考试期间的最佳食物

silverbellUID：74607

2002-11-21    来自滴答网

考试期间，考生体力和脑力消耗甚大，应注意增加营养。以下食物表可供参考：

牛奶：1-2瓶（200-400毫升）

鲜鱼：1尾约500克

菠菜：约50克

胡萝：50克

橘子汁：50-80毫升

考试期间食用这些营养食品，大脑工作效率会比在此期间滥食暴饮或大量进补要好得多。

jamie1976UID：41043

再一次感受到寄托大家庭的温暖！！！！！！

paisleyUID：64183

转载自太傻的寄托

  nicolasky   
我的经验是

1 千万不要谁的早，看机警看的晚一点，12点，直到感觉困了。
睡早睡反而睡不着。

2、白天去运动，下午跑3000米，游泳（但要小心感冒）

3、睡前用热水洗脚

4、睡前不要喝过多的水，容易上厕所

4、其实，以上说的都无所谓，睡不照也没关系，据统计，66%的人失眠
但第二天很“紧张”，很兴奋，就不只“困”为何物了

5。有时候你感觉一晚上没睡着，实际上你睡着了。因为人在睡着前和睡醒前容易做梦，这样你就感觉你做了一晚上的梦了。实际上你的睡眠已经完成了90%，够用了。

祝睡好

michelle945UID：111241

每個人都難易避免因某些事情或場景而出現緊張,焦慮的狀況. 當這种情況出現時, 如何盡快消除呢? 最好的辦法是用沒有副作用得”自然鎮靜劑” 使你冷靜. 下面集中方法, 會使你受益.

一,  愉快地笑
專家指出, 當我們笑的時候, 大腦能釋放出消除緊張情緒的內啡呔; 且笑能使人的軀干, 肺, 心臟, 北部等部位加速運動, 刺激胳膊和腿部肌肉活動. 一陣開怀大笑后, 心率減慢, 血壓會降低, 肌肉放松, 人就會感到輕松.

如果在緊張狀態中難以發笑, 設法使自己回想過去的滑稽的事或人, 引自己發笑. 在家中則可以看滑稽錄象或讀几則小故事, 使自己笑口常開. 通過這种誘導, 你能在緊張的狀態下保持正确地觀察事物的能力.

記住, 緊張不是周圍環境或他人引起的,而是我們對環境或他人的感覺或反應所致.

二, 愉快地講
許多人都有這樣的經驗, 當你把內心得痛苦埋在心里, 會越來越糟. 而講出來, 讓他人共同分擔則是一种良好方法. 它會大大地降低你的痛苦, 緊張的情緒, 也會煙消云散. 講出使你緊張的事情, 你能澄清, 明白事情原委, 此時你的愛人, 子女或父母也能幫上你的忙.

如果不能講怎么辦? 寫出來然后扔掉. 或列出一個解決難題的時間表和方案, 使自己何時處理難題, 并選擇最佳的措施.

三, 做深呼吸
當一個人緊張時, 心跳會加快, 呼吸淺而急. 如果這時你緩慢地做几次深呼吸, 同時默念’ 放松.松.松……’ 如果每次這樣不受任何干扰的呼吸3-5分鐘, 每天3次. 用不了長時間, 你就會感到緊張時自動地深呼吸而放松自己.

四, 洗溫水澡
溫水能使血液循環加快, 肌肉放松, 有益于睡眠. 最使人放松的水溫應在40攝氏度左右.

洗溫水澡時可以做以下放松動作, 以舒服的姿勢躺在水里, 閉上眼睛, 注意右手握緊拳, 使勁握, 体會手臂緊張的感覺, 然后慢慢放松. 按手臂部-> 頭部-> 軀干部-> 腿部的順序逐個進行放松. 當各部肌肉放松做完后, 再靜靜默想几分鐘----感到很安靜, 很放松………非常安靜, 非常放松…….

五, 外出散步
散步15分鐘的鎮靜效果比較好. 散步選在傍晚或午飯后為好. 而公園或開闊地則是最佳去處. 散步時應抬頭, 自然呼吸, 自由擺動雙臂. 這樣能放松肩膀, 脖子和背部肌肉等這些容易緊張的部位.

六, 欣賞音樂
心理學上, 音樂治療已作為一個獨立的治療手段而受到人們的喜愛. 實踐証明, 音樂能激發潛能, 接触緊張得健身效果. 不同的音調則可引發不同德情緒. 比如C調溫和, 最宜于放松軀体. 節奏鮮明的樂曲則引起心曠神怡的欣賞反應. 因此, 當自己緊張時, 躺在沙發上, 听你喜愛的樂曲, 不失為一种緩解緊張情緒的好辦法.