请
登录
后使用快捷导航
没有帐号?
立即注册
已签到,明天再来
签到领寄托币
GO
寄托家园留学论坛
›
论坛
›
寄托路上
›
健康情报站
›
健美营养之六脉神剑(1)-肌酸
返回列表
查看:
2625
|
回复:
3
[食物]
健美营养之六脉神剑(1)-肌酸
[复制链接]
000
UID:111755
000
当前离线
最后登录
2017-5-24
在线时间
423 小时
寄托币
7873
声望
1890
注册时间
2002-10-4
阅读权限
50
帖子
475
精华
3
积分
86475
UID
111755
长老三袋
声望
1890
寄托币
7873
注册时间
2002-10-4
精华
3
帖子
475
关注TA
加好友
标签
发消息
电梯直达
楼主
发表于 2009-3-14 01:27:39
|
只看该作者
|
倒序浏览
一、肌酸是什么?在人体中起何作用?
人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”( ATP〕的物质来提供能 量。这一
过程用要氧的参与,大部 分强度不入的体育活动叫作“有氧代谢” 运动。当人体 进行
短时间、大强度的活动,例如短跑与举重,肌肉内贮存的ATP在很短时间内被消耗殆尽,
而氧气的摄人又跟不上ATP持续合成的需要,于是另一种提供能量的方式启用了,这就是
所谓“无氧代谢”。肌酸,这种 在肝脏中 合成,平时贮存在肌肉中的物质,开始介人
能量代谢。 它与磷酸结 合成磷酸肌酸(CP),迅速补充ATP在血液中 的含量,以保证
运动的需求。理 论上说肌酸的贮存越多, CP的合成越多,ATP的补给就能维持亘长时间
,肌肉 就能 在大强度运动中坚持夏久,最终的结果。
肌酸存在于鱼、肉等食物中,但数量很少。半公 斤肉只能提供一克肌酸。 要达到
对生长肌肉有帮助的每 日摄取量一一5一20克,必须吃下2.5至10公斤 肉,这是不可能
的0因此肌酸补剂才受到欢迎。
二、肌酸有什么效果和作用
美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验 证一下肌酸的作用,对63名运动员
进行了为期五个星期 的实验。在力量训练相同的前提下,一组运 动员服用蛋白质、碳
水化合物、与肌酸混合的营养补剂”另一组的 补剂中没有肌酸。结果肌酸组增长了2一
3公斤体重(体 脂不变〕,卧推的重量则提高 了30%:另一组的卧推增长为20%,体重
增加也大大少于肌酸组。
三、肌酸适用于谁?
如果你是刚刚开始健美训练,没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训 练,肌酸
的特殊功效才会显示出 来。初练者只要保证正常的营养,有规律地 训练,不吃 任何补
剂也会进步很快。反过来说,如果训练水平有限 ,吃什么 也没用。
对于其它项目的运动员,肌酸的效果有所不同。实验结果显示,短距离游 泳与短跑
运动员能得益于肌酸 的快速能量补给,而长跑运动员则相反,成绩下 降了。 研究人员
认为,肌肉重量的增加可能增加了长跑运动员 的负担,而且 有氧运动并不懦要肌酸的
帮助。
至于长期服用肌酸可能带来的副作用,至今尚未发现。但一个经常被捉到 的麻烦是
,由肌酸促增的体直 虽然不是脂肪,但其水分很大。如果训练跟不上,这些“水肉”是
否会很快消退?或是增加脂肪含量?有一点 是肯定的,就是健 美运动员绝不希望在赛
前长一身“虚 肉、所以什么时候吃,什么时候停是很有 讲究的,而且 是因人而宜的。
四、怎么吃肌酸
相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始 五天为“
基础期”,每天分三 次并服用20克肌酸(最好与果汁共服,以利于吸 收)。 以后每天
