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[生活] 怕怕教你如何游泳 [复制链接]

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发表于 2009-7-13 12:10:25 |显示全部楼层
本帖最后由 我叫怕怕 于 2009-7-13 12:13 编辑

是不是这里也有很多只旱鸭子呀?快点抓来训练训练
   游泳好处多多,尤其可以减肥,如果天天游,一个月下来绝对能减个十斤八斤的(当然游完不能暴食)。下面给各位介绍几种标准的泳法,希望对各位能有所帮助.
                                            
蛙泳
  蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

                                         
臂部动作:
  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
      要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。


                                         
     蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
                                                                        
腿部动作:
  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
  2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
  3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
  4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。


自由泳

  个人觉得自由泳是所有泳姿里最帅的一种.游的好的人往往都游地很稳,溅起的水花也很小.特别是身材修长的人,游这种泳姿特别特别的好看....我不歪了,说正题....
  游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

                                          
      1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。

                                          
      1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
  2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。

 
    单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
                                            
  腿部鞭状打水:

  1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
  2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(类似芭蕾上的芭蕾脚^0^),不要勾脚。


仰泳

   
     1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
  5、头部保持稳定没有左右摆动。
                                             
    1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
      2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
  3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。

                                             
      1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
  2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。

                                             
                                    
建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。

    蝶泳
                                             
      1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。

  3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
  4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。

                                      
                                                                    

      1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
  2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

  3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。

                                               
     
     1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
     2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。


嗯,从小喜欢用脸盆玩水的我现在最喜欢的运动就是游泳,有一大泳池的水给你玩儿,难道你不开心么?
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lostconch + 2 赞!
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lxin333 + 1 我喜欢游泳
saavedro + 20 + 5 专门来看蝶泳,蝶泳的教程我找了很久了,谢 ...
Zeratel + 20 + 5 赞示范^^
sunwei0 + 20 + 5 :)

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Aries白羊座 荣誉版主 QQ联合登录

发表于 2009-7-13 12:30:28 |显示全部楼层
看到帖子禁不住贫一下:手把手教不是更好?


博学之,审问之,慎思之,明辨之,笃行之。

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发表于 2009-7-13 12:46:56 |显示全部楼层
那个动作太快了 跟不上
想学蝶泳
不仅帅气 而其最耗能 减肥 呵呵呵

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发表于 2009-7-13 12:48:14 |显示全部楼层
旱鸭子飘过~

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发表于 2009-7-13 12:53:25 |显示全部楼层
就喜欢用最省力的方法在水里漂着。。。

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发表于 2009-7-13 12:54:08 |显示全部楼层
旱鸭子飘过~
jiang08 发表于 2009-7-13 12:48

08 你像我一样全部武装 一样能飘起来
耳塞 鼻塞 泳镜 泳帽 泳衣就不啰嗦了吧 不行再能个打水板 游泳圈 恩可以了

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发表于 2009-7-13 12:55:03 |显示全部楼层
就喜欢用最省力的方法在水里漂着。。。
sunwei0 发表于 2009-7-13 12:53

游泳圈???

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发表于 2009-7-13 14:00:19 |显示全部楼层
游泳圈???
奔跑蜗牛 发表于 2009-7-13 12:55


那倒还不用。。。。。。躺在水里调整呼吸就可以飘起来了,动一动脚就可以往前动了~~~因为我懒啊,所以这是我最熟练的方法。。。。。。

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发表于 2009-7-13 16:05:39 |显示全部楼层
支持怕怕!
在那山地那边海地那边有一群蓝精灵
他们活泼又聪明

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发表于 2009-7-13 17:07:49 |显示全部楼层
我的stamina只够维持我以不标准的蛙泳姿势游25米(而且不是每次都能成功)
Humility Honor Sacrifice Valor Compassion Spirituality Honesty Justice

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寻找你的未来校友~09FALL飞友大征集~各校飞越群持续添加中 (更新至8.7)

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09FALL 各大航空公司行李政策咨询与讨论贴 (最近更新:8.7)--多变的达美...

[2009版]入美物品携带大讨论~~122楼添加中国海关相关规定,153楼添加锂电池携带规定

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发表于 2009-7-16 15:36:37 |显示全部楼层
漂亮!!!呵呵,我特意跟教练重新学了蛙泳。。原来游的真是极其不正确阿。。自己还没感觉。。
让他测过50米,慢速换气游了1分半,真是蜗牛爬了。。。
不过经过修正后的动作应该速度提高了。。。

看图学游泳,和真正到水里去学还是有差异的,尤其你想体会口诀和动作时。
我差点就快不会游了。。。

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发表于 2009-7-16 17:46:10 |显示全部楼层
是呀,所以陆上练习得做好,然后再下水慢慢上组合动作
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奔跑蜗牛 + 5 一木 会不会蝶泳 就那个最瘦身的泳姿

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发表于 2009-7-16 23:22:57 |显示全部楼层
本帖最后由 一木菩提 于 2009-7-16 23:36 编辑

蝶泳学好得有蛙泳(最好还有爬泳)的基础。 先练习好海豚腿,就是用腰腹力量带动带动大腿和小腿打水;最后才是手部动作....我是理论派,实战蝶泳别找我,没练成~~

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发表于 2009-7-17 12:48:11 |显示全部楼层
赞怕怕游泳教程:)
晕水的水人漂过

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发表于 2009-7-17 14:16:13 |显示全部楼层
蝶泳学好得有蛙泳(最好还有爬泳)的基础。 先练习好海豚腿,就是用腰腹力量带动带动大腿和小腿打水;最后才是手部动作....我是理论派,实战蝶泳别找我,没练成~~
一木菩提 发表于 2009-7-16 23:22

理论就行 明天就练习打水去

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