请
登录
后使用快捷导航
没有帐号?
立即注册
已签到,明天再来
签到领寄托币
GO
寄托家园留学论坛
›
论坛
›
寄托路上
›
健康情报站
›
ZT 腹肌兴旺的男人易圆长命梦
返回列表
查看:
2832
|
回复:
5
[生活]
ZT 腹肌兴旺的男人易圆长命梦
[复制链接]
DriverEntry
UID:143979
DriverEntry
当前离线
最后登录
2013-4-6
在线时间
4172 小时
寄托币
48275
声望
3110
注册时间
2003-9-1
阅读权限
175
帖子
1795
精华
44
积分
114817
UID
143979
元老版主
声望
3110
寄托币
48275
注册时间
2003-9-1
精华
44
帖子
1795
关注TA
加好友
标签
发消息
电梯直达
楼主
发表于 2010-8-30 01:16:16
|
只看该作者
|
倒序浏览
发信人: zephyr1130 (西风残照), 信区: Fitness
标 题: ZT 腹肌兴旺的男人易圆长命梦
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 29 00:44:10 2010, 美东)
关于男人来说,从如今起开端踊跃磨炼你的肌肉,尤其是腹部肌肉,有助于活得更长。
腹肌朽迈恶果多
一个人从头到脚有将近640块肌肉,总分量约占体重的35—45%。每块肌肉有轻有重
,大块肌肉(如腹部、背部以及大腿等处)可达2公斤,小块者仅有几克重(如安排眼球活
动的眼肌)。如果再细看,你会发现每块肌肉又是由很多是非不等的纤维组成,最长的
可达60厘米,最短的只要1毫米左右,全身一切肌肉纤维加起来约为60亿条。肌肉与其
余器官一样离不开血液提供,故肌肉内散播有密密麻麻的毛细血管,总长度抵达10万公
里,可绕地球两圈半。
从人体生理来看,肌肉的主要功用不过乎与骨骼协同作用,产赌力量,使人能做各
种活动或活动,怎样与寿命挂上了钩呢?本来,肌肉的数目与活力和人体某些疾病的发
作与开展有关联。就说腹部肌肉吧,因为其所处部位的特殊性,对安康乃至寿命的影响
相称大。
医学钻研标明,与骨骼、血管等组织一样,肌肉也会随着年岁的增加而朽迈,朽迈
的标志就是肌肉量减少。男人一旦迈过40岁的门槛,肌肉就开端以每年1% 的速度递加
。1%可不是一个数据那么简单:首先是人的基本代谢下降,热量消耗随之下降,摄进的
过多热量便转化成脂肪堆积于体内,造成肥胖,而肥胖已被专家确以为一种病。同时,
肌肉还是享有“性命发动机”名称的心脏之牢靠助手,肌肉衰弱肯定累及心脏,成为诱
发心血管病的“走狗”,这也是人到中老年青易患冠心病的因素之一。此外,腿肌力量
下降,高低台阶就会以为费劲,走路步幅会变小,而且随便被绊倒遭遇骨折之苦。再者
,肌肉少了,关节的累赘就会加重,发作关节痛,进而显现姿态变形而导致腰痛。
相比起来,腹部肌肉又是重点,包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等四组
肌肉。情理很简单,腹部肌肉的减少与弹性的消逝,肯定引起脂肪堆积,导致腹部松垮
并突出,俗称将军肚。埋躲在将军肚下面的脂肪随便流向心脏、脑部的血管,导致血管
壁脂肪沉积,管壁变厚,医学上称为动脉粥样硬化,所以比其余部位肥胖更易引起高血
压、糖尿病、心脏病、中风等致命性疾病,人的寿命延长便成为顺理成章的事件了。美
国疾病控制中央一份钻研报告称,至少有15种可以导致往世亡的疾病与腹部肥胖有直接
关系,腹部皮下脂肪超越正常标准的15—25%,往世亡率将增加30%,特殊是发作猝往世
的风险性大大回升——腰带越长,寿命越短的奇妙即在于此。
测测你的腹肌年岁
你的腹肌朽迈了吗?无妨先来个自测,而后量身定做磨炼计划。传统的仰卧起坐是
测试腹肌年岁最简单的主法:
仰卧,屈膝90度,双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧,手心向下。留意全历程中
,肯定要保持手臂与地面平行,双脚不离开地面。用5秒钟时光以迟缓的动作向上团身
,直至坐姿,停顿1秒,在后用5秒钟复原。若你能不停顿地实现10次以上,可视为合格
。若不能实现10次,或许到30度时便无法延续实现动作者,示意腹肌重大老化。
磨炼力才是硬情理
测试后果分歧格诚然须要磨炼,测试合格也不要沾沾自喜,因为腹肌越兴旺越利于
