计算机使用健康指南[下载]

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计算机使用健康指南
欢迎！
  本指南是为帮助您使用计算机时舒适并有效地工作而设计的。也可以帮助您降低遭受下面“健康警告”中的疼痛、伤残、或失调的危险。


  指南包括五节，每一节都可以从每页的底部访问。


  健康警告
  休息一下

为自己找好位置
  保持健康

轻松地进行
   
  

您只要花一点时间阅读，就可终生受益。




      
键盘或鼠标的使用可能导致严重的损伤或失调。



正如从事许多其他活动一样，在使用计算机时，您也有可能会在您的手掌、手臂、肩膀、颈部、或身体的其他部分感觉到间歇性的生理不适。但是，如果您出现这些症状，例如长期或重复性的不适、疼痛、悸动、刺痛、麻痹、灼热感、或僵硬等症状， 请不要忽视这些警告信号。即使症状不是在您使用计算机时出现，也请您立即去医院检查。此类症状可能与神经、肌肉、肌腱、或身体其他部分的疼痛、或永久性损伤或失调有关。这些肌肉骨骼失调症 (MSD) 包括腕骨隧道综合症、腱鞘炎、腱鞘滑膜炎、以及其他相关的病症。  


虽然目前研究人员尚不能解答许多有关肌肉骨骼失调症的问题，但是现有的研究结果认为这些病症的病因与许多因素有关，包括：其中包括医疗和生理状况、压力与个人调节的方式、整体健康状况、以及在工作或从事其他活动（包括键盘或鼠标的使用方式）时，每个人的调整与使用身体的方式等等。一些研究表明，使用键盘时间的长短也可能是造成不适的因素。


关于如何安排您的工作站和养成帮助您降低遭遇肌肉骨骼失调症危险的习惯的信息，请阅读“计算机使用健康指南”。因为有各种各样导致肌肉骨骼失调症的因素，本指南不可能提供您需要了解的预防肌肉骨骼失调症或降低遭遇危险的所有信息。对有些人，下列建议可以降低遭遇肌肉骨骼失调症的危险。对其他人，可能不行。但是，在遵守下列建议后，很多人可以更舒适地工作并提高了工作效率。请记住，本指南不是合格的健康专家的建议或雇员健康策略或计划的替代品。如果您对自己的生活方式、活动、或医疗和生理状况与肌肉骨骼失调症的关系有任何疑问，请向有资格的医疗专家咨询。

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