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数字健视摘镜法(普及版)(转)
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数字健视摘镜法(普及版)(转)
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电梯直达
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发表于 2009-2-1 12:18:31
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数字健视摘镜法(普及版)
数字健视在两年来至少数百人的实践中,已经帮助许多人改善视力或摘掉眼镜。它包括望远、气功、想像、瑜伽等自然摘镜法,并适用于近视、远视、散光、斜视、弱视、花眼以及白内障等。
望 远 法
专业望远法
专业望远法是指每天抽出一定的时间进行专门练习的方法。它是这两年我指导练习者提高视力或摆脱眼镜的核心方法。
预备
1.选定合适的室内望远场所。
2.练习者在距墙3-5米处,面墙坐好,姿态端正。
3.另一人用毛笔或油笔在一张纸片上写一个预计练习者感到半模糊,半清晰的字,作为望远目标。然后把该纸片贴在练习者眼睛正前方的墙上。练习者单独练习时,可自写目标,自行张贴。
4.练习者在望远位置端正坐好,平视望远目标,确认该目标符合要求后,即可闭目养神一会儿,准备练习。如果感到目标模糊成一团或一眼就能认出该字,则要重写目标。
方法
1.练习者两眼睁开,保持正常态。眼睛一眨不眨的看着目标,能坚持多久就坚持多久。
2.练习者闭目养神一会儿,眼睛舒适后即可睁眼。
3.然后重复前两项多遍,使累计练习时间达到30分钟,以后逐渐将此时间延长至60分钟。
4.每天练习一次,并尽量在相同时间、相同地点、相同光线条件下进行。
5.随着眼睛耐力的提高,要逐渐延长眼睛的不眨眼时间。
6.练习时精神要高度集中,努力使目标越看越清楚。在第一天练习中,练习者一般都会有目标瞬间清晰的感觉。在以后的练习中,目标清晰时间会自动延长并提前。
7.当目标的清晰时间达到数分钟后,则要另换一个辨认难度更大的新目标进行练习。辨认难度可通过调整新目标的字号、粗细或笔画进行调节。
说明
1.戴镜人练习时需取下眼镜。
2.练习者坐姿要求;头部中正,背部自然伸直。两脚平行,与肩等宽。小腿垂直于地面。两手自然放于大腿上。姿态端正可以增强体质、纠治早期驼背和小孩多动症等。
3.望远时视力常会出现暂时性更加模糊,则不必担心,待眼睛充分休息后,看远时则通常会感觉比开始更加清晰。
4.望远练习引起的常见眼睛症状有:酸胀、疼痛、流泪、模糊等。
5.只要练完后24小时内眼睛没有长时间持续的疲劳感,强度越大越好。如果练习前眼睛就已经开始疲劳,应暂停练习,直至眼睛恢复自然舒适的状态。
6.根据对数视力表检查,两眼视力差别0.2以上者,望远时需要把视力较好的眼睛遮盖住,先训练视力较差的眼睛。
7.小孩练习时,家长最好适当陪练。小孩的练习目标也最好由家长写成小孩预先不知道的字,让小孩在练习时努力看出来。
8.望远目标还可以使用打印字体。对于年龄较小者,望远目标也可以使用字母、数字、图形等。
休闲望远法
休闲望远法是指在日常生活中进行望远练习的方法。
通过平时的望远就摘下眼镜的的事例已经不少。其实,只要把握其中的要领,大部分戴镜人都应该可以通过这种方法摘下眼镜。
方法
在生活中练习望远,就要学会随时随地的找到望远目标,其实这种练习目标到处都有。从原则上说,只要是需要眼睛分辨的目标都可用来练习,比如远处的各种文字、数字、图形、画面、植物、动物、大山、白云、星星、月亮等。进一步说,这些目标不能看上去清清楚楚,那样并不能锻炼视力。因为任何一种锻炼都是在能力所及之处,再加一点码,否则就不叫做锻炼。所以只有去尽力看清适当超出清晰范围的目标,也即一个适当模糊的目标,视力才能得以锻炼。
那么,这里所说的适当模糊是怎样的概念?这要根据练习时间、距离等因素综合考虑。如果练习时间充足的话,目标的模糊度可以小一些,甚至稍微模糊也可,这样可以避免眼睛很快疲劳。反之,就可以使目标的模糊度大一些,甚至完全模糊也可。至于目标的模糊度的调整,一般可以通过调整望远距离或目标的大小来实现。距离固定,就调整目标的大小;目标固定,就调整距离的远近。
现代医学认为,五米及其以外才称为远。那么,假如看五米以内的目标算看远吗?
