请
登录
后使用快捷导航
没有帐号?
立即注册
已签到,明天再来
签到领寄托币
GO
寄托家园留学论坛
›
论坛
›
寄托路上
›
健康情报站
›
介绍几种放松的方法,让我们的精神振作一下!
返回列表
查看:
3099
|
回复:
2
[未归类]
介绍几种放松的方法,让我们的精神振作一下!
[复制链接]
小小家伙
UID:2751285
小小家伙
当前离线
最后登录
2011-3-13
在线时间
12 小时
寄托币
216
声望
26
注册时间
2010-1-19
阅读权限
15
帖子
8
精华
0
积分
239
UID
2751285
寄托新兵
寄托新兵, 积分 239, 距离下一级还需 -89 积分
声望
26
寄托币
216
注册时间
2010-1-19
精华
0
帖子
8
关注TA
加好友
标签
发消息
电梯直达
楼主
发表于 2010-8-23 22:40:29
|
只看该作者
|
倒序浏览
看到很多人很有压力,就介绍几种简单的方法,你也许花几分钟时间试一试放松,后面的事情会做得更好,给各位要考G考T的战友们~
第一种方法是深呼吸。深呼吸又叫做腹式呼吸,气吸进来让腹部膨胀,然后再慢慢地吐气,吐长气,这叫深呼吸。这种方法有什么道理?人的身和心是一个统一的整体,人精神一紧张就有生理反应,会心慌气短,此时做几个深呼吸能够立刻缓解。因为人心慌气短的时候是交感神经兴奋了,精神紧张会引起肾上腺素分泌,就会心跳加快,呼吸变得急促,而做深呼吸的时候是副交感神经兴奋,刚好跟它相克,这心慌气短的症状便会消除。
第二种放松方法是放松肌肉。深呼吸也叫自律法,放松肌肉也叫神经肌肉渐进式放松。所谓渐进式,就是一部分一部分地放松,有的从手开始,有的从脚开始,有的从头开始。从手开始比较好做,一般的人也习惯于这样。先握拳,握紧再握紧,紧,紧,紧的不能再紧了,然后放松,伸开手掌,放松—放松—,体会那种紧张和放松的不同。连续做几遍,然后再曲臂,绷紧再绷紧,坚持再坚持,紧得不能再紧了,然后放松—放松—。双手和双臂做完了,再做头部。用力地皱紧额头,皱眉,用力地闭眼,用力皱紧眉头,让肌肉绷紧,紧完了,放松—放松—,让头皮和额头放松,然后用力闭眼,让眼睛周围肌肉紧张,紧完了,再放松—放松—。然后用力地收鼻子,咬牙,接下来脖子用力,双肩往前、然后用力绷紧。然后,胸部绷紧,腹部绷紧,大腹小腹都绷得硬硬的。接着背部、腰部用力。你可以体会一下。接着提肛夹臀,从大腿、小腿到脚趾,就这样一部分一部分绷紧,放松,从头到脚,从躯干到四肢,通过充分地绷紧,让肌肉紧得不能再紧了,然后放松—放松—。你的全身骨骼肌都放松了,内脏也会跟着放松,甚至大脑都会入静,脑子不那么乱了。
第三种放松方法,想象法,国外叫做情绪心象法,就是通过心里图像,大脑里浮现出画面,来调整情绪,改变心态。想什么呢?一类是想高兴的事情,想你从小到大过五关斩六将的开心事比方说上幼儿园时,还登台演出过,唱过歌跳过舞,小时候还考过第一,得过100分。这时候你就非常放松了。所以,对那些抑郁的人,常常想不开心事情的人,一定要引导他回忆。还有另一种想象法更值得推广,就是想美好的景色,像什么“采菊东篱下,悠然见南山”,“小桥流水人家”等。
上述几种放松方法,通常是用磁带或光碟来播放,有轻音乐做背景,加上流水声、海浪声以及虫叫鸟鸣,配以相应的语言描述和积极的心理暗示,语调很轻,语速很慢,不但可以用于放松减压,还可以来增强自信、瘦身美容以及催眠治疗等。
回应
0
使用道具
举报
DriverEntry
UID:143979