长命。日本一位叫做福永哲夫的医学博士劝诫人们:“钱可以借,但肌肉却 ‘借’不
到,为了暮年的幸福,“贮存肌肉”很有必要,贮存的钱一旦应用就会减少,而贮存的
肌肉却越用越多。”而“贮存肌肉”的最佳方式就是勤上活动场。以下方式可供抉择:
弯腰磨炼法:腿直立,腰部往下弯,手臂及头部下垂。悬在空中(不要寻求双手触
地),尽量放松,而后天然起身,舒展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再反复做3遍。
一日两次,延续2—3个月就能奏效。
半躺法:半躺姿态磨炼腹肌最有效。最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车。仰卧,
下背紧贴地面,双手放在头后,将腿抬起。迟缓进行蹬自行车的动作;呼气,抬起上体
,用右肘关节触碰左膝,保持该姿态2分钟复原,再用左肘关节触碰右膝,同样保持2分
钟,而后渐渐回到开端姿态。
平躺法:上身平躺在健身球上,双脚平放于地,手臂打开平放于头侧,下巴向胸前
微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒;而后渐渐回到开端姿态。
记住:肌肉最“知恩图报”,只要你可以保持常常给它一点“刺激”,它就会以10
倍的效益报答你。故务必要保持磨炼的延续性,不可“三天打鱼,两天晒网”。奇妙在
于肌肉诚然须要充足的时光往填补养分物资,但不能休息太久,若延续2—3天没有活动
的刺激,前一段时光的活动后果会逐步消退。专家倡议,休息时光应以肌肉再次具有上
次活动才能为标准来计算,一般须要2—3天。换言之,磨炼的距离时光不要超越3天。
养分要跟上
在保持磨炼肌肉的同时,尚须辅以公平的饮食方式。
首先是要有宗旨地摄取蛋白质,最好是将一天蛋白质总量的80%安排在午餐,比方
你每天须要90克蛋白质,午餐则应摄取70克左右。富含蛋白质的食品以鱼、禽、蛋、豆
等为佳,同时要进食肯定的果蔬,如菠菜、无花果等,更有利于蛋白质的接收与应用。
其次是要补足维生素,必要时可在医生诱导下服用维生素C和维生素E的药片,避免肌肉
生“锈”。另外,可酌情增加餐饮,如一日四餐或五餐,常喝低脂酸奶,多饮水,吃坚
果(如杏仁),以增加肌肉质量
已有
2
人评分
声望
收起
理由
妥妥儿的
+ 1
67169619
+ 4
偶能活到70岁就谢天谢地了
总评分:
声望 + 5
查看全部投币
回应
0
使用道具
举报
0513doudou
UID:2594758
0513doudou
当前离线
最后登录
2016-5-11
在线时间
364 小时
寄托币
4616
声望
75
注册时间
2009-1-24
阅读权限
5
帖子
53
精华
0
积分
3243
UID
2594758
禁止发言
声望
75
寄托币
4616
注册时间
2009-1-24
精华
0
帖子
53
关注TA
加好友
标签
发消息
沙发
发表于 2010-9-1 11:53:40
|
只看该作者
提示:
作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
签名被屏蔽
使用道具
举报
DriverEntry
UID:143979
DriverEntry
当前离线
最后登录
2013-4-6
在线时间
4172 小时
寄托币
48275
声望
3110
注册时间
2003-9-1
阅读权限
175
帖子
1795
精华
44
积分
114817
UID
143979
元老版主
声望
3110
寄托币
48275
注册时间
2003-9-1
精华
44
帖子
1795
关注TA
加好友
标签
发消息
板凳
发表于 2010-9-1 12:10:53
|
只看该作者
女人也有用。腹部脂肪太多都是不好的。当然,女人可以稍微有些脂肪,太少也不好。
使用道具
举报
G首尔、买醉
UID:2834767
G首尔、买醉
当前离线
最后登录
2013-8-27
在线时间
536 小时
寄托币
2425
声望
277
注册时间
2010-6-14
阅读权限
40
帖子
563
精华
0
积分
5206
UID
2834767
超级会员
超级会员, 积分 5206, 距离下一级还需 794 积分
声望
277
寄托币
2425
注册时间
2010-6-14
精华
0
帖子
563
关注TA
加好友
标签
发消息
地板