只需服用5克即可。
最后提醒忆美爱好看要注意肌酸的含量。99%纯度是较理想的,有些品牌 是60%含
量,其效果自然差一 些
回应
0
使用道具
举报
小籁
UID:2392665
小籁
当前离线
最后登录
2019-5-5
在线时间
1845 小时
寄托币
37975
声望
1977
注册时间
2007-8-31
阅读权限
100
帖子
343
精华
6
积分
28650
UID
2392665
荣誉版主
声望
1977
寄托币
37975
注册时间
2007-8-31
精华
6
帖子
343
关注TA
加好友
标签
发消息
沙发
发表于 2009-3-14 09:14:00
|
只看该作者
沙发~~
使用道具
举报
fantasy0710
UID:2581793
fantasy0710
当前离线
最后登录
2011-3-10
在线时间
2 小时
寄托币
158
声望
0
注册时间
2008-12-12
阅读权限
15
帖子
4
精华
0
积分
105
UID
2581793
寄托新兵
寄托新兵, 积分 105, 距离下一级还需 45 积分
声望
0
寄托币
158
注册时间
2008-12-12
精华
0
帖子
4
关注TA
加好友
标签
发消息
板凳
发表于 2009-3-25 14:59:53
|
只看该作者
楼上和题目很不符合啊
使用道具
举报
返回列表
RE: 健美营养之六脉神剑(1)-肌酸 [
修改
]
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
发表回复
回帖后跳转到最后一页
Golden Apple
寄托兑换店纪念章
寄托16周年纪念勋章
荣誉版主
QQ联合登录
IBT Elegance
US Advisor
US Assistant
VISA版特殊贡献
问答
Offer
投票
面经
Q
欧陆有无给奖贼大方的学校?
A
奖学金丰厚说明竞争也很激烈,绩点还有科研经验都很重要,最后就一个人拿奖.......
Q
【问答】排名真的很重要吗?
A
学校排名至少对回国找工作有参考意义,工业界学校排名还是挺重要的,如果进学术圈,可能更看老师的水平和资源,但在还没找到带你...
Q
【问答】学校官网有个文件,对应的百分制成绩是个区间,我可以取区间的最高分当百分制成绩吗?
A
你申请的时候就把这英文版本发给学校就可以了,你只需写个平均成绩。
Q
【问答】瑞士学分需要我们申请的时候转换吗?
A
关注下项目的材料要求?有些可能要交单独表或者在课程描述里体现吧
more
亚琛工业大学
Media informatics
MSc
|
24Fall
|
Offer
亚琛工业大学
informatik
MSc
|
24Fall
|
Offer
亚琛工业大学
CS
MSc
|
24Fall
|
AD无奖
米兰理工大学
纳米技术和材料工程
MSc
|
24Fall
|
Offer
more
关于申博跳板硕的选择。目标是去港五读会计博士,港中深会计授课硕和港科广的mphil哪个更有利于申博
NYIT的MBA和SAIT的工商管理选校
陆本毕业,国内工作六年。纽约理工学院温哥华校区MBA需读两年,现在BC省新政不知道后面找工作如何?可能学签好下一点? 南阿尔伯塔理工的工商管理是研文,也需要读两年,学签不知道是不是有点难?男朋友在卡尔加里,毕业后想一起留加,请问如何选择?谢谢大家!
西安大略和康考迪亚
楼主想扎根国外,背景是体制工作2年,本科双非文科。最先收到了蒙特利尔的康大Applied linguistic offer,让整个申请季信心大增。西安大略我申请的是同专业thesis MA,结果是被调剂到course based MA, 小伦敦的16个月好像也蛮好的。但是蒙特利尔相比小伦敦,是不是工作机会更多呢?
