌肉渐进式放松。所谓渐进式,就是一部分一部分地放松,有的从手开始,有的从脚开始,有的从头开始。从手开始比较好做,一般的人也习惯于这样。先握拳,握紧再握紧,紧,紧,紧的不能再紧了,然后放松,伸开手掌,放松—放松—,体会那种紧张和放松的不同。连续做几遍,然后再曲臂,绷紧再绷紧,坚持再坚持,紧得不能再紧了,然后放松—放松—。双手和双臂做完了,再做头部。用力地皱紧额头,皱眉,用力地闭眼,用力皱紧眉头,让肌肉绷紧,紧完了,放松—放松—,让头皮和额头放松,然后用力闭眼,让眼睛周围肌肉紧张,紧完了,再放松—放松—。然后用力地收鼻子,咬牙,接下来脖子用力,双肩往前、然后用力绷紧。然后,胸部绷紧,腹部绷紧,大腹小腹都绷得硬硬的。接着背部、腰部用力。你可以体会一下。接着提肛夹臀,从大腿、小腿到脚趾,就这样一部分一部分绷紧,放松,从头到脚,从躯干到四肢,通过充分地绷紧,让肌肉紧得不能再紧了,然后放松—放松—。你的全身骨骼肌都放松了,内脏也会跟着放松,甚至大脑都会入静,脑子不那么乱了。
第三种放松方法,想象法,国外叫做情绪心象法,就是通过心里图像,大脑里浮现出画面,来调整情绪,改变心态。想什么呢?一类是想高兴的事情,想你从小到大过五关斩六将的开心事比方说上幼儿园时,还登台演出过,唱过歌跳过舞,小时候还考过第一,得过100分。这时候你就非常放松了。所以,对那些抑郁的人,常常想不开心事情的人,一定要引导他回忆。还有另一种想象法更值得推广,就是想美好的景色,像什么“采菊东篱下,悠然见南山”,“小桥流水人家”等。
上述几种放松方法,通常是用磁带或光碟来播放,有轻音乐做背景,加上流水声、海浪声以及虫叫鸟鸣,配以相应的语言描述和积极的心理暗示,语调很轻,语速很慢,不但可以用于放松减压,还可以来增强自信、瘦身美容以及催眠治疗等。
回应
0
使用道具
举报
DriverEntry
UID:143979
DriverEntry
当前离线
最后登录
2013-4-6
在线时间
4172 小时
寄托币
48275
声望
3110
注册时间
2003-9-1
阅读权限
175
帖子
1795
精华
44
积分
114817
UID
143979
元老版主
声望
3110
寄托币
48275
注册时间
2003-9-1
精华
44
帖子
1795
关注TA
加好友
标签
发消息
沙发
发表于 2010-8-24 07:51:58
|
只看该作者
不错。支持
使用道具
举报
妥妥儿的
UID:2901844
妥妥儿的
当前离线
最后登录
2010-11-15
在线时间
6 小时
寄托币
54
声望
0
注册时间
2010-9-9
阅读权限
15
帖子
1
精华
0
积分
51
UID
2901844
寄托新兵
寄托新兵, 积分 51, 距离下一级还需 99 积分
声望
0
寄托币
54
注册时间
2010-9-9
精华
0
帖子
1
关注TA
加好友
标签
发消息
板凳
发表于 2010-9-9 14:03:31
|
只看该作者
看来挺有用的
使用道具
举报
返回列表
RE: 介绍几种放松的方法,让我们的精神振作一下! [
修改
]
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
发表回复
回帖后跳转到最后一页
荣誉版主
GRE斩浪之魂
Golden Apple
问答
Offer
投票
面经
Q
【问答】瑞典有什么奖学金能申请吗?
A
瑞典想要奖学金只能把那个学校放第一志愿。
Q
【问答】cth奖学金,gpa是加权平均还是算术平均?
A
一般都是加权吧。
Q
【问答】目前在职,在公司开收入证明的时候,发现只能带出来一年的工资记录,这样可以吗?
A
可以一年的,没有规定说要两年。
Q
【问答】summer和winter除了入学时间,有什么本质区别吗?
