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楼主
发表于 2012-5-4 18:42:45 |只看该作者 |倒序浏览
本帖最后由 wrath 于 2012-7-7 18:08 编辑

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所有的捷径都是弯路
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沙发
发表于 2012-5-4 19:41:25 |只看该作者
弱弱地问3000米应该属于耐力性运动吧?
不建议早晨空腹运动~饭后2小时运动比较好
耐力性运动的话推荐摄取碳水化合物8~10g/kg,保证糖原储备,要不容易发生低血糖。如果运动强度比较大的话,运动后应该立即补充糖,在运动结束后30min内补充1.5g/kg,这样可以加快疲劳消除~运动的时候随身带巧克力吧。运动时间长,出汗多的话,就得在运动中和运动后补充水和电解质,可以吃些水果比如橙子、苹果之类的,其实香蕉也可以的或运动型饮料。平时的话可以多摄入铁、维生素B2、维生素C使身体有个比较好的供氧能力。还有运动后吃点蛋白粉可以长肌肉
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世事纷繁,时光终是无言,所谓的执念也许只是虚妄,所谓的抵达也不过是终点。
生命不止,红尘无尽。仅以一程换一种懂得,仅以一程换一场经历,如此,而已。

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板凳
发表于 2012-5-4 20:20:49 |只看该作者
赞ls专业~

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