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000健康站第一周 瘦身 第七天 减肥方法大比拼 -----七日 ...
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000健康站第一周 瘦身 第七天 减肥方法大比拼 -----七日瘦身汤
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发表于 2009-2-23 00:48:25
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制作方法:(七日瘦身汤并不安全,想试用者请一定要认真看完全文)
减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱,切成三角形;6个西红柿或
3罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜。把蔬菜切块加水,放入少许盐,辣椒或其
他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装
入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天:汤和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热
量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。
第二天:汤和蔬菜 除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜。不
要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多
喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶
和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克
,西红柿要生吃,不限量。这一天要喝6-8杯水,只喝1次汤就可以了。
第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。
除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水
。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥
汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底,每天搭配不同的东西(如少量的水果
、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法简单易懂,加
上某位艺人大力推荐,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理为何?对身体又有什
么影响?这就是今天我们所要讨论的重点!
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤,有两种基本搭配------1.少量糖类+蔬菜汤=少吃
(低热量减肥)。青菜煮的汤无油,一碗只有20-30卡,即使每2小时喝一碗,一天就算喝
上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一个马玲薯的吃法,基本上属于极
低热量减肥法(指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式)。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥
(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果)。所以若你要问效果如何?那就要看你对效果
的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻,一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。
如果你希望的不只是瘦下来,而且瘦下来不必再为体重烦恼,那么你可能要失望了!(若
你试过,你可能会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢降低,反而复胖更快、更多。)
为什么会有这样的结果?要了解到这一点,首先我们要先了解人体在使用能量时的先
后次序。
身体能量使用次序依次为血糖、肝糖(包括肝中及肌肉中的肝糖)、再来才是脂肪,
最后则是轮到蛋白质。而因瘦身汤属低热量减肥,会迫使身体使用库贮的能量来弥补饮食
中的不足,而血糖在体内只存了15克左右,所以很快便用到肝糖(有100克左右的存量,但
也只能供应数个小时的血糖),而燃烧脂肪是要催化剂的,速度也很慢,最后会迫使身体
分解肌肉蛋白质,间接将其转变为血糖供身体所用。
藉由上述理论,我们会发现到身体的代谢会被弄低,因为:1.会消耗到肌肉蛋白。(
身体每公斤脂肪每小时只能消耗1.04卡,而一公斤肌肉则能消耗26卡,所以常做这种减肥
法会减掉肌肉组织,导致体脂肪比率愈来愈高,而使减肥一次比一次难减。) 2.会使基础
代谢降低。(若一个人摄取的能量比身体需要低时,会使基础代谢降低10-20%,以一天15
00卡而言,约降低150-300卡的能量代谢。而这也是一般的少吃及偏激饮食减肥法(如只吃
某类东西(苹果)减肥)会使代谢降低的主因。)
所以在几天的减肥后,可能会遇到瓶颈。因此瘦身汤在后期(第5、6天)改采高蛋白
减肥(不吃任何淀粉食物,只吃肉类),使身体产生大量酮酸(ketone body),引起脱水
利尿作用,造成体重快速下降的假像。
此种减肥法缺点如下:
1.使代谢降低。(停止后复胖快,并使减肥一次比一次难)
2.增加肾脏负担,对肾功能不全、慢性肾衰竭的病人危险性很高。
3.增加心脏负担,引起心律不整。而对痛风病人而言,会引起急性发作,并使病情恶
化。
4.影响免疫力。(前期是因饮食中缺乏足够蛋白质,身体无法用来修补组织。后期则
因缺乏糖类,使所吃进来的蛋白质行糖质新生作用(优先转变成能量),所以无法用以修
补组织所致)
事实上,若真正要减掉脂肪的减肥,至少要持续一个星期以上。(因人体在降低食量
7天左右,才会降低对糖类的依赖,并开始以脂肪为热量的供应来源。)而这种单调的减肥
法往往难吃,且无法持久,反而造成减完肥后的暴食。再加上代谢降低,使复胖很快,减
肥一次比一次更难。
减肥事实上并不难,如何减下来不复胖才是重点!如果减肥只是一种方法,那么减下
来一定会再胖回去;如果减肥是一种生活习惯,瘦下来才不会再胖起来。所以正确而有效
的减肥应是正常、生活化的饮食减肥。
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