000健康站第二周 依然瘦身 第五天 饮食与减肥 -----光吃不胖的食物

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女性十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。然而生
活中却不敢真的这样去做。因为一不留神没有控制好量，腰围就会变得粗起来。那么有没
有办法实现这个幻想呢？应当说是有的，只要你选对了食物就可以多吃不胖。

    某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量(卡路里)低，如果你的胃口不是特
别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿。以下是营养专家介绍的瘦身食物:

    菠菜――每半杯(量杯)只是26卡路里，但Ｖ^及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也
不家过久，以免损耗营养。

    豆类――无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般
丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃
豆类，就无需多吃肉类。

    密瓜――每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含丰富的Va与Vv。

    辣椒――无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却
供应各类维生素及矿物质。

    番茄――饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。

    生菜――由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富
。

    麦包――全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素Ｂ多两倍
。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。

    火鸡――每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身
食物。

    草莓――每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。

    比目鱼――这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。

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顶了！现在我就拿豆子当零食呢~