[未归类] 介绍几种放松的方法，让我们的精神振作一下！ [复制链接]

小小家伙
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发表于 2010-8-23 22:40:29 |显示全部楼层

看到很多人很有压力，就介绍几种简单的方法，你也许花几分钟时间试一试放松,后面的事情会做得更好，给各位要考G考T的战友们~

第一种方法是深呼吸。深呼吸又叫做腹式呼吸，气吸进来让腹部膨胀，然后再慢慢地吐气，吐长气，这叫深呼吸。这种方法有什么道理？人的身和心是一个统一的整体，人精神一紧张就有生理反应，会心慌气短，此时做几个深呼吸能够立刻缓解。因为人心慌气短的时候是交感神经兴奋了，精神紧张会引起肾上腺素分泌，就会心跳加快，呼吸变得急促，而做深呼吸的时候是副交感神经兴奋，刚好跟它相克，这心慌气短的症状便会消除。

  第二种放松方法是放松肌肉。深呼吸也叫自律法，放松肌肉也叫神经肌肉渐进式放松。所谓渐进式，就是一部分一部分地放松，有的从手开始，有的从脚开始，有的从头开始。从手开始比较好做，一般的人也习惯于这样。先握拳，握紧再握紧，紧，紧，紧的不能再紧了，然后放松，伸开手掌，放松—放松—，体会那种紧张和放松的不同。连续做几遍，然后再曲臂，绷紧再绷紧，坚持再坚持，紧得不能再紧了，然后放松—放松—。双手和双臂做完了，再做头部。用力地皱紧额头，皱眉，用力地闭眼，用力皱紧眉头，让肌肉绷紧，紧完了，放松—放松—，让头皮和额头放松，然后用力闭眼，让眼睛周围肌肉紧张，紧完了，再放松—放松—。然后用力地收鼻子，咬牙，接下来脖子用力，双肩往前、然后用力绷紧。然后，胸部绷紧，腹部绷紧，大腹小腹都绷得硬硬的。接着背部、腰部用力。你可以体会一下。接着提肛夹臀，从大腿、小腿到脚趾，就这样一部分一部分绷紧，放松，从头到脚，从躯干到四肢，通过充分地绷紧，让肌肉紧得不能再紧了，然后放松—放松—。你的全身骨骼肌都放松了，内脏也会跟着放松，甚至大脑都会入静，脑子不那么乱了。

  第三种放松方法，想象法，国外叫做情绪心象法，就是通过心里图像，大脑里浮现出画面，来调整情绪，改变心态。想什么呢？一类是想高兴的事情，想你从小到大过五关斩六将的开心事比方说上幼儿园时，还登台演出过，唱过歌跳过舞，小时候还考过第一，得过100分。这时候你就非常放松了。所以，对那些抑郁的人，常常想不开心事情的人，一定要引导他回忆。还有另一种想象法更值得推广，就是想美好的景色，像什么“采菊东篱下，悠然见南山”，“小桥流水人家”等。

  上述几种放松方法，通常是用磁带或光碟来播放，有轻音乐做背景，加上流水声、海浪声以及虫叫鸟鸣，配以相应的语言描述和积极的心理暗示，语调很轻，语速很慢，不但可以用于放松减压，还可以来增强自信、瘦身美容以及催眠治疗等。