DriverEntry
当前离线
最后登录
2013-4-6
在线时间
4172 小时
寄托币
48275
声望
3110
注册时间
2003-9-1
阅读权限
175
帖子
1795
精华
44
积分
114817
UID
143979
元老版主
声望
3110
寄托币
48275
注册时间
2003-9-1
精华
44
帖子
1795
关注TA
加好友
标签
发消息
沙发
发表于 2010-8-24 07:51:58
|
只看该作者
不错。支持
使用道具
举报
妥妥儿的
UID:2901844
妥妥儿的
当前离线
最后登录
2010-11-15
在线时间
6 小时
寄托币
54
声望
0
注册时间
2010-9-9
阅读权限
15
帖子
1
精华
0
积分
51
UID
2901844
寄托新兵
寄托新兵, 积分 51, 距离下一级还需 99 积分
声望
0
寄托币
54
注册时间
2010-9-9
精华
0
帖子
1
关注TA
加好友
标签
发消息
板凳
发表于 2010-9-9 14:03:31
|
只看该作者
看来挺有用的
使用道具
举报
返回列表
RE: 介绍几种放松的方法,让我们的精神振作一下! [
修改
]
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
发表回复
回帖后跳转到最后一页
荣誉版主
GRE斩浪之魂
Golden Apple
问答
Offer
投票
面经
Q
【杂问】请问有投递港大的cs的友友吗?cs是不是不要推荐信 没有网推链接的啊
A
这个项目往年也没有需要推荐信,如果你觉得推荐信是很好的加分项且已经准备好了,可以看看supporting document里能不能上传一份带...
Q
NUS商学院MSc申请补GRE成绩
A
不确定就问小秘
Q
【问答】瑞典放榜是统一几点 还是当天陆陆续续?统一的话是几点呢?
A
下午四点吧
Q
【芬兰】阿尔托语言是成绩副本和考试中心电子考试报告邮件都要发吗?
A
是的,PDF副本和官方报告都要。雅思:-雅思成绩单扫描后上传至申请表-登录雅思账号送分至阿尔托大学托福:-申请系统中填写入你...
more
阿尔托大学
通信工程
MSc
|
24Fall
|
Offer
法语鲁汶大学
经济学硕士
MPhil
|
24Fall
|
Offer
卢森堡大学
空间技术与商业
MSc
|
24Fall
|
Con Offer
Trenton
Artificial Intelligence
MSc
|
24Fall
|
Waiting list
more
415极限选校mscs pitt vs osu
很纠结,osu人多排名好,pitt邻近cmu可以选几门cmu的课,边上有Google。比较想进实验室,osu担心人太多难进,pitt人少很多,可能相对好进
24fall 北欧CS硕择校求助
目前是录了CTH CS里的CSN,DTU的CSE项目和奥胡斯的CS,都是无奖,毕业后倾向于在欧陆就业,也可以接受读博。 DTU CSE: 选课的自由度很高,研究分向也可以自由选择,目前来看在丹麦找工便利程度较高,但不清楚两年后还能不能找到CS相关的工作; CTH CSN: 据说有实习但CSN研究方向偏硬,在哥德堡地区不知道有没有对应岗位,而且最近瑞典就业情况也是地狱难度; 奥胡斯CS: 去奥胡斯CS感觉就得走学术路线了,就业没着落大概率是接着读博了。 本选择困难患者真的很纠结,希望大家给给建议,评论说说理由,谢谢大家!!