A
没有,可能名额和录取难度会有区别。
more
鲁汶大学
电气
MSc
|
24Fall
|
被拒
伊利诺伊大学厄本那-香槟分校
景观设计
其它
|
24Fall
|
Offer
EURECOM
Digital Security
MSc
|
24Fall
|
AD小奖
McGill University
EE
Meng
|
24Fall
|
被拒
more
罗马一大统计vs卢森堡数学
有些ai方向工作经验, 本科专业数统。 希望留在国外找工作,读博都行。
IPP和萨克雷 人机交互法国择校
lpp的专业是Interaction Graphic& Design,注册校Telecom Paris,在帕莱索校区,专业和巴黎萨克雷合作进行。 Saclay的专业是HCI,在Orsay校区(也在帕莱索)。 整体上两个专业课程设置比较相似,ipp相对来说路线更清晰一些,排名感觉两者大差不差。 未来还没有特别明确的规划,留欧工作:读博:回国大概6:3:1,请问下大家的建议,谢谢!!
都灵理工电子工程和计算机工程二选一
拿到了都灵理工大学电子工程EE和计算机工程CE两个offer,不知道选哪个好一些,主要从未来工作和读博方面考虑,有强烈读博意愿,麻烦大家帮我选一选。
多伦多还是滑铁卢
被OINP的EOI打分水涨船高吓到;同时录了多伦多市区的学校和滑铁卢的学校,多伦多市区没有地区分,但是滑铁卢能加8分…… 在不找工作的前提下在多伦多读就44,在滑铁卢就52……我应该能找到4万以上的工作再加3分,那就是多伦多47,滑铁卢55…… 求在多伦多市区念文科/商科的大家说说现在这个形势下,去多伦多市区读书还能被捞上岸不……
more
Hong Kong Baptist University
电影
是群面1.自我介绍,说一说一件印象深刻的瞬间2.如果要拍一个香港题材的片子,会拍什么3.实践经历,本科的学...
Hong Kong Baptist University
数据分析和人工智能
1.先做了自我介绍2.从哪里知道这个专业3.为什么选择浸会4.关于专业的问题,编程&Python相关5.未来的职业规...
The Hong Kong Polytechnic University
MSc BM
1.你申请了哪些学校,有没有申请香港的其他学校2.自我介绍3.why polyu4.职业计划5.可乐为什么用罐子装,牛奶...
香港理工大学
量化金融与金融科技
我个人面试的时候准备了很多,总结分享一下自己和其他同学的经验。面试30-40min,做数学题的时间占多数,可...
more
最新
精华
寻找Alberta CS Multimedia同项目组织
求助帖,问语言背景跨专业申请加拿大Med Conselling的可能性
【资讯】埃克塞特大学宿舍申请开启
香港中文大学(深圳)IMBA博士、硕士项目招生宣讲|同济大学站
【干货】都柏林圣三一大学热门硕士专业
【资讯】瑞典学生签证可申请2年签
香港科技大学广州|智能制造学域博士招生宣讲会—山东大学专场
【EI检索】2024年先进能源材料、能源器件与能源系统国际会议(AEMDS 2024)
KADK的Spatial Design建议去读吗?
2024 年第二届世界女性健康与妇科大会(WHG 2024)
【资讯】新南威尔士大学接受使用One Skill Retake雅思单项重考成绩申请
【资讯】加拿大针对硕士留学生毕业工签的新政策于2024年2月15日起正式生效
本科机器人工程专业,想申请港校,求指导
岭南macmi
TAMU 农经 PHD 第一年自费去不去
【干货】关于要不要备考GRE
荷兰硕士DIY留学申请指南
港澳居住证+社保医保地税+银行卡改用回乡证登记
瑞典硕士DIY申请攻略之名校介绍——CTH查尔姆斯理工学院
瑞典硕士DIY申请攻略——申请指南(完全版)
博士申请常见问题Q&A
关于hku的两个跳板项目(theory/advanced research)
2023FALL申请总结兼日本CS SGU申请及劝退贴(东大京都东工大阪)
GMAT这么有用吗?跟大家讨论讨论我发小的年薪三级跳
Cornell AEM MS一点杂谈
2023美国留学签证最新政策+详细流程
加拿大法学院JD申请,学习+找工作经验答疑帖
工作党(RA)记录一下药学PhD申请过程
香港经澳门回内地隔离攻略
如何在150小时内通过加州司法考试
【干货】港校MSc上岸PhD的经验分享
行李打包//希望有人能在我准备行李前告诉我的事情//更新
0
转发
转发该帖子
介绍几种放松的方法,让我们的精神振作一下!
https://bbs.gter.net/thread-1143729-1-1.html
复制链接
发送
关闭
站长推荐
寄托24周年庆,发祝福送寄托币!
寄托24岁生日,邀请寄托的小伙伴在本命年周年庆发出你对寄托的祝福, 可以是简单的一句“生日快乐”, 送出祝福小伙伴将会有寄托币奖励!
查看 »
报offer
祈福
爆照
积分 0, 距离下一级还需 积分
回顶部