在家无聊减肥

yymm09UID: 2656800

身高：158cm
初始体重：126磅
目标体重：106磅

2年前的这个时候，是用96磅的体重勾引的现任男朋友，今年的这个时候故地重游，还是这个城市，还是这个男朋友，自己却已经开始向着已婚妇女的体型和心态发展了。。。。所以想趁着这个暑假，好好减肥美容一下，为了自己，也为了我可怜的男朋友

运动项目：

1. 一周至少5天GYM里的运动，至少1个小时慢游，至少1小时慢跑。
2. 6点到7点晚饭，晚饭后坚持散步半个小时再回家睡觉
3. 周末安排一些户外运动，就算不运动也主动出门去逛街，燃烧脂肪
4. 我想瘦腰，但是总不能坚持做仰卧起坐，这次尽量坚持（不过我觉得坚持的可能性
非常低）

节食：

少吃油腻，甜食和各种饮料。多吃味淡性平的食物，木瓜，白萝卜，红豆，薏米，樱桃

瘦身和塑性膏 from Clarins,早晚各抹一次，希望有所帮助

计算方法：

下载了lose it的app在Iphone上，可以查找摄入食物的卡路里和健身减掉的卡路里。唯
一的缺点是这个program只能最多设定一周减2磅，如果按照这个program的我每天net
卡路里应该是813卡来算，到9月11号只能减掉12磅，需要自己注意在每天net 卡路里
813的基础上还要少，才能达到减到106磅的目标

yymm09UID: 2656800

8月1号

食物:
早餐：牛奶麦片 2cup的牛奶，2/3 cup的hazelnut，一共510卡
午餐：M.Cheese 1 cup 260卡
晚餐：米饭+2个虾+洋葱半个+4片茄子 共 391卡

全天snack：一杯葡萄汁 96卡， 一个苹果：77卡

运动：
打扫房子 40min   80卡
饭后走路4个mile，1个半小时   180卡

Budget: 813卡

超过：261卡

解决办法：晚餐需要减量，多吃salad和水煮菜，早餐麦片吃饭这盒换低卡的，运动量
需要增加。

狐狸大叔UID: 2342950

gym半小时可以消耗300卡＋

caoxuemeiUID: 2629828

MM加油哈

yymm09UID: 2656800

8月 2号

食物摄入：

早餐：2cup牛奶加2/3 cup hazelnut 510卡
午餐：1个半苹果   142卡
晚餐： 3 cup salad 67卡
零食： 1 cup 果汁   96卡

运动：
跑步 80分钟    560卡
仰卧起坐  5分钟     13卡

budget： 813卡
net：比budget少   571卡

改善：跑步真的是很消耗卡路里，过几天要尝试一下游泳，今天跑步完，膝盖和脚都稍
微有点痛，不过worth it。跑步完涂了Clarins的红瓶子 High definition body lift,
感觉凉凉的，和Body shaping cream, 做了一点点按摩，希望有效果。

狐狸大叔UID: 2342950

考虑椭圆机什么的
跑步机很伤膝盖

hcj_2222UID: 2157629

厉害 加油

yymm09UID: 2656800

8月3号

食物摄入:

早餐：牛奶 2cup, 麦片 2/3 cup, 共 510卡
午餐：牛奶 2cup, 麦片 2/3 cup，一个橘子 共 572卡
晚餐：米饭 1/2 cup, tofu, 一管，三个炸虾， 共 391卡

运动：
跑步： 70分钟， 490卡
situp： 5分钟 13卡
饭后慢走： 30分钟， 69卡

budget： 831卡
net： 多了88卡

心得：已经开始坚持不住了，脑子里想的全是食物，非常难受，反而盼望着周末大吃大
喝。。。不知道怎么解决这个渴望食物的问题

好像还是得吃点清淡的，饱胃的，不能饿到难受。。。又不能摄入太多热量

yymm09UID: 2656800

8月4号

早餐：牛奶 2cup + 麦片 2/3cup 共510卡
午餐：米饭 1/2 cup, 炒豆角，1 cup, 共 312卡
晚餐： Taco bell, taco salad, chicken, 910卡，1/8 burrito, 69卡，Nachos,
cheesy, 1/4, 70卡， soda，20 fluid ounces, 271卡

共摄入：2142卡 （爆炸了爆炸了。。。。全败在salad上了）

锻炼：
游泳 45min 405卡
饭后散步 30min 69卡

budget： 831卡
超过： 854卡

心得： 今天的错误在于乱点餐，吃了一个1000卡的salad，吐也吐不出来了！！！！
还有改成游泳是因为小腿肚子好痛，可能跑步跑的太急了，肌肉痛到没法走路。

开心：今天是减肥5天来第一次测量体重，121磅，下降了5磅，我很开心～～～庆祝～
～撒花～～～周末要继续保持～～～

yymm09UID: 2656800

8月5号

早餐：牛奶麦片 510卡
午餐： 米饭，豆腐，炸虾 519卡

逛街： 90分钟 207卡

budget： 813卡
超过：9卡

已经有了要超过的准备了，这个周末就是保持121磅，稳定，然后下周一到周五再来一
个轮回，最好再下去5磅

8月6号 爆炸的一天

早餐： 皮蛋瘦肉粥 260卡
午餐： 韭菜鸡蛋饺子 7个 350卡
晚餐： 鸡汤 ？？不知道多少卡，就一个鸡翅，一碗汤 算200卡吧

零食：
1个橙子 80卡
1/4个木瓜+1勺冰激凌+1勺 yogurt做的喝的 150卡

运动：
游泳： 30分钟 315卡
饭后慢走： 2个小时 276卡

budget： 813卡
少了： 244卡

心得：除非我卡路里计算错，可是今天是过的最开心的一天了，我感觉我吃了好多好多
好多好吃的，而且我觉得应该是吃了2000卡的样子，可是到最后才1000多卡，今天一点
都不难受，也不觉得饿，游泳和走路也很帮助燃烧卡路里



8月7号

早餐：蛋饼 109卡
午餐：豆腐，青菜，鸡汤 560卡
晚餐：土豆饼 1个 黄瓜 380卡

运动：
饭后散步： 1小时 138卡

budget: 813卡
低于： 50卡

心得：吃的丰富但是吃的量少，感觉胃已经开始缩小了，不怎么饿了，也不会一吃吃很
多了



8月8号
早餐： 牛奶 1cup，麦片 2/3 cup, 380卡
午餐：鸡汤 1cup, 1/2 cucumber, 146卡
晚餐： 5个cherry，一杯果汁， 121卡

总摄入： 712卡
budget： 813卡

低于： 101卡

今天暴雨，没法散步，游泳池是露天的，也没法游泳，所以只有靠少吃了。。

标记一下体重：周一新的开始，119磅，这个星期希望能减到115磅，加油～加油！！！

SpectoriaUID: 2488330

赞写日记:)减肥加油啊:loveliness:
PS：不过“加油”和“减肥”好像矛盾啊;P

shuroUID: 2401325

YYMM！
敢于曝光自己体重的MM都是勇敢的MM！

YYMM，你上回去医院那事儿最后到底咋了啊
你一直没填坑啊

shuroUID: 2401325

考虑椭圆机什么的
跑步机很伤膝盖
狐狸大叔 发表于 2011-8-3 20:43

rerere最喜欢椭圆机了
脑残老美居然跑水泥地，想不通到死啊
膝盖伤死了啊有木有

cmykelly0913UID: 2642754

我是进来学习滴！！！