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[生活] 000健康站第一周 瘦身 第二天 运动与减肥-----跳绳可以减肥吗? [复制链接]

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楼主
发表于 2009-2-14 20:59:29 |只看该作者 |倒序浏览
跳绳可以减肥吗?

  跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制,男女老幼可以随时随地锻炼。
    专家们判定,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美。
    跳绳用的绳子,可以到体育商店购买,也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点,两头要抵达腋窝处为理想。
    跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地,最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳,以免对大脑和脚部不利。
    跳绳时,可以先用双腿同时跳(注意:要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟),然后再过渡到两只脚轮流跳,就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高,以能让绳子通过为限,在相当一段时期内,应保持每天连续跳5分钟,每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下,休息1分钟;再
跳200下,再休息1分钟。如此反复多次。
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沙发
发表于 2009-2-14 20:59:47 |只看该作者
个人认为不如跑步~~如果您想粗腿除外~~

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RE: 000健康站第一周 瘦身 第二天 运动与减肥-----跳绳可以减肥吗? [修改]
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