普通经济学硕士跳板offer选择
本人gap一年,承蒙版面上的朋友帮助,让我了解到了很多关于非美地区的经济学研究导向硕士,我经过这一年挣扎,也陆续拿到了一些非美地区的经济学硕士。 1.??格拉斯哥大学经济学研究硕士,花费两年大概60w。 优点:qs综排高,回国有保证;项目内部去向有去英国华威大学读博。(但不清楚华威大学能不能媲美北美top 30) 缺点:项目内部很偏计量,大牛也主要是做计量。且size较大,RA资源不一定有保障。同时经济学专排不高,申欧陆和港新可能不行… 2.??荷语鲁汶大学经济学理学硕士,花费大概20w-30w。 优点:便宜,学费才几千欧。项目Econ专排特别好 缺点:项目只有一年,申博去向存疑,且大多数人需要进入MASE进行第二阶段的学习,留下来要16+?貌似非常困难? 3.??奥斯陆大学经济学文学(哲学)硕士,花费大概30w-40w。 优点:北欧Econ名校,曾出过计量大牛;项目内部打听到RA资源丰富,国人去向不错(bi,nhh和留本校) 缺点:地广人稀,害怕致郁… 4.??巴黎一大QEM,花费大概30w。 优点:和uab,uc鲁汶有合作 缺点:国人去向不好,外申存疑 本人bg:普9本,均分85左右,方向是偏宏观理论和应用计量,目标是未来能去欧美读博(想知道欧洲哪些top econ学校可以和北美前30/前50相比)
more
University College London
kids
1.why kids2.有没有申请其他program3.教育背景相关 喜欢和最不喜欢的课4.描述一段实习经历5.职业规划6.毕业...
The University of Hong Kong
中国历史研究
1.自我介绍2.为什么报这个项目3.问了几个专业相关的问题4.反问
The Hong Kong Polytechnic University
ESG
1.自我介绍2.对简历进行提问3.对ESG的了解4.为什么选择这个专业5.反问
The Hong Kong Polytechnic University
AFA
1.为什么想来香港2.学习过编程吗3.spss Python stata中的区别和联系4.想从这门课收获什么...
more
最新
精华
问下,这个CS板块的OFFER为何以欧洲学校为主啊
西班牙卡洛斯三世和庞培法布拉的offer该怎么选...
【资讯】英国大学24fall晚申捡漏专业(7)
泰国8月-环境科学与工业生态学国际研讨会
24fall欧陆留学申请总结精华摘录(通用性申请经验)
【资讯】美国移民政策再次调整
【资讯】新西兰法定打工时薪上涨
第七届机械工程与应用复合材料国际会议(MEACM 2024)
【资讯】澳洲境内转学签变难
36岁大龄,澳洲大学回国后上海执教4年,创业失败一年求重新出去
【资讯】留学生工作时长上限更新
【资讯】英国大学24fall晚申捡漏专业(5)
为什么我去Ceibs(中欧)而放弃M7/LBS/INSEAD
【资讯】部分英国院校硕士申请不接受雅思单科重考
求助各位大神,2016年的DS160申请表还可以找回吗?!!
【资讯】康奈尔大学宣布SAT/ACT回归
24fall欧洲名校硕士申请拒录情况汇总(Lund的门槛也不低)
瑞典硕士DIY申请攻略之名校介绍——KTH皇家理工学院
关于hku的两个跳板项目(theory/advanced research)
加硕coop指北
【干货】教你如何写MBA简历
普签 / 大龄 / 本科二学位 / DIY
新加坡MBA(NUS, NTU, SMU)申请心得及攻略
毕业工签踩大雷 - unauthorized work before submitting PGWP - 附解决办法
23年2.7托福自学首考104经验分享
Cornell AEM MS一点杂谈
东京大学UBE-UPN面试经验分享攒人品
工作党(RA)记录一下药学PhD申请过程
英语小白雅思备考—阅读满分,首考7.0,最终7.5 经验分享【背单词警告!】
香港经澳门回内地隔离攻略
首月一加元,中国电信CTExcel加拿大电话卡免费寄送到家!
行李打包//希望有人能在我准备行李前告诉我的事情//更新
0
转发
转发该帖子
健美营养之六脉神剑(1)-肌酸
https://bbs.gter.net/thread-928622-1-1.html
复制链接
发送
报offer
祈福
爆照
积分 0, 距离下一级还需 积分
回顶部