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[生活] 000健康站第二周依然瘦身第七天瘦身你我他 -----减肥的心理训练 [复制链接]

000
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长老三袋

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电梯直达

楼主

发表于 2009-3-1 01:24:17 |只看该作者 |倒序浏览

减肥除运用药物疗法、饮食疗法、运动疗法外，也运用心理疗法，即行为疗法。行为疗
法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析
肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动，培养正确
的行为。
　　厌恶训练。治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌严感，避免过
食。比如在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照
片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马
上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
　　控制进食的速度。如果肥胖者学会了轻松慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西
加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会
儿，然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃，而是帮助他们掌握忍耐饥饿的
技巧，用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。
　　善于自我奖励。肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种
多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的
东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。还可以标新立异，将每点进步具体化。
　　借助他人的影响。对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起
吃。在亲朋友好当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制
你的饮食。有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找
一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共度难关。
　　用其它行为来代替进食。研究者发现有些人对食物的形象、气味，甚至于对食物的
想像，都会引起食欲。那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素，在见到或想到食物时
就会提高胰岛素水平，产生食欲的条件反射。为此，研究者建议用其它行为来代替进食
，也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到
这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
　　控制进食和地点。如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，
久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，依据下面两条原则来
摄食，便可取得理想的效果；第一，只在一定的地方、一定的时间内就餐；第二，不边
看电视边进食。（三九健康网）

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翦瞳
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沙发

发表于 2009-3-1 03:02:59 |只看该作者

不管用阿！偶周围的人都在不停的长肉...

爱
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情感精华文章
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深海lavender
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板凳

发表于 2009-3-22 10:46:22 |只看该作者

跟同学吃饭最容易长胖.因为大家边吃边聊,时间很长,所以忍不住又去吃...

Que será, será.

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000
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长老三袋

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地板

发表于 2009-3-22 12:36:53 |只看该作者

总结一下~~其实减肥你只要饿久了~~就好多了~~~苹果酸奶~~~绝对就能撑过来~~~

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dreamingHK
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5楼

发表于 2009-3-31 02:44:27 |只看该作者

额

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1.初到港版，请务必认真阅读新筒子必读贴，最基本问题请参照其中的弱问合集
2.充分发扬自己动手，丰衣足食的精神，港版沉淀着无数精华，相信google一下，你要的答案都会找到
3.非隐私问题，请不要PM斑竹。斑竹不是百科全书，也不了解所有学校申请情况。
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