初夏与耐热锻炼

teddybearUID: 80681

初夏与耐热锻炼  


  新华网 （ 2003-05-26 09:09:36 ） 稿件来源： 健康报  
  


　　夏天的评定标准是日平均气温稳定在22℃以上。依据这个标准，我国大部分地区从5月开始就进入夏季了。这当然是初夏，而最热的七八月份是盛夏。在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。在南亚一些国家，每年都有数百人死于盛夏热浪的袭击。但同样是面对热浪，为什么有些人受到的影响较小呢？究其原因，主要是因为人的热耐受能力不同。同样是高热条件，挨过去的人，其耐热能力较高；而耐受能力低的人，这种高热条件就可能是致命的。

　　许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，人的热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强，以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在气温逐渐升高的时期进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。

　　初夏进行耐热锻炼的具体办法是：每天抽出一小时左右的时间进行室外活动，可选择气温在25℃左右、湿度在70％以下的天气，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。锻炼不可过分，尤其当气温高于28℃、湿度高于75％时，要减轻运动量，以防中暑。同时，在这一时段内，要尽可能地不用电风扇、空调（梅雨季节或湿度较大时，可用空调抽湿），让室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60％左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28～31℃，室外气温在36℃以上，人体也不会感觉太热。

ChericeUID: 14528

我们这里已经很热了，害我什么运动也不想做

weixUID: 86796

25℃，太阳肯定也不会小，多晒几天不成了黑碳！

ren_princeUID: 115493

不用运动我也出汗
偶　的问题是偶的耐寒能力比耐热的差，有影响吗？

aixiaoUID: 3343

我只想散步