有氧运动塑蛮腰，让自己做一个带氧MM

剑眉UID：3501566

　　记忆中永恒的美好，是在韶华岁月里婀娜身材永远不走样、不变形。如果你发现再蓬松的衣服都遮不住你肚子上的那坨赘肉，那么你就面对现实吧，你的腹部赘肉确实是该减减了。即便你是个美如天仙的姑娘，精致的韩式发型特别吸睛，也驾驭不了小肚子的“起起伏伏”。那么究竟该如何在小肚子上下手，让它迅速降低存在感呢？小编为大家总结出四种有效的方法。
　　一、蹬车运动瘦腹减小腹：
　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
　　二、提膝运动瘦腹减小腹：
　　这是非常有效的腹部减肥妙招。你先找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
　　三、手臂仰卧起坐瘦腹减小腹：
　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
　　四、举球运动瘦腹减小腹：
　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
　　这四个减肥好方法，可不单能将腹部赘肉杀个精光，还能在运动中增强我们的肺活量，巧妙排出体内的毒素。坚持两个月下来，你会惊喜地发现自己的小腹“缩水”了，裤头码数一下子降了好几个单位。再用点美容小窍门，娇嫩的容颜配上细腿蛮腰，雪纺长裙搭上时尚盘发，靓女一枚就闪亮登场了！

陆智渊UID：3503356

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recenUID：3437705

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