10个提升新陈代谢的方法

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10个提升新陈代谢的方法  


  新华网 （ 2004-04-07 10:06:00 ） 稿件来源： 东方网  
  



    你从没想过新陈代谢的快慢有何差别，但若是以下烦恼你都有

    ──拼命节食还是瘦不下来﹔

    ──换了新的保养品，皮肤状况依旧没有改善﹔

    ──体力越来越差，动不动就觉得倦怠

    恐怕就得好好想想该怎样提升新陈代谢的速度了！

    常常纳闷为什么饮食和生活作习并没有改变，可是体重却一直增加、体力越来越差，甚至连偶尔冒出的痘痘也越来越慢好，其实这些潜移默化的改变，有一个重要关键便是新陈代谢的速度变慢了。     

    虽然体质、遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的快慢，

    不过天生缓慢的人并不多，多数人都能藉由后天的调整，来达到有效提升新陈代谢的目的，记住以下几个小诀窍，并落实到你的生活里，就能轻松拥有健康美丽。     

    ◆1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。

    增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。     

    千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。所以，丢掉没时间运动的借口吧！     

    日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。     

    ◆2.加入重量训练，增加肌肉组织。

    你知道吗？人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，可惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。     

    贺宝芙医学咨询委员会及科技研发部资深副总裁amieMcManus博士表示，对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。     

    不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的！     

    ◆3.多喝矿泉水。

    基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的又是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质，市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”，并非胡乱吹嘘，而是因其富含能加速代谢热量的镁（Magnesium），多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。     

    ◆4.停止无效的节食，多摄取蛋白质。

    别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。     

    相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐，因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助于提升热量的代谢；而绿藻中的叶绿素并能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。     

    ◆5.深呼吸。

    别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。     

    可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以啰！与其做一百次短促的呼吸，不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。     

    ◆6.捐血好处多，利人又利己。

    捐血一袋不仅能救人一命，还可以大大促进自身新陈代谢的能力，不但不伤身，定期捐血反倒也是维持健康的方法之一。     

     

    ◆7.想喝有味道的饮料，就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶。

    日本人爱喝绿茶不是没有道理的，绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此之外，茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的绿茶有益健康。     

    而具有利尿作用的杜仲茶，也有顺畅血液循环、提高新陈代谢、改善体质的功效，经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。     

    另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人体新陈代谢，因为含有氨基酸的醋，能促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和醣类的代谢，因此也有人拿来用在减重方面。     

    ◆8.利用正确的按摩手法也能促进代谢。

    体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的按摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。     

    所谓按摩并非随意压一压、捏一捏就可行了，如果你做过沙龙的塑身疗程，不妨仔细回想一下，美容师的按摩手势是不是都是由末梢往心脏进行？这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的「求心性按摩」，对于推动淋巴及血液的流动才有所助益，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物，每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。     

    ◆9.洗洗三温暖、泡泡热水澡就能变美丽。

    泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000公尺。     

    同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。必须注意的是，心脏不好的人并不适合洗三温暖或常泡热水澡，此时不妨以传统的保健良方－热水泡脚来取代，这不只能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，还可增加细胞通透性，提高新陈代谢，同时达到健身祛痰的作用，并且改善双脚冰冷的情况。     

    ◆10.补充维他命B群，不要成为夜猫子！

    经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，奉劝你能不熬夜就尽量别熬夜吧！如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命Ｂ群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命Ｂ群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、烟碱酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。     

    如果你三餐正常且不偏食，其实并不需额外补充维生素Ｂ群，不过，忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素Ｂ群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素Ｂ群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。

fenghua8385UID: 137789

好帖！

teddybearUID: 80681

最初由 fenghua8385 发布
[B]好帖！ [/B]

呵呵，谢谢：）

那就标个精华？ :o

让更多的人来注意看得到哦 :D

genie05UID: 30358

◆6.捐血好处多，利人又利己。

这个到底好不好啊。
好多次都要去，都被老爸阻止了。
说他有个同学就是捐血。。。。。后来。。。。。。。。身体就垮了:(

teddybearUID: 80681

最初由 genie05 发布
[B]◆6.捐血好处多，利人又利己。

这个到底好不好啊。
好多次都要去，都被老爸阻止了。
说他有个同学就是捐血。。。。。后来。。。。。。。。身体就垮了:( [/B]

大概个人体质问题吧

我献血之后就有一个月左右出现头昏的状况，我的同学也似乎不约而同的特别嗜睡。。。

所以我相信献血肯定是对人体有影响的！

至于文章说有利，大概意思是说，少量的失血，可以让身体的代谢更加旺盛--就如同系统被破坏之后，会自动重新修复，甚至比以前更强大

献血的确要谨慎，不能太怕，也不能觉得什么都不怕

因人而宜  :D

genie05UID: 30358

这样啊。
可是说要200CC以上才接受捐血吧。少了别人不甩的。
本来有次想好了，捐100CC，或者50:D
（不要扁我，主要怕出事嘛，我胆子小。）
结果同学批了我一顿，说我没常识，别人不要。:(

之后就没有想过了。:(

◆3.多喝矿泉水。

基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的又是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质，市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”，并非胡乱吹嘘，而是因其富含能加速代谢热量的镁（Magnesium），多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。

还有一个问题，是矿泉水喝多了不好还是纯净水啊，有点晕掉了，不是说有个喝多了不好吗？
呵呵，不要笑我，比较没有常识。:)

shininghsuUID: 73900

难怪我减肥快，增肥也快~

teddybearUID: 80681

最初由 genie05 发布
[B]这样啊。
可是说要200CC以上才接受捐血吧。少了别人不甩的。
本来有次想好了，捐100CC，或者50:D
（不要扁我，主要怕出事嘛，我胆子小。）
结果同学批了我一顿，说我没..

以下省略...... [/B]

纯净水喝多了不好，因为缺乏矿物质来源 :D

genie05UID: 30358

嘿嘿，收到。

谢谢姐姐。