10个问题测试睡眠质量

BramasoleUID: 136097

　　
　　１．我需要闹钟才能准时起床。

　　２．我每天早上都得经过一番挣扎才能起床。

　　３．工作时，我经常感觉很烦躁且疲惫不堪。

　　４．我的集中力和记忆力，有越来越退步的迹象。

　　５．在深入思考、解决问题或想点子时，我的反应比其他人来得慢。

　　６．看电视时，我经常会不知不觉地打盹儿。

　　７．我经常会在周末多睡几个小时。

　　８．我需要午睡来补充精力。

　　９．我可在上床后５分钟马上睡着。

　　１０．我有黑眼圈。

　　如果你在以上的１０个问题中，回答超过３个“是”的话，那你就是“爱困一族”了。

　?专家建议：

　　凌晨３点前请入眠

　　人在睡觉的时候身体会产生“生长荷尔蒙”?ｇｒｏｗｔｈ ｈｏｒｍｏｎｅ?，这种荷尔蒙帮助身体修复一切受破坏的细胞，使人在第二天醒来后，恢复精神和体力去面对新的一天。

　　但生长荷尔蒙只在凌晨３点以后才开始工作，早上太阳出来它就会躲回去“睡觉”。

　　运动有助睡眠

　　常运动的人会有较长的“短波睡眠”时间，也就是说他会睡得更稳更好，“生长荷尔蒙”发挥作用的时间也比较长，醒来以后精神和身体恢复更好、更快。

　　别躺着等睡虫

　　除非你真的很疲倦，否则不要在床上白躺着等“睡虫”，因为越等人就会越焦急，反而会造成失眠。

teddybearUID: 80681

偶有5个符合了哦

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sun windUID: 125667

午睡：
       好像不是提倡的么，积极休息么，
       不过看到说半小时内比较好，超过了，进入深度睡眠区反而醒时困。
      （不过我好像以前经常控制不了，睡过了反而身心难受，还发胖 :( ）


打盹儿：
       如果是很累、很忙，懂得调节一下是好事吧。


周末多睡几个小时：

       不是说可以偶尔放纵一下么，只要不是以此为借口总是纵容自己就可以了~
       （不过因为我平时基本也不缺觉，所以也基本不必。）


上床后５分钟马上睡着：

      这应该是睡眠质量高的表现哪。什么时候就干什么事情嘛。
      总是利用躺床上的时间来思考，人还不是要垮了。


生活中，激情和效率，与平和些的心态和规律，需要平衡好吧。
当然这是个难题~
灵活对待、处理吧，
找到适合自己的方法。
不可能总是状态超一流，
虽然要尽量调节出好状态。


绕得我都晕了~

这几天用脑“过度”，但兴奋中也不觉得。
这放松了吧，立马睡眠有点不足的后遗就有点显现了，
午睡了一个来小时还有点晕。
不过这几天尝到了坚持锻炼的甜头，
人也上了一个台阶。
新规律执行进行中……