瑜珈细臂 时尚MM的性感6招

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飚升的温度，是炎炎夏日到来的最好明证。满大街望去，MM们一个比一个快地换上了“无袖”装束，其中最多的当然是背心。你心里也蠢蠢欲动了吧？于是冲到商场一阵血拼，抱得几件PP背心而归。回家穿上，出问题了：天哪，手臂何时又长肉了。穿有袖的还不觉得，一穿无袖的，所有赘肉都一览无余了。那就看看瑜珈MM们是如何瘦臂的吧！  

　　细臂式　

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做法：  

　　（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。　  
　　（2） 吸气，右手从头部后抓住左肘。  
　　（3） 吸气，左臂下压，保持几秒钟。  
　　（4） 还原成双手抱肘。  
　　（5） 换另一侧重做。　  
　　（6） 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。  
　　（7） 呼气，双臂垂下，放松。  

　　效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。  

　　前伸展式

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回复：瑜珈细臂 时尚MM的性感6招  
  做法：  
　　（1） 坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。  
　　（2） 双手体后撑地，吸气。　◎美体塑形 倾听优美瑜珈人  
　　（3） 呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。  
　　（4） 吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。  
　　（5） 身体慢慢落地还原。　　如此反复，共做3次。  

　　效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。  

　　鹫式  
   
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4  回复：瑜珈细臂 时尚MM的性感6招  
  做法：  

　　（1） 身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。  
　　（2） 曲起肘。　◎亲近碧波性感美臂水中制造  
　　（3） 双膝微曲，左膝搭右膝上。  
　　（4） 两手腕相绕，然后手心相对合十。  
　　（5） 左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸。  
　　（6） 放松双腿、双臂，还原成直立姿态。  

　　换腿再做。如此反复，共做3次。　  

　　效果：灵活手腕、肘关节和肩关节，纤细手臂，并灵活柔软膝关节，强化腿部力量，提高平衡力。  

　　瑜珈身印  
   
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做法：  

　　（1） 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。  
　　（2） 双臂背后曲起，双手合十。  
　　（3） 吸气，头向后仰。  
　　（4） 呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。　  
　　（5） 直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。  

　　效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。

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做法：  
　　（1） 将双腿盘成莲花坐，坐好。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡。  
　　（2） 收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来。  
　　（3） 抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持。  
　　（4） 落下身体，松开双腿，放松。　  

　　交换腿的上下位置后，再做1次。  

　　效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化腹直肌。

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做法：  

　　（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。  
　　（2） 身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。  
　　（3） 曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。  
　　（4） 让躯干缓缓地沿地面向前移动。  
　　（5） 到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。　　  
　　（6） 按反过来的顺序做，回到起始状态。  

　　如此反复，共做8次。  

　　效果：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。

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对不起，记住图片对的是下面一个帖子里面的文字说明。

kelly_liUID: 131944

我柔韧性很好   不过 我不太喜欢 瑜伽  喜欢跆拳道 呵呵

无畏的天使UID: 156656

虽然练过，不过2，5还是觉得有难度的说。但是的确练榆荚效果不错的。

jorgeUID: 108878

Originally posted by 无畏的天使 at 2005-9-26 19:57
虽然练过，不过2，5还是觉得有难度的说。但是的确练榆荚效果不错的。

你做6绝对不会有难度。。。


:D

haofan110UID: 2110058

不过挺累的呀