注意生活中的健康"高度"

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来源：北京青年报

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    高度对于人们的生活至关重要，掌握不当，会给人带来诸多不便，甚至影响身体健康。

    人们住处的床铺高度应与使用者膝部高度相等或略高1—2厘米。床铺过高会给上下床带来不便。枕头是人们睡觉的伙伴，其高度会直接影响人的睡眠。一般来说，成年人枕头高度应为15厘米，老人及儿童可稍低，婴儿则应在6厘米左右。这样有利于大脑的正常供血、颈部的肌肉放松、肺部的呼吸通畅。

    住处桌椅的高度也应讲究。写字台的高度应以使用者直立时两掌平放在桌面上，腰与肘不必弯曲为宜。高度适当的写字台，不仅利于保持视力，还可免除或减轻较长时间伏案书写时造成的腰部肌肉疲劳和酸痛；与写字台配用的坐椅，其高度应低于使用者小腿长度约1厘米。这样坐在椅子上，下肢可均匀着力于脚掌，双腿活动自如，还可使人脊椎保持生理的自然弯曲，腿、臀、腰、肌肉、关节处于平衡状态，使人感觉舒适；写字台上的台灯高度对使用者的眼睛影响更大。以25瓦白炽灯泡为例，台灯应放在左前方约离书本30厘米左右，高度则在50厘米左右为宜，同时应加上灯罩，使灯光柔和。

    看电视也有一个高度问题。为了保护眼睛，电视不宜放得太高或太低，最好与眼睛的水平线一般高。另外，电视机的室外天线也不宜架得太高，应该尽量缩短馈线的长度，以避免因馈线过长而使信号损耗或外界杂波通过馈线窜扰图像，而使眼睛疲劳。

    在厨房里烧饭做菜，物品及灶台高度会直接影响主妇的健康。根据我国妇女身高，取放物品的最佳高度一般应为90—150厘米，最不舒适的高度是60厘米以下和190厘米以上。

    穿着打扮，也有一个高度的问题。穿鞋时鞋跟的高度一般以穿着舒服、行走方便、符合脚的生理结构为宜：瘦而长的脚型，鞋跟可以适当高一些；肥而短的脚型，鞋跟应该低一点。因为人的脚掌与后跟之间有一定的曲度，超过这个曲度，穿起来觉得特别累，甚至产生疼痛的感觉，因此应该控制鞋跟高度。

    人们以自行车代步时，也应考虑自行车车座高度。车座过低，脚容易疲劳；车座过高，单车稳定性不够，而且会引起有关肌群劳损，产生颈部和肩背部重压、酸胀、僵硬感。特别是较长距离蹬车时，更必须保持车座的适当高度，车座升至人坐上去双脚能基本伸直为最佳，这时下肢肌肉的伸、屈都能交替平衡，即使有点疲劳，也很容易恢复。