健美营养之六脉神剑(1)-肌酸

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一、肌酸是什么？在人体中起何作用？
　　人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”（ ATP〕的物质来提供能 量。这一
过程用要氧的参与，大部 分强度不入的体育活动叫作“有氧代谢” 运动。当人体 进行
短时间、大强度的活动，例如短跑与举重，肌肉内贮存的ATP在很短时间内被消耗殆尽，
而氧气的摄人又跟不上ATP持续合成的需要，于是另一种提供能量的方式启用了，这就是
所谓“无氧代谢”。肌酸，这种 在肝脏中 合成，平时贮存在肌肉中的物质，开始介人
能量代谢。 它与磷酸结 合成磷酸肌酸（CP），迅速补充ATP在血液中 的含量，以保证
运动的需求。理 论上说肌酸的贮存越多， CP的合成越多，ATP的补给就能维持亘长时间
，肌肉 就能 在大强度运动中坚持夏久，最终的结果。
　　肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。半公 斤肉只能提供一克肌酸。 要达到
对生长肌肉有帮助的每 日摄取量一一5一20克，必须吃下2．5至10公斤 肉，这是不可能
的0因此肌酸补剂才受到欢迎。
　　二、肌酸有什么效果和作用
　　美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验 证一下肌酸的作用，对63名运动员
进行了为期五个星期 的实验。在力量训练相同的前提下，一组运 动员服用蛋白质、碳
水化合物、与肌酸混合的营养补剂”另一组的 补剂中没有肌酸。结果肌酸组增长了2一
3公斤体重（体 脂不变〕，卧推的重量则提高 了30％：另一组的卧推增长为20％，体重
增加也大大少于肌酸组。
　　三、肌酸适用于谁？
　　如果你是刚刚开始健美训练，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训 练，肌酸
的特殊功效才会显示出 来。初练者只要保证正常的营养，有规律地 训练，不吃 任何补
剂也会进步很快。反过来说，如果训练水平有限 ，吃什么 也没用。
　　对于其它项目的运动员，肌酸的效果有所不同。实验结果显示，短距离游 泳与短跑
运动员能得益于肌酸 的快速能量补给，而长跑运动员则相反，成绩下 降了。 研究人员
认为，肌肉重量的增加可能增加了长跑运动员 的负担，而且 有氧运动并不懦要肌酸的
帮助。
　　至于长期服用肌酸可能带来的副作用，至今尚未发现。但一个经常被捉到 的麻烦是
，由肌酸促增的体直 虽然不是脂肪，但其水分很大。如果训练跟不上，这些“水肉”是
否会很快消退？或是增加脂肪含量？有一点 是肯定的，就是健 美运动员绝不希望在赛
前长一身“虚 肉、所以什么时候吃，什么时候停是很有 讲究的，而且 是因人而宜的。

　　四、怎么吃肌酸
　　相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始 五天为“
基础期”，每天分三 次并服用20克肌酸（最好与果汁共服，以利于吸 收）。 以后每天
只需服用5克即可。
　　最后提醒忆美爱好看要注意肌酸的含量。99％纯度是较理想的，有些品牌 是60％含
量，其效果自然差一 些

小籁UID：2392665

沙发~~

fantasy0710UID：2581793

楼上和题目很不符合啊