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本帖最后由 wrath 于 2012-7-7 18:08 编辑Deleted 弱弱地问3000米应该属于耐力性运动吧？
不建议早晨空腹运动~饭后2小时运动比较好
耐力性运动的话推荐摄取碳水化合物8~10g/kg，保证糖原储备，要不容易发生低血糖。如果运动强度比较大的话，运动后应该立即补充糖，在运动结束后30min内补充1.5g/kg，这样可以加快疲劳消除~运动的时候随身带巧克力吧。运动时间长，出汗多的话，就得在运动中和运动后补充水和电解质，可以吃些水果比如橙子、苹果之类的，其实香蕉也可以的或运动型饮料。平时的话可以多摄入铁、维生素B2、维生素C使身体有个比较好的供氧能力。还有运动后吃点蛋白粉可以长肌肉 赞ls专业~
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