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[食物] 精华贴 000带大家减肥 [复制链接]

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长老三袋

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电梯直达

楼主

发表于 2009-4-10 01:39:27 |只看该作者 |倒序浏览

本帖最后由 000 于 2009-4-10 02:57 编辑

夏天来了众mm要穿露肉装了特此用000见习的减肥经验给大家些建议

我见习的是一个260减到180的帅哥
所以有的经验和建议都是他传授的仅供参考有什么说的不对的请指正

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沙发

发表于 2009-4-10 01:40:35 |只看该作者

运动篇

本帖最后由 000 于 2009-4-10 02:47 编辑

建议游泳和慢跑

游泳
一场一般1.5小时
建议慢慢游不要停游足1-1.25小时距离大概1000-1500 不难吧

要点不要停慢

慢跑

跑步机坡度调0 如果有坡容易粗腿
速度调每小时 4-6就可以
慢跑 40分钟最后很累速度可以减但是不能走
跑步后半小时后再喝水 1对心血管好 2 对减脂有力

要点无坡不要走半小时后喝水要跑足40分钟

综合建议一周游泳2次其余时间跑步

第一天跑步后可能很累可以休息一天几天后就可以每天都跑了

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板凳

发表于 2009-4-10 01:40:46 |只看该作者

早餐

本帖最后由 000 于 2009-4-10 02:49 编辑

牛奶或稀饭 ,煮鸡蛋如果鸡蛋太淡可以就咸菜

这是那个帅哥的食谱

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地板

发表于 2009-4-10 01:40:57 |只看该作者

中餐

本帖最后由 000 于 2009-4-10 02:50 编辑

正常注意少吃肥肉油炸食品和主食多摄入蛋白质

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5楼

发表于 2009-4-10 01:41:08 |只看该作者

晚餐

本帖最后由 000 于 2009-4-10 02:53 编辑

无
饿了就香蕉，苹果，加增稠剂的那种酸奶，蜂蜜

我一般是香蕉就酸奶或者苹果沾蜂蜜不过我拿这些做夜里加餐那个帅哥是拿这些做晚餐~~呵呵~~

最后
睡前1杯温水

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6楼

发表于 2009-4-10 01:41:20 |只看该作者

如果你想减小肚子

本帖最后由 000 于 2009-4-10 02:57 编辑

平板仰卧起坐注意是平板如果是斜板就是起肌肉了

仰卧起腿

收腹操

这3个都是减肚子很好的
数量是这样
平板仰卧起坐和起腿
mm一般第一次 15个一组 3-5组做到力竭然后2-3天内你肚子肌肉很痛
好了后开始 10-15一组都行一天50就可以不能50也要30以上

收腹操就网上找 7日收腹操就能找到但是我认为7天不行 14天开始见效果每天5分钟跟着做就可以

综合建议仰卧起坐或起腿和收腹操选一个就可以

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7楼

发表于 2009-4-10 01:42:01 |只看该作者

占

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8楼

发表于 2009-4-10 02:42:50 |只看该作者

zhan

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发表于 2009-4-10 02:58:20 |只看该作者

占

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pingko
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10楼

发表于 2009-4-10 12:20:30 |只看该作者

喵。。。。

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凉秋-人淡如菊
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11楼

发表于 2009-4-10 12:29:39 |只看该作者

平板仰卧起坐注意是平板如果是斜板就是起肌肉了

仰卧起腿

收腹操

这3个都是减肚子很好的
数量是这样
平板仰卧起坐和起腿
mm一般第一次 15个一组 3-5组做到力竭然后2-3天内你肚子肌肉很痛
好了后 ...
000 发表于 2009-4-10 01:41

!!!我以前锻炼身体都做的斜板!!!原来做错了

同志们加油
我吃饭器了

这是很长很好的一生.......
像蚂蚁一样工作,像蝴蝶一样生活.......

</strong>

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louisedu
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12楼

发表于 2009-4-22 20:52:48 |只看该作者

好贴顶！！
感谢蛋蛋蛋

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命中不注定 UID：2712523 命中不注定当前离线最后登录 2010-1-12 在线时间 0 小时寄托币 88 声望 0 注册时间 2009-10-16 阅读权限 0 帖子 4 精华 0 积分 81 UID 2712523 禁止访问声望 0 寄托币 88 注册时间 2009-10-16 精华 0 帖子 4 关注TA 加好友标签发消息	13楼发表于 2009-11-5 11:11:35 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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