我觉得,现代医学的这种看法,是从一般意义上来说的,在碰到具体情况时,这种说法可能就是错的。例如,对一般人来说,看五米远的高山时,难道也是看远吗? 因此,所谓看远,不能光从距离上定义,还要考虑目标的大小。
从锻炼的角度上看,只要在超出目标清晰范围的远距离看该目标,都应算是看远。比如,对于300度以上的近视人来说,假如在一尺处,看普通的文字,还不清楚,那么对于这些人来讲,在一尺处看普通的文字就算看远了。反之,若让这些人看五米远的大楼,反倒属于看近了。
从数字健视的实践来看,有不少改善视力或摘掉眼镜者就是在五米以内练习望远的,有的在四米,有的在三米、二米,甚至在一尺处。
所以望远距离应根据目标和视力综合考虑,不能一概而论。假如对于某个目标,某个距离,对于某个人来说属于看远,而对于另一个视力较好的人来说就可能属于看近。
不过,如果目标较小、较近时,眼睛会产生集合,内眼肌会比较吃力。所以为避免这种情况,看远时所选目标宽度最好和瞳距(大约为6厘米)相等,这样眼睛就不会产生集合,眼睛的内外眼肌用力就会平衡。
有许多戴镜人问,由于工作和学习,大部分时间都要戴眼镜,望远练习的效果会不会被戴眼镜的副作用抵消?
其实,这种说法是不够严谨的。因为戴眼镜并不一定会产生副作用,相反,一旦掌握了戴眼镜的窍门,反而可以在戴眼镜的同时锻炼视力。其实窍门很简单,那就是,在大部分戴镜时间内,保持所看的目标适当模糊。这样在眼镜无法完成看清目标的任务时,眼肌就会充分发挥自己的自组织功能,努力自我调节,来完成剩下的任务。否则,它会继续偷懒下去。
一般人戴眼镜所以会产生副作用,主要因为他(她)们对眼镜过分依赖的缘故,以至于好多情况下眼睛本来能看清目标时,也戴着眼镜去看,眼睛自然就容易退化了。
如果你还经常用眼镜看清楚的目标,就应该对这个习惯作些调整了。或者尽量不戴眼镜,或者换戴稍低度数的眼镜。
其实,经常换眼镜也会导致一笔不小的开支,我觉得练习者只要制定并落实一个逐渐少戴眼镜的计划,就会有同样的锻炼效果。比如,刚开始,可以每天少戴一小时的眼镜,以后逐渐少戴两小时、三小时,以至全天不戴眼镜。通常不宜一开始就全天不戴眼镜,那样会容易导致眼睛疲劳,反而使视力下降。
为了使锻炼效果更有保证,练习者应尽量根据自己的工作、学习、生活习惯等,制定明确的锻炼计划。计划出在家中、单位、路上或学校等可用来练习望远的时间以及每天练习的总时间等。同时,对于学习或工作紧张的中小学生和上班族来讲,充分利用双休日、节假日加强望远练习,还可以更好地帮助眼睛“充电”。
对于练习总强度的把握,也要注意适可而止,可以眼睛不疲劳为标准。如果眼睛经常疲劳,视力可能仍会加深。许多眼科专家反对近视人看模糊的目标,说会导致眼疲劳。其实这个问题也应区别对待,不应一概而论。适当模糊可以锻炼视力,反之就会导致视疲劳。否则就无法解释,有人逐渐不戴眼镜后,视力反而恢复的情况。
需要提出的是,眼睛累和眼睛疲劳是两个不同的概念,眼睛累一般指眼睛酸、胀、痛等,而眼睛疲劳一般指眼睛无力、空乏,并可能伴有酸、胀、痛等。眼睛疲劳往往是眼睛累的发展,或者说眼睛累到一定程度,就变成疲劳了。同时,眼睛疲劳也往往是身体疲劳的表现。俗话说,累得头昏眼花。其中的累就是指身体疲劳,是身体累的发展;眼花就意味着眼睛疲劳。
所以,望远练习时,只要眼睛累而不乏,就可以保证视力只升不降。
有人问,平时望远练习要不要眨眼。这需要灵活对待,如果精力好,练习时间少,就应尽量不眨眼,以提高效率;反之就可以让眼睛自然的眨,而不要故意眨眼。除非感到眼睛很累的时候,就可以故意、甚至用力的眨眼,以便放松眼睛。
另外,在专业望远法中,如果按照眨眼的方式去练,也是可以的,那样练习也属于休闲望远法。
气 功 法
气功明目法
气功明目法通过采集虚空之气,贯通于眼,使眼睛能量充足、气血畅通,从而可以提高视力。初期练习一遍大约需要10分钟
方法
1.衣着宽松,端正坐好,两眼轻闭,形神安静,意想自己化成气态人,周围也充满像雾一样的气。
