营养学教授谈养生之道

cchdxsUID: 206593

（一）不求延年益寿，只求少折点寿
          健康的关键不在治病，而在预防

“60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子，这就是21世纪的健康标准”。洪昭光说，科学研究表明：人类的预期寿命是100－120岁，只要从小养成健康科学的生活方式，普通人活到100岁没有问题，最终自然老死，这是最好的境界。但如果伤害了它，生活方式不健康，那么人就可能提前几十年发生病理性死亡，这就是自己折了自己的寿命。所以，我说“不求延年益寿，只求不要折寿”。人的死亡有自然凋亡和病理死亡，百岁之后无病无痛，自然凋亡多好啊。

但光活100岁还不够，还要健康，如果不健康，人活着也是受罪。我碰见过一个植物人，4年花费了150万，死的时候还不到40公斤重，不但一直忍受病痛折磨，最终还落得人财两空。健康100岁也不够，还要快乐，天天都有好心情。

洪昭光说，如果人们从小就注意健康的生活方式，一生之中疾病能少一半，寿命能多十岁。
调查表明：一块钱的预防投入，可以节省医药费8.59元，还可以节省重病抢救费大约100块钱。也就是说你去花一块钱去预防，光药费就省下了8.59，抢救费用省100块钱。预防之后，健康水平提高，生活质量也提高，得病少了自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，还造福全社会，何乐而不为呢！

上医治未病。洪昭光认为，预防重于治疗，健康教育就是要教会人们预防的观念。健康教育投资很少，收益却很大。健康总分100分，这100分当中，父母遗传占15分。什么意思呢？研究表明，爸爸妈妈都是高血压，小孩子就45%是高血压。第二，环境有关系，这个占17分。剩下的68分中，医疗条件占8分，自己占了60分。所以说，若要寿而康，9成靠自己。最好的医生是自己，但最大的敌人也是自己，最好的治疗是预防。

（二）运动与时间无关

洪昭光幽默地说，高尔夫，一张卡20万元，我打不起；我家附近的游泳馆，一小时60元，我游不起。但是，科学研究表明，世界上最好的运动是步行，比高尔夫还好，而且不花一分钱。洪教授以自己的经验作注解：我大学毕业时体重62公斤，现在呢，有时62公斤，有时63，基本没变，血压呢，我大学是110/70 ，现在也是110/70。我呢，就是每天都走路。上次，我和国家运动员一起测试身体，我是“优秀”，他们也是“优秀”。每天步行3公里，每星期运动5次，让机体在运动中散发活力。

曾经有个白领问：“我工作太忙，没时间运动怎么办”？洪教授反问：你比邓小平还忙吗？你比小布什还忙吗？小平同志天天走路，布什总统每天运动1小时。西方八国峰会时，早晨起来，一看都不得了，普京打拳，布什跑步，布莱尔做操。同志们，运动和忙不忙没关系，而是和观念有关啊。有了正确的运动观念，运动是一种快乐和享受。

（三） 少做多活是多做，多做少活是少做
             每天少睡1小时死亡率增加9%

现代人为各种各样的追求劳碌奔波，不少人处于亚健康状态，缺乏快乐感等现象，洪昭光一句朴素的话语发人深省：人生追求的最高境界是幸福，而非名利，而幸福的基础是健康。
洪昭光举了个例子。一位42岁的副教授，为了赶论文连续奋战72小时，结果猝死在工作台上。“他的工作如果分成6天来做，一样可以完成工作，说不定可以活到92岁。多出的这几十年，他可以多做多少工作啊！”陈逸飞如果活到95岁而不是59岁，那么他能多做多少贡献啊！

洪昭光请大家记住陈云的一句话：少做多活是多做，多做少活是少做。现代人，特别是中青年，应该“出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命”。生活上远离烟酒，不熬夜，不生气，保证每日8小时睡眠。

“我可以告诉大家，科学家经过反复的实验发现，8小时是最适合人体睡眠的时间，无论男女，多睡不好，少睡也不益。每天少睡1小时死亡率增加9%，少睡2小时增加18%，少睡3小时增加27%。”

（四）健康最关键是个好心态
            好心情＝好心＋好情

世界卫生组织再三说了，我们健康总共100分，个人占60分，其中心理平衡要占30分，8分的医疗要花8000亿，你的心理平衡一分钱都不用花。一个人掌握了好心态就是健康的金钥匙。我曾做过实验，体温36.5度，在小怒时体温变成37.5度，中怒38度，大怒38.5度。所以说啊，心态好是最关键的。

