如何解决睡不好觉的痛苦

teddybearUID: 80681

千龙新闻网

　　睡眠有助于新陈代谢，让身心得到适当的休息。对失眠的人来说，该如何解决睡不好觉的痛苦，让自己夜夜安眠呢？
　　
　　1.据研究，人的体温在上午3-5点是一天中体温最低的时候，之后慢慢上升，到了晚间9-10点时体温最高，接着体温再度下降，此时就是安眠的最佳时机。
　　
　　2.在睡前做激烈运动或泡高温的热水澡，反而会使体温上升而睡不好。睡前要避免泡40度以上的热水澡，如果有睡前才入浴的习惯时，洗40度以下的温水澡较容易入睡，喜欢泡热水澡的人，最好在上床前2小时就洗好澡。
　　
　　3.有睡眠障碍人，有一半以上都是过夜生活的人，因此改变日夜颠倒的生活，对睡眠品质很有帮助。
　　
　　4.血液循环不良、胃肠不好的人，在睡觉时保持腰部以下的温暖有助于入睡。
　　
　　5.即使晚间睡眠充足，到了下午两点左右还是会觉得想睡觉，因此午觉就显得格外重要，在午睡入睡后的20分钟时醒来，最能达到恢复精神的效果。
　　
　　6.睡前酒虽然可以帮助入睡，但是也容易让人睡不沉，应该尽量避免。
　　
　　7.每天养成轻微的运动习惯，可以帮助睡好眠。
　　
　　8.睡前喝杯热牛奶，吃面包或水果，也有助于入眠。
　　
　　9.营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点盏有助睡眠的薰衣草精油，避免太冷或太热的环境。

nmlyUID: 109487

最初由 teddybear 发表
[B]在午睡入睡后的20分钟时醒来，最能达到恢复精神的效果[/B]

:D 就是我的咖啡午睡法的证据

dearyyUID: 20018

sigh..........我现在的大问题是睡的太好太多啊：从晚上十一点睡到早上十一点。

aixiaoUID: 3343

我觉得睡前洗个热水澡挺好的。

但是这个：8.睡前喝杯热牛奶，吃面包或水果，也有助于入眠。

和减肥得要求冲突~