2.两手自然放在胸前,如抱球状,十指舒展、相对、靠近。
3.肩、臂、手都要放松,然后以肩带臂,臂帯手,两手慢慢拉开约三寸远。
4.两手再慢慢合拢,越近越好,但不要碰上。
5.连续开合拉气,精神集中,注意体察两手中间的变化。
6.当两手出现热、凉、胀、麻或拉不开、合不拢等感觉时,说明两手中间已经有气。然后,两手慢慢把气捧起来,捧至眼前约三、五厘米处,把两手掌心分别对向两眼。
7.两手慢慢把气按入眼睛,意像气进入眼睛深处,接近眼睛时,两手再慢慢向外拉开三、五厘米,同时意想把气拉出。
8.两手一按一拉为一次,连续按拉九次。
9.两手再次把气按入眼睛,然后按上、外、下、内的方向转圈,连续转九圈,然后再反转九圈,同时体察气在眼睛里面转。
10.两手心靠近眼睛,意想眼睛清澈明亮、轻松舒适、视力正常约一分钟。
11.两手交叉,掌心重叠,放于肚脐上,男左手在下,女右手在下。
12.意想周围之气全部收于下丹田-腹腔中心。
13.闭目养神2-3分钟,然后两眼慢慢睁开。
想 像 法
想像明目法
想像法往往可使眼睛消除疲劳、轻松舒适。它们通常对于想像力较好的人效果较好。一般来说,小孩的想像力较好,成人的想像力较差。但成人中也有很多人想像力也很好。对于想像力较差者,如肯坚持认真练习,想像力也可逐渐恢复。通常每次练习5-10分钟,也可自由延长。
动态遐想
两眼闭合,全身放松,想像自己进行一次愉快的旅行。旅游地可以去过,也可以没去过,还可以是外星球,总之,可任意发挥。但要想像旅途中空气清新、环境优美、心情舒畅、眼睛明亮。也可想像在旅途中,眼睛接受了一次神奇的治疗,视力不仅得以恢复,而且超出常人,遥远、细微之物清晰可辨。想完后闭目养神片刻,然后两眼慢慢睁开。
瑜 伽 法
瑜伽休息术
瑜伽休息术要求练习者按照一定顺序默想全身各个部位,在想到每一个部位时,要想到里面放松,并认真体察那个部位放松的感觉,停留的时间通常为一至数秒。初期练习一遍大约需要5-10分钟,以后可逐渐延长。
本方法对放松身心、消除疲劳及恢复视力效果较好。晚上练习时,还可以帮助睡眠。
方法
1.仰卧,两手放于体侧,手心朝上,两脚自然分开,约一尺宽。
2.想身体两侧,先从右侧身体开始,想右手大姆指、食指、中指、无名指、小指、手心、手背 ,然后到手腕、小臂、肘、大臂、肩、腋窝、腰、跨、大腿、膝、小腿、踝、脚跟、脚底、大脚趾、第二脚趾、第三脚趾、第四脚趾、小脚趾。
再从左侧身体开始,想左手大姆指、食指、中指、无名指、小指、手心、手背 ,然后到手腕、小臂、肘、大臂、肩、腋窝、腰、跨、大腿、膝、小腿、踝、脚跟、脚底、大脚趾、第二脚趾、第三脚趾、第四脚趾、小脚趾。
3.想身体前后部。先从身体前面开始,想头顶、前额、眼睛、鼻子、口腔、两耳,然后到喉部、胸部、腹部、大腿、膝盖、小腿、脚腕、脚面、脚趾。
再从身体后面开始,想头顶、后脑、颈部、背部、腰部、臀部、大腿、腘窝、小腿、脚腕、脚跟、脚底、脚趾。
4.想身体内部。想头部、颈部、胸腔、腹腔、大腿、膝关节、小腿、踝关节、脚。
5.感觉全身都很放松、轻松、舒适,然后两眼慢慢睁开。
注意事项
1.建议初练者每天专门练习一小时,最少半小时。
2.初练者要以专业望远法为重点。专业望远法中的闭目养神可以由气功法、想像法或瑜伽法代替。
3.练习者每天除专门练习外,还要随时随地练习休闲望远法,累计时间至少半小时。
4.在生活、学习或工作稳定的情况下,初练一周后仍无任何效果者,很可能说明练习者的体质较差。这时可以暂停练习专业望远法,并加强练习气功法、想像法或瑜伽法。同时仍要练习休闲望远法。
5.练习者可以自由选练或组合气功法、想像法或瑜伽法。这些方法均可单独反复练习。
6.体弱者通过练习气功法、想像法或瑜伽法,可以增强体质,为眼睛加强原动力,再结合望远法,让眼睛适当进行实践锻炼,视力自然会逐渐恢复。
7.练习气功法时,身上通常会感觉到气、温热或舒适;练习想像法或瑜伽法时,身上通常会感觉到温热或舒适。当这些感觉由弱到强,或由局部逐渐扩展向全身时,就说明体质正在增强。
