挖个坑，随便问问，只是好奇。。有谁有坚持做锻炼的，一次运动时间是多长？

滚吧肥汤圆UID: 3272378

最近变得勤奋了！经常锻炼身体~发现做运动不但人的精神好了，连人也变得醒目了！！（闪亮~~）

所以想借此好奇的调查问问大家有没有做运动的习惯~

像每个星期特定一天约人去打羽毛球啊~踢足球啊~做gym啊~

最近土肥圆的我爱上了肚皮舞~~虽说我的是肚腩~嘎嘎嘎~~但是曲线明显出来啦！运动完，出了一身汗~人也爽朗了不少~还解了压~yeah！

喜欢猫家里的人和为了各种考试的人，无论你再忙也抽出时间来运动吧！！！

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顺便科普一下有关运动的各种问题~

运动最佳时间：

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
据此可以推出几个最优运动时间段： 　　

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30 　　
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30 　　
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00 　　
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
　　
早锻炼可降低血糖 　　
     以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
     另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。 　　
      现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
　　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡
　　酉时17点至19点是足少阴肾经运行时间，肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；
　　“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。
　　因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。

乖乖hylUID: 3162682

不爱运动的飘过。。不过这两天会去跑步。。。

滚吧肥汤圆UID: 3272378

不爱运动的飘过。。不过这两天会去跑步。。。
乖乖hyl 发表于 2012-3-31 23:53

我以前也不爱运动的说。。觉得为神马要那么辛苦哟。。。但是随着猫家里的或者坐着的时间越长，弊端就出现了。。。
oh。。人体机能不断下降。。太恐怖了。。。容易病就是个严重的弊端。。。

okqishiUID: 3245371

曾经，爱篮球，爱游泳，爱运动，
现在，GRE整的我半年都没有动过了
完全亚健康状态。。

萝卜须根多UID: 3008387

自从搬家以后，就没有跑步了，不过我就等着有机会去徒步什么的，去攀岩速降什么的，现在偶尔有朋友喊我去打个羽毛球，骑个车什么的

滚吧肥汤圆UID: 3272378

曾经，爱篮球，爱游泳，爱运动，
现在，GRE整的我半年都没有动过了
完全亚健康状态。。
okqishi 发表于 2012-4-1 00:07

啊~游泳~~~真好咧~~~~都不会游的说~哈~
不运动不行的哟~抽个几分钟出来做个仰卧起坐什么的也非常不错呢~

滚吧肥汤圆UID: 3272378

自从搬家以后，就没有跑步了，不过我就等着有机会去徒步什么的，去攀岩速降什么的，现在偶尔有朋友喊我去打个羽毛球，骑个车什么的
萝卜须根多 发表于 2012-4-1 09:31

看到亮点了~攀岩速降~~哟~~很厉害的感觉嘛~~~爬上去一定很爽~~~我就怕下来那一刻。。。脚软。。。。

萝卜须根多UID: 3008387

看到亮点了~攀岩速降~~哟~~很厉害的感觉嘛~~~爬上去一定很爽~~~我就怕下来那一刻。。。脚软。。。。
滚吧肥汤圆 发表于 2012-4-1 10:50

下来没什么啊，有保护的

滚吧肥汤圆UID: 3272378

下来没什么啊，有保护的
萝卜须根多 发表于 2012-4-1 11:09

畏高的说。。。年龄越大越严重。。。光想我手都软了。。。

wrathUID: 2704440

我高中阶段比较缺乏锻炼 ~念大学之后就开始好好锻炼了

大一的时候学校强制跑操 早上五点半 貌似3000 左右的样子

大二开始自己锻炼 俯卧撑 仰卧起坐 哑铃 长跑 乒乓球

春秋 长跑+哑铃

冬夏 俯卧撑+仰卧起坐+哑铃

目前长跑3000+ 无压力 目标毕业前 能够5000+无压力

俯卧撑 目前40+ 一分钟 仰卧起坐 没测过 不过也差不多

萝卜须根多UID: 3008387

大学的时候学校操场跑10-15圈我还是可以的，可是现在，，，，，，sigh

乖乖hylUID: 3162682

大学的时候学校操场跑10-15圈我还是可以的，可是现在，，，，，，sigh
萝卜须根多 发表于 2012-4-7 14:29

10-15!!太惊人了、、我跑个三圈就累了。。

wrathUID: 2704440

10-15!!太惊人了、、我跑个三圈就累了。。
乖乖hyl 发表于 2012-4-7 20:41

这东西有技巧的~

我准备托福那阵是 上完晚自习 跑完3000

再回去短文听写+跟读+作文的

乖乖hylUID: 3162682

这东西有技巧的~

我准备托福那阵是 上完晚自习 跑完3000

再回去短文听写+跟读+作文的
wrath 发表于 2012-4-7 21:38

什么技巧啊、、

萝卜须根多UID: 3008387

10-15!!太惊人了、、我跑个三圈就累了。。
乖乖hyl 发表于 2012-4-7 20:41

我也累哦，但是只要坚持下去，后面是越跑越舒服的