[转贴]是否感到快要被逼疯了 教你从压力中营救自己10招

阿姨来了@-@UID: 115208

是否感到快要被逼疯了 教你从压力中营救自己10招
文章来源: 健康生活论坛 于 2003-8-22 16:41:00:

是否感到快要被逼疯了 教你从压力中营救自己10招

　　你有没有感到快要被逼疯了,来自工作的,家庭的的压力让你喘不过气来,那么在压力威胁到你的健康之前,想想办法,营救自己吧！

　　1.一次只担心一件事情。女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。

　　2.每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

　　3.说出或写出来你的担忧。记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

　　4.不管你有多忙碌,一定要锻练。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

　　5.享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

　　6.放慢说话的速度。也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

　　7.不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

　　8.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

　　9.让自己彻底放松一天。读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

　　10.至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。


--文学城www.wenxuecity.com--

paisleyUID: 64183

哈哈，我刚想转这篇

aixiaoUID: 3343

跟一个~~

调控情绪压力的方法
江西热线
对于每个人来说，压力是避免不了的，但情绪和态度是可以改变的。
　　第一种训练方法：
　　1）当你感到有情绪压力时，邀几个亲朋好友去聚餐一次，或去观赏一部电影。
　　2）寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事，给自己奖励，买一件礼物送给自己。
　　3）分析压力产生的原因，找出排除它的方法。
　　4）找一个自己所信任的人，开怀倾谈一次。
　　5）将情绪压力演变的结果，在心里预想一下达到这一结果的全过程，做好充分的心理准备。
　　6）如果是欲望或动机过高，每周要有一天用完全不同的兴趣点（例如，打高尔夫球、画画、下棋、种花）来调节。
　　7）自我的能力和精力不要极端地消耗，有时要懂得保存体力，否则只不过是背负一个“苦干家”的名声。
　　8）要懂得创造性的休息方法，休息的种类、方式要丰富多样，不要单调。
　　9）如压力已造成身体的不适（如心脏作痛、大量出汗、不眠、肠胃消化功能下降等），要认真对待，及早进行健康检查。
　　10）在休闲时，进行体育活动，但一次活动的时间不宜过长，运动不要过猛，做到细水长流。

　　第二种训练方法：
　　1）将家庭生活、工作、社会交往等方面遭到压力的原因用一张小纸条写出，然后对每个压力想出三个不同的点子来对付它，可以与友人和信赖的人商量。
　　2）写“压力自传”。把自己所遭遇的压力，用日记、自传体的方式记录下来，自己保存，供以后参考。
　　3）对自己要求不要过高，记住一首赞美诗中的七个字：“只要一步就够好”。
　　4）不要将所有重担和责任背负在自己一个人身上，要信赖他人，做到责任分担，学会同他人合作。
　　5）勇于决断。错误的决断比不决断或犹豫不决要好。决断错误可以修正。不决断或犹豫不决会导致压力的产生，有损身心健康。
　　6）不要为小事垂头丧气，不拘泥于琐碎之事。对琐碎之事过分担心，往往会被压力压垮。要有全局着眼、大处着手的气魄。
　　7）要防止过于孤独，设法结识一些新朋友，认识一些新鲜事物，以保持精神的平衡。
　　8）有时候要自我吹嘘、自我陶醉、自我赞美一番，保持良好的自我感觉才能振奋精神。
　　9）要有充分的睡眠时间，损失的睡眠时间要补足。
　　10）不过分拘泥于成功。失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比“简单的成功”获益更大。
　　11）运用幽默、微笑来调节情绪，用自我催眠和深呼吸等方法来放松身心。任何时候都不要失去你的自信心。

g-girlUID: 29656

恩~这个很需要哦！

我排解压力的方式有：
--花钱
--吃东西
--游泳
--去电影院要么看电影要么睡觉
--发脾气/吵架/大叫
。。。。。。