前不久，阿姆司特朗第七次环法自行车得冠军，而他之前却一直是名癌症病人，而他却一直是信心十足，乐观地与癌症抗争。法国一女孩更了不起，子宫癌，后切除了子宫，后又切除了卵巢，又有切除了结肠一直做8次手术，6次化疗，她整天想着怎么自杀。一个朋友挽救了她，说你这辈子最开心的事是什么呢，她就说了，在家乡的海面上划船，于是，朋友就带她那海边去划船，刚开始是连站都站不起来，后来能逐渐站起来了，能跑步了。她去医院检查发现8项指标都正常，奇迹啊。更为令人惊叹的是，这个法国女孩还得了1996年世界划水冠军。

健康快乐100岁，天天都得好心情！那么什么是好心情呢，其实就是“好心＋好情”。“好心”就是爱心、善心、真心。科学研究表明，爱心可以使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐。什么叫“好情”呢？就是友情、亲情、爱情。友情使人宽容，亲情使人温馨，爱情使人幸福。有了“好心”“好情”，那么你就有个好心情，免疫力、抵抗力处在最佳状态，什么病都少，得的病也好的更快。

（五）粗茶淡饭胜过山珍海味
            饭前喝汤，苗条健康

洪昭光说，饮食要适当摄入粗粮，口味清淡、少食多餐、七八分饱即可。他还提出，每天的食物里要含有“一荤一素一菇”以及“燕麦，豆腐，瓜果”，以全面摄取营养素。多吃粗粮、燕麦、豆腐是非常好的食物，宋美龄每天早上都吃燕麦。燕麦南瓜等粗粮的营养远远胜过细粮白面。

他强调，一杯奶强壮一个民族，小孩睡前喝奶可以加一片维生素C和一片复合维生素B。人应以素食为主，适当吃肉。豆类含有雌性激素，可以减轻妇女更年期症状。一天一个西红柿，可使前列腺癌发病率减少45%。

洪昭光用“腰带越长、寿命越短”来说明平均身材的重要性。“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。”洪教授说，只要坚持饭前喝汤，一个月能减肥0.5公斤，一年减肥6公斤，而且不花一分钱。

（六）男人要学会爱自己
            家庭健康有“三宝”

男女寿命差如今越拉越大。最新统计资料表明，解放初，男人平均比女人长寿4岁；70年代，男的比女的少活1年；80年代，男的比女的少活2年；到90年代，男的比女的少活4年。照这个趋势发展下去，男人眼看着就没“活路”了。 洪教授为男人们归结出主要症结：男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回。而拯救男人的法宝只有一个字——家。

当前，一些家庭幸福度不高，离婚率年年增高。洪昭光认为，家庭健康比个人健康更重要，如果家庭不和谐、家庭成员患病，个人的身心健康都会受到很大影响。

家庭健康有“三宝”。“第一宝“是话聊。话聊是谈心、交流和沟通，话聊的威力很大，可以产生巨大的幸福感?“第二宝”是牵手。皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应。人除了有生理、心灵饥渴外，还有皮肤饥渴。国内许多夫妇散步时还是习惯男的在前面走，女的在后面跟，要知道，早起出门牵牵手，身心愉快向前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁
?“第三宝”是爱窝。科学、健康、艺术的性生活，能使双方身体健康，心情愉快，心灵净化，人格升华。这一点，万万不可掉以轻心，而且从青年、中年到老年，其重要性丝毫不减。

（七）洪老健康“高招”

起床三个“半分钟” 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来后坐半分钟，两条腿垂在床沿再等半分钟。

运动三个“半小时” 早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上6至7时漫步行走半小时。

强身健体“八个八” 日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八锻锦，无病八十八，有寿百零八。

红黄绿白黑 “红”是每天1－2两红酒或一个西红柿，“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜，“绿”是绿茶和深绿色蔬菜，“白”是燕麦粉和燕麦片，“黑”是每天5－10克黑木耳。

洪昭光教您办公室运动操

针对办公室人群，洪教授开了一个“秘方”：“十点十分去看戏，深呼吸下蹲起”什么意思呢，就是说，我们的站姿像表针一样的动，从“九点一刻”的姿势到“十点十分”的姿势，每天做200次，分4—6次，那么你的颈椎肌肉和肩胛肌肉就锻炼的很好，什么病都没有了；“看戏”是要伸着脖子向上，这样可以锻炼颈部肌肉；“深呼吸，下蹲起”，这个动作好的不得了，可以改善脑供血。每天来个5分钟，十点十分去看戏，深呼吸下蹲起，什么病都没了

1900_oneoneUID: 2104750

收藏，学习

Miss.LonelyUID: 2124114

OMG 赶紧睡去

PhenolphthaleinUID: 2101294

看了第3条,我汗颜了, 那我的死亡率得增加多少啊....

:L

chaosUID: 2108187

是该早睡了.............

greatchipUID: 2106197

争取健康活过120岁，多为家庭社会做贡献

深蓝深圳UID: 2118855

绝不熬夜~嗯！