[转贴]怎样才称得上健美，健美体型的评分标准有哪些?(1)

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转自北京体育大学

精神饱满、坚韧不拔
    精神饱满其外在表现是皮肤美、姿态美、动作美，其内在表现则是朝气蓬勃、勇敢顽强、坚韧不拔。
    1?皮肤美——人体美的重要表征
    皮肤是健康状况的镜子，“红光满面”气色好的人，才有精神。相反，脸色发灰，精神疲惫的人，往往是身体衰弱、多愁善感的病人。
    红润光泽的肌肤和经常的锻炼、适当的营养、正常的生活制度以及乐观的情绪等因素有关。我们应注意锻炼，保护好皮肤。
    2?姿态端正、动作洒脱
    我们中华民族有悠久的文明历史，很重视自己的一举一动，要求坐有坐相、走有走相、站有站相、卧有卧相、吃有吃相。总之，衣食住行均应有规矩，讲究文明礼貌。?
    优美的坐姿应该是抬头挺胸、直腰、收腹，切忌含胸、弓背。因为这是造成脊柱弯曲、腰背疼痛、消化不良的病因之一。
    优美的站姿应该是“三挺一睁”——即挺颈、挺胸、挺腿、两眼圆睁、目视前方。头、颈、躯干和脚在一条垂线上，两臂自然下垂，切忌弓腰、挺腹。过分偏移重心至一腿的站姿，同样会造成脊柱变形、一肩低垂等毛病。
    优美的走姿，不是一摇三晃，也不是八字横行，更不是跛足行进，而应该保持身体正直、挺胸直腰、微收小腹，膝和足尖始终正对前方行进，两臂自然摆动，步伐稳健而均匀。
    总之，优美的姿态和洒脱的动作，既符合人体解剖学和生理学规律，又给人以美的印象。
    3?勇敢顽强、坚韧不拔
    我们说，优秀的体育运动员，他们的形体普遍是健美的，他们的身手是骄健的，他们的成绩是惊人，他们在赛场上的拼搏精神更是人们崇敬的，正如中国女垒姑娘们说的那样：“掉皮、掉肉、不掉队、顽强拼搏争胜利。”他们为了祖国的荣誉拼搏，这种美出自心灵深处。
    古希腊人很崇尚力量和勇敢无畏的精神，把这种精神称之为“奥林匹克精神”。奥委会主席萨马兰奇非常喜爱我国乒坛女将邓亚萍，正是因为她的勇敢无畏的拼搏精神、尊重裁判、尊重观众、尊重对手的大将风度赢得了人民的敬爱，也赢得了这位德高望重老人的友谊和爱戴。
    我国女排健儿、大力士、神射手、“跳水女皇”以及小球“魔术大师”们以优异的成绩，出色的表演，振兴中华，为国增光。他们是形体美和内在美的代表。特别值得一书的是1997年世界举重锦标赛我国男女健儿双双夺得团体总分冠军，一共夺得了26块金牌，为祖国争得了荣誉，他们的健美英姿和勇敢无畏精神在中国人民和世界人民心中留下了极深的印象。
    4?健美形体标准
    (1)健美体型评分标准
    北京体育大学一位从事举重、健美教学、训练40年的老教授经过多年的研究和在健身房对上万名学员的测定，初步建立了健美体型评分标准(表1)，即胸围、腰围指数，身高、体重指数。
    例1：一位硕士研究生胸围为86cm，腰围为74cm，身高为165cm，而体重为52kg，他的体型如何?
    答：胸围-腰围=12cm(胸围、腰围指数)不及格
    身高-体重=113(身高、体重指数)不及格
    该生体型不合格，应该加强全身特别是上体肌力锻炼以增加体重和力量，同时要适当注意有氧训练和节制晚餐以减少腰围。
    在知识分子中这种体型的男子很多。他们长期坐办公室或实验室，很少从事体力劳动，加之缺少运动，体型逐渐变成中间(躯干)大、四肢细、胸不厚、背不阔的状况，对于这种体型的人，应采取特殊的“双管齐下”的方法，既要加强全身肌力，特别是上身，如胸、肩、背、臂的训练，又要锻炼腰腹、减少腰围。
    例2：某宾馆公关部一位女士胸围85cm，腰围为77cm，身高158cm，体重为65kg，她的体型健美吗?
    答：胸围-腰围=8cm(胸围、腰围指数)不及格
身高-体重=93 (身高、体重指数)不及格
    经过一个月的综合循环练习和节制晚餐该女士进步明显，她的胸围增加了1cm，而腰围却减了7cm，体重也减轻了4kg。经查表计算出她的胸围、腰围指数为16，身高、体重指数为97均达到及格标准，体型有了根本的变化，她非常满意，表示要“让健美形体训练伴我终生”。
    (2)健美人体体围标准
    形体美是人体健美的主要内容之一，而形体健美在很大程度上取决于身体各部位体围的尺寸和相互间的比例。
    身高——主要反映人体骨骼的发育程度。
    体重——反映人体发育状况的重量整体指标。
    胸围——是人体厚度和宽度最有代表性的测量值，扩展胸围与肺活量有关。
    腰围——反映一个人的腰背健壮程度和脂肪状况。
    上臂围——反映一个人肱三头肌和肱二头肌的发达程度。
    大腿围——反映一个人股四头肌及股后肌群的发育状况。
    臀围——反映一个人骨盆大小和髋、臀部肌肉的发达程度。
    下面将分别介绍“韦德”健美男学员标准和男子一般健美体围标准。“韦德”健美学员标准较高，因为他们通常经过1～3年的健美训练，已达到初级以上健美运动员的要求。
    男子一般健美体围标准要求较低，特别是身高和体重对应关系偏低，这是考虑我国目前的国情。当前营养状况一般，所以，上述体围标准是一般性的，随着国民经济情况的好转还应制订相应健美体围标准。女子的体围标准，目前胸围、臀围大体相同，这也是从我国目前女子很少从事肌力训练的现状出发的，今后女子“扩展胸围”这项指标还应有所提高。

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