发表于 2010-9-1 14:13:45
|
只看该作者
学习了
使用道具
举报
妥妥儿的
UID:2901844
妥妥儿的
当前离线
最后登录
2010-11-15
在线时间
6 小时
寄托币
54
声望
0
注册时间
2010-9-9
阅读权限
15
帖子
1
精华
0
积分
51
UID
2901844
寄托新兵
寄托新兵, 积分 51, 距离下一级还需 99 积分
声望
0
寄托币
54
注册时间
2010-9-9
精华
0
帖子
1
关注TA
加好友
标签
发消息
5
楼
发表于 2010-9-9 21:55:21
|
只看该作者
嗯嗯~锻炼腹肌!但愿早日将一个圆整的腹部肉球变为六块完美腹肌。
使用道具
举报
Spectoria
UID:2488330
Spectoria
当前离线
最后登录
2020-7-10
在线时间
5576 小时
寄托币
63835
声望
1768
注册时间
2008-4-28
阅读权限
50
帖子
8658
精华
1
积分
27782
UID
2488330
长老三袋
声望
1768
寄托币
63835
注册时间
2008-4-28
精华
1
帖子
8658
关注TA
加好友
标签
发消息
6
楼
发表于 2010-11-20 14:30:51
|
只看该作者
想起BF曾经向我炫耀他的六块腹肌。。。好像耍流氓一样:L
听说其实人类共有8块腹肌,最下面两块一般人是没有的。。。
使用道具
举报
返回列表
RE: ZT 腹肌兴旺的男人易圆长命梦 [
修改
]
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
发表回复
回帖后跳转到最后一页
荣誉版主
GRE斩浪之魂
Golden Apple
寄托兑换店纪念章
问答
Offer
投票
面经
Q
【问答】csc一般是几月份开始呀?
A
csc一般是三月份。
Q
【问答】鲁汶大学可以免申请费吗?
A
看看学校官网信息
Q
23fall NTU PHD 各位家人有消息吗?
A
同NTU PhD,无面试通知。
Q
【问答】dtu的模板成绩是优良中的课程填了不显示
A
DTU申请貌似有个2表格,一个能填具体数值的成绩,另一个就是pass和fail类课程的。
more
EIT
可持续能源系统
MSc
|
24Fall
|
AD小奖
NTU
CCA
MSc
|
24Fall
|
Offer
香港大学
EEE
MSc
|
24Fall
|
Offer
香港大学
环境管理
MSc
|
24Fall
|
被拒
more
CS硕 瑞典乌普萨拉 vs 波士顿大学
毕业后打算申请美国、欧陆,香港地区的博士,虽然BU显然更好点儿,但个人真的喜欢uppsala,纠结中 Uppsala MSc in CS 优点: 1.便宜,2年40万可以读下来 2.住宿条件好,学生活动丰富 3.自然环境好,城市漂亮 4.选课多样性不错 缺点: 1.名气不大,回国认可度一般、申博认可度也不如Boston 2.寒冷、黑夜多 3.食物、购物多样性不如美国 Boston MSCS GRS 优点: 1.学术氛围浓厚,课程质量很高,可选择范围多,利于做学术 2.回国工作认可度好,且申请美国博士更容易 3.位置好,周围公司和大学城多 缺点: 1.贵,2年总计花100万 2.位置太好,导致租房很贵,而且住的房子条件也一般
澳洲转码25s1:昆士兰的it和西澳it
如题 想好好学,这俩哪个课程设置或者别的更好呢。 本人非科班但有些基础,就想好好学学系统学学
统计学欧美混申选校
背景:互联网数据分析工作5年后申请硕士,优先级,当地找工 > 专业匹配度 > 继续读博 > 学校名气。 自己筛了一波后剩下2所学校,想大家帮忙给一些建议。 一、【?? 伊利诺伊大学香槟分校 - 预测分析和风险管理】 Pros: 1. 项目是1.5年,时间长度对我来说刚刚好; 2. 带CO-OP(带薪实习),实习工资倒是其次,主要是能提前感受境外职场,可能对找工会有帮助? 3. 美国学历整体认可度更高一些,即使最后回国学历方面应该优于荷兰; 4. 项目是统计系和商学院合办,听说选课相对自由,可以自己多选统计系的课程,是否能选计算机的不太清楚。 Cons: 1. 美国居留政策过于不友好,虽然是STEM专业,但还是需要抽签; 2. 项目内容更偏金融和精算,至少需要修1/3的相关学分,我对这块兴趣实在是不大,与自己过去的职业路径联系也不太紧密,不过也不是非常排斥; 3. 