8.练习前后分别作一次视力检查。检查视力的基本要求是:A.用红色木棒或红笔指点目标。B.先检查右眼,再检查左眼。C.每个目标只允许看1秒。D.要求一次说对,除非把本来看对的方向不小心说错了。E.检查完毕,要作视力记录。当视力表上某行能完全看清,而下一行只看清几个目标时,也要记录下一行所看清的目标个数。
9.练习时尽量在固定地点按时开始,养成习惯,形成规律,并恒心坚持。
10.练习期间应保持生活规律稳定,并要重视视力预防,特别指用眼时姿态端正,睡眠充足,以及尽量减轻青少年的学习和精神压力,使其身心适当放松。身体疲劳,眼睛也会受累;精神紧张,视神经也会跟着紧张。
11.视力恢复后,应适当进行巩固,否则有反弹的可能。那些声称不复发、不反弹、标本兼治的宣传其实是美丽的谎言
12.练习期间,眼睛或身体所出现的各种异常症状中,个别情况可能与其它因素有关。因此,请对此法及在练习中的现象自备眼光,国际明目网并不能为此负任何责任,但会尽力给予指导和帮助。如有疑问,最好去医院做全面检查,眼睛有器质性病变者尤其如此。
13.青少年通常自控力不好,家长应对小孩的视力预防起到监督指导的作用
14.本方法是对原数字健视法的一次大型完善,今后还会继续更新,建议练习者至少每周来国际明目网一次,以了解最新相关信息。
15.数字健视法分为普及版和标准版两种,标准版是对数字健视法更加完美的体现,属国际明目网培训咨询课程。 如果您觉得数字健视法能使您受益,请来国际明目网参加数字健视培训咨询课程,支持数字健视的发展。国际明目网网址:http://www.mingmu.net
16.本方法允许转载,但应转载完整。包括本条在内。
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沙发
发表于 2009-2-1 14:36:27
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谢谢司机大叔。不过看了看气功法稍微有点汗
汝不可因惰而随心所睡!汝不可移志而半途而废!汝不可因苦而哭天抹泪!汝不可求闲而叫苦喊累!汝不可因难而节节后退!汝不可因败而万念俱灰!坚持到底!
请大家贯彻
自己动手丰衣足食
的原则。有问题先找精华,再提问。
在寄托,我们携手同行,飞跃梦想
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板凳
发表于 2009-2-2 00:06:26
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呵呵。为啥汗呢?我觉得把气功看成和跑步,体操一样一种锻炼方法就可以了。多年前是有很多吹牛大师和骗子在(不知道现在如何了),不过普通人别管那么多,别想啥特异功能啥的,就锻炼下身体还是不错的。
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地板
发表于 2009-2-7 21:56:32
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朋友总说我笑得很放肆!
三日不读书就面目可憎!
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Alexandra
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发表于 2009-2-9 11:38:24
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望 远 法
我家附近有人用过,好像效果是有滴
我老妈以前天天催我早起,就是为了让我远望
那 些 允 许 被 任 性 的 年 代 ,叫 做 青 春 。
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