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介绍几种放松的方法,让我们的精神振作一下!
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介绍几种放松的方法,让我们的精神振作一下!
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小小家伙
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小小家伙
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电梯直达
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发表于 2010-8-23 22:40:29
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看到很多人很有压力,就介绍几种简单的方法,你也许花几分钟时间试一试放松,后面的事情会做得更好,给各位要考G考T的战友们~
第一种方法是深呼吸。深呼吸又叫做腹式呼吸,气吸进来让腹部膨胀,然后再慢慢地吐气,吐长气,这叫深呼吸。这种方法有什么道理?人的身和心是一个统一的整体,人精神一紧张就有生理反应,会心慌气短,此时做几个深呼吸能够立刻缓解。因为人心慌气短的时候是交感神经兴奋了,精神紧张会引起肾上腺素分泌,就会心跳加快,呼吸变得急促,而做深呼吸的时候是副交感神经兴奋,刚好跟它相克,这心慌气短的症状便会消除。
第二种放松方法是放松肌肉。深呼吸也叫自律法,放松肌肉也叫神经肌肉渐进式放松。所谓渐进式,就是一部分一部分地放松,有的从手开始,有的从脚开始,有的从头开始。从手开始比较好做,一般的人也习惯于这样。先握拳,握紧再握紧,紧,紧,紧的不能再紧了,然后放松,伸开手掌,放松—放松—,体会那种紧张和放松的不同。连续做几遍,然后再曲臂,绷紧再绷紧,坚持再坚持,紧得不能再紧了,然后放松—放松—。双手和双臂做完了,再做头部。用力地皱紧额头,皱眉,用力地闭眼,用力皱紧眉头,让肌肉绷紧,紧完了,放松—放松—,让头皮和额头放松,然后用力闭眼,让眼睛周围肌肉紧张,紧完了,再放松—放松—。然后用力地收鼻子,咬牙,接下来脖子用力,双肩往前、然后用力绷紧。然后,胸部绷紧,腹部绷紧,大腹小腹都绷得硬硬的。接着背部、腰部用力。你可以体会一下。接着提肛夹臀,从大腿、小腿到脚趾,就这样一部分一部分绷紧,放松,从头到脚,从躯干到四肢,通过充分地绷紧,让肌肉紧得不能再紧了,然后放松—放松—。你的全身骨骼肌都放松了,内脏也会跟着放松,甚至大脑都会入静,脑子不那么乱了。
第三种放松方法,想象法,国外叫做情绪心象法,就是通过心里图像,大脑里浮现出画面,来调整情绪,改变心态。想什么呢?一类是想高兴的事情,想你从小到大过五关斩六将的开心事比方说上幼儿园时,还登台演出过,唱过歌跳过舞,小时候还考过第一,得过100分。这时候你就非常放松了。所以,对那些抑郁的人,常常想不开心事情的人,一定要引导他回忆。还有另一种想象法更值得推广,就是想美好的景色,像什么“采菊东篱下,悠然见南山”,“小桥流水人家”等。
上述几种放松方法,通常是用磁带或光碟来播放,有轻音乐做背景,加上流水声、海浪声以及虫叫鸟鸣,配以相应的语言描述和积极的心理暗示,语调很轻,语速很慢,不但可以用于放松减压,还可以来增强自信、瘦身美容以及催眠治疗等。
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沙发
发表于 2010-8-24 07:51:58
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妥妥儿的
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妥妥儿的
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板凳
发表于 2010-9-9 14:03:31
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看来挺有用的
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想问下新国立的311项目大致条件是啥呀
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大三,Toefl>85,IELTS>6,其他的看官网呗,官网有介绍的呀。不同专业要求还不一样
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【问答】奥胡斯有上传简历推荐信动机信的地方吗?
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没有的。
Q
【杂问】面试时中英港三钟语言都可以回答么
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一般都是纯英文哈,如果老师不主动提出来用中文,都要用英文来回答。如果你的课有部分是粤语授课,可能会说粤语。
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【问答】au和dtu哪个生活费更低?
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