学费+生活成本略高于荷兰,不过由于是公立学校也不是非常贵,这点倒是可以忽略不计; 4. 学校在大农村,就读体验可能一般。 二、【?? 莱顿大学 - 统计学与数据科学】 Pros: 1. 正统的统计学项目,课程体系比较完善; 2. 可以自由选择计算机系的课程; 3. 项目有利于读博,学校官方给的数据是50%+的学生毕业后会选择继续深造(也不知道算不算优点); 4. 荷兰居留政策相对确定,不需要抽签(但近几年找工难度也在上升); 5. 就读体验应该会非常好,莱顿是个静谧小城,整个学校的氛围也不错。 Cons: 1. 项目2-2.5年毕业,时间有点长; 2. 莱顿不支持学生企业实习,作为国际生毕业后直接找工可能会有些难度; 3. 莱顿在欧洲虽然有些名气,但回国认可度是个问题; 4. 荷兰工资水平整体还是要低美国很多。
多伦多还是滑铁卢
被OINP的EOI打分水涨船高吓到;同时录了多伦多市区的学校和滑铁卢的学校,多伦多市区没有地区分,但是滑铁卢能加8分…… 在不找工作的前提下在多伦多读就44,在滑铁卢就52……我应该能找到4万以上的工作再加3分,那就是多伦多47,滑铁卢55…… 求在多伦多市区念文科/商科的大家说说现在这个形势下,去多伦多市区读书还能被捞上岸不……
more
University College London
DFPI
1.介绍1-2个项目2.why dfpi3.学术写作经历4.现有技能和想改进的方面
Hong Kong Baptist University
数据分析和人工智能
1.先做了自我介绍2.从哪里知道这个专业3.为什么选择浸会4.关于专业的问题,编程&Python相关5.未来的职业规...
The Hong Kong Polytechnic University
SSD
1.目前是离职还是在职2.为什么选择SSD3.工作项目中哪一个最有趣4.你在工作中的角色是什么?5.今后想做什...
Florida Institute of Technology
插画
1自我介绍2.以后想做什么样的插画3.有没有观察性绘画4.反问
more
最新
精华
【资讯】英国大学24Fall晚申捡漏专业(1)
【资讯】Glasgow格拉斯哥大学PGT课程押金截止问题
【资讯】香港岭南大学新增硕士专业
灌水
寻找Alberta CS Multimedia同项目组织
求助帖,问语言背景跨专业申请加拿大Med Conselling的可能性
【资讯】杜伦大学押金缴纳政策提醒
4.25 19:00 | 热门专业返场!岭南大学数据科学理学硕士在线简介会重磅回归!
【干货】收到offer的24fall同学需要准备的证件
香港中文大学(深圳)IMBA博士、硕士项目招生宣讲|同济大学站
【干货】都柏林圣三一大学热门硕士专业
25 欧陆计算机求定位
4.26 14:00 | 通过文化研究拓宽学生视野 香港都会大学人文、语言与翻译学系宣讲会来啦
招生宣讲| 港中大(深圳)信息管理与商业分析博士、硕士项目上海宣讲会
【资讯】新南威尔士大学接受使用One Skill Retake雅思单项重考成绩申请
【资讯】加拿大针对硕士留学生毕业工签的新政策于2024年2月15日起正式生效
荷兰硕士DIY留学申请指南
瑞典硕士DIY申请攻略之名校介绍——LU隆德大学/LTH隆德工学院
瑞典硕士DIY申请攻略之名校介绍——KTH皇家理工学院
瑞典硕士DIY申请攻略——申请指南(完全版)
网上核实永居+walkin申请特区护照+walkin注销户口(广州)+申请回乡证
二签sds通过,大龄单身无业。
普签 / 大龄 / 本科二学位 / DIY
2023FALL申请总结兼日本CS SGU申请及劝退贴(东大京都东工大阪)
经验分享:陆本商科跨专业申请文学录取Oxbridge
2023 Fall Business/Econ PhD混申感悟
23年2.7托福自学首考104经验分享
学签安全调查迷你百科
加拿大主流ece/cs授课项目录取bar和质量的主观印象
美国ny bar备考经验分享
如何在150小时内通过加州司法考试
【干货】香港申请步骤及时间线规划
0
转发
转发该帖子
ZT 腹肌兴旺的男人易圆长命梦
https://bbs.gter.net/thread-1146850-1-1.html
复制链接
发送
报offer
祈福
爆照
积分 0, 距离下一级还需 积分
回顶部