美硕景观/规划选校
bg:国内211 园林专业 1??哥大gsapp ms urban planning 优势:藤校;纽约实习好找;看中urban analytics concentration 算是小换了一个方向到政策分析/数据可视化(?)(我也不是特别懂 如果有类似专业的大佬请多多给俺指点) 劣势:opt1年,毕业念博/二硕否则就要回国;花销大;哥大学习氛围存疑 2??德州奥斯汀 mla landscape architecture 优势:排名不算差;城市也不错;opt3年 劣势:传统设计背景,就业很受限制,特别是设计类国内就业emm..(dddd),如果选择念mla可能就努力留美了 本人属于愿意钻研 敢于探索,想学点真本领的性格,比较感兴趣技术导向的工作,对于吃喝玩乐没有强烈要求,毕业后想要留下来工作一段时间。不排斥做设计,职业规划也不明确就是不希望加班!求求路过的朋友们给一些建议,在这里给大家磕头啦
求帮忙EIT digital二选一TuT
都是无奖,不太清楚这个项目毕业后就业是否和出口校息息相关......希望能去就业环境更好一些的,不介意学当地语言!(之前似乎有看到说这个项目毕业后就业范围全欧?) 具体到项目本身,ds的medical其实然我有点困惑,毕竟本科我完全没有相关背景......hcai的出口是很想去的学校,但是觉得kth的ds应该也很值得,绝赞纠结中......不知道有没有学姐学长能给一些生活体验/专业情况/就业等因素上的建议,两个都交注册费的话还是太痛了......麻烦各位了! 1、hcai 入特温特 出阿尔托 方向 cross-device interaction 2、ds 入kth 出图尔库 方向medical data science
more
The University of Hong Kong
中国历史研究
1.自我介绍2.为什么报这个项目3.问了几个专业相关的问题4.反问
The University of Hong Kong
英语研究
1.自我介绍2.你对这个项目感兴趣吗?具体是对哪里感兴趣?3.对于跨文化交流你怎么看,你觉得最大的挑战是什...
The Hong Kong Polytechnic University
AFA
1.为什么想来香港2.学习过编程吗3.spss Python stata中的区别和联系4.想从这门课收获什么...
The University of Hong Kong
中国发展研究
1.自我介绍2.为什么申请这个项目3.了解这个项目吗?对这个项目感兴趣吗?4.中国目前遇到的社会问题5.未来的...
more
最新
精华
【资讯】英国大学24fall晚申捡漏专业(5)
为什么我去Ceibs(中欧)而放弃M7/LBS/INSEAD
东大IPADS2024 FALL PhD 什么时候放榜啊
25fall 计算机软件欧陆求定位
求助各位大神,2016年的DS160申请表还可以找回吗?!!
招聘电商运营兼职人员
【资讯】康奈尔大学宣布SAT/ACT回归
【资讯】英国大学24Fall晚申捡漏专业(3)
加硕申请应该彻底失败了吧
第二届先进传感与智能系统国际会议(ICASIS 2024)将
【资讯】英国大学24Fall晚申捡漏专业(2)
【资讯】澳洲基本确定大幅上调学签申请费
【资讯】Glasgow格拉斯哥大学PGT课程押金截止问题
【资讯】香港岭南大学新增硕士专业
灌水
求助帖,问语言背景跨专业申请加拿大Med Conselling的可能性
父母香港探亲签注一年多次+中国驾驶证改回乡证登记+中国移动号码改回乡证登记
瑞典硕士DIY申请攻略之名校介绍——CTH查尔姆斯理工学院
瑞典硕士DIY申请攻略之名校介绍——KTH皇家理工学院
关于UChi MACRM的一些情况
加硕coop指北
【干货】教你如何写MBA简历
毕业工签踩大雷 - unauthorized work before submitting PGWP - 附解决办法
东京大学UBE-UPN面试经验分享攒人品
加拿大主流ece/cs授课项目录取bar和质量的主观印象
工作党(RA)记录一下药学PhD申请过程
英语小白雅思备考—阅读满分,首考7.0,最终7.5 经验分享【背单词警告!】
香港经澳门回内地隔离攻略
如何在150小时内通过加州司法考试
22fall东京大学IME EEIS硕士项目申请经历
首月一加元,中国电信CTExcel加拿大电话卡免费寄送到家!
【干货】香港申请步骤及时间线规划
0
转发
转发该帖子
介绍几种放松的方法,让我们的精神振作一下!
https://bbs.gter.net/thread-1143729-1-1.html
复制链接
发送
报offer
祈福
爆照
积分 0, 距离下一级还需 积分
回顶部