我的攀岩

jashonUID: 2294576

除了篮球，攀岩算是额的另一个爱好，想必也有很多和我一样的GG们，特在斑斑里开始逐一介绍额的攀岩，包括讲解基础知识、分享攀岩技巧和经验、卖弄一下自己的心得，好咧，我一贯不会开场白，大家海量.....
今天首先讲讲攀岩的基础吧
嘛是攀岩：攀岩是从登山衍生出的一项运动。是利用人类原始的攀爬本能,借助各种安全保护装备和攀登辅助器械,攀登峭壁,裂缝,海蚀岩以及人工制造的岩壁；待到我们有了技术以及一些攀岩的伙伴时，还可以去一步步尝试征服自然的感觉，不过，一定要慎重
非自然攀岩一般三种：
１、难度攀岩 ：运动员下方系绳保护，带绳向上攀登，并按照比赛规定有次序地挂上中间保护挂锁的比赛。攀登的最后高度（如果是横跨，则指沿路线轴上最长距离）将决定运动员在每轮比赛的名次。
难度攀岩又可分为看攀和完攀
A、完攀(flash) 运动员在比赛之前可以收集路线的有关资料和观察路线，在攀登过程中一旦脱落或犯规即判其失败。
B、看攀(on-sighting)：运动员在比赛前对路线的信息一无所知，边观察边进行攀登，在攀登过程中一旦脱落或犯规即判其失败。
C、红点攀登(red-point)：运动员可以对路线进行反复的观察和试攀，只要最终达到终点即可。
２、速度攀岩 ：上方系绳保护，运动员按指定路线进行速度攀登的比赛。运动员按完成比赛路线所用的时间来决定每轮比赛的名次。
３、大圆石攀岩 ：岩石高度不得超过4米，每条路线不超过12个支点。攀登时运动员不系保护绳，每次比赛需要选择10条路线攀登。
建议，一开始找一个训练班去上，一些自我保护啊、小技巧啊＝＝都可以领略到，也能加强你的基础（额属于比较笨笨的那种，不过，坚持下来，基础倒是牢固，在一些攀岩的经历中也得到不少的好处，所以，还是建议大家多做基础）
攀岩要啥装备：
攀岩装备分为个人装备和攀登装备。
个人装备：个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。
安全带：攀岩用安全带与登山安全带有所不同，属于专用；分大小号。            推荐BEAL的AEROTEAM

下降器："8"字环下降器是最普遍使用的下降器。        推荐Petzl的GRIGRI

安全铁锁和绳套：是攀登过程中，休息或进行其他操作时自我保护之用。   推荐Black Diamond的Airlock2 screwgate  ，好看又好用
安全头盔：一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此头盔是攀岩的必备装备。 推荐Black Diamond的Half Dome
攀岩鞋：是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。           个人推荐Lasportiva的Muira
镁粉和粉袋：手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。   买装备的时候自然会有赠的，或是花点小钱买，不过期就好 ^_^
攀登装备：攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔（CHOCK），有时还要准备悬挂式帐篷。
绳子：攀岩一般使用φ9-11mm的主绳，最好是11mm的主绳。推荐BEAL的9.4mm或者TOP GUN的10.5mm，比较适合爬山，如果攀冰就另说了
铁锁和绳套：连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。          推荐EDELWEISS的  Calanques 8.5 （绳套）
岩石锥：固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料作成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。  FADERS的73g就好
岩石锤：钉岩石锤时使用的工具。    推荐 hammer比较适用，也不是特贵
岩石楔：与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。   推荐Alu-nuts，不过比较贵点
帐篷：最好是悬挂的，当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息帐篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。 还是国内的LUXE，不过现在哪款比较好，就不太清楚了，因为我一般不用这个
其他装备：包括背包（不要是腰包和手臂包）、睡具（越轻越好，或者不带）、小刀（强烈推荐带上，最好是瑞士军刀）、打火机（不要用煤油的）等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。

今天先介绍这些，明天继续.....

hakeemchoiUID: 193092

一切小心　　俺就不敢玩这个　:loveliness:

withyouUID: 2112760

明天是哪天？
快介绍完整版哦~~

jashonUID: 2294576

今晚就继续，昨晚陪MM一起功课，一直没有时间  还有人会感兴趣啊，哎，好歹安抚了一下额的心:handshake

jashonUID: 2294576

攀岩，你要知道一些事情：
1、必须熟学攀岩的规范和安全，以及自我保护和团队求救，虽比不上战场，但是，真正的攀岩，有时要拿生命做赌注
2、如果是新手，务必要保证时间，这个时间并不一定要天天或是怎样，而是周期的固定性，因为人的身体机制是一种习惯，当你攀岩没有周期性的话，那身体的感觉永远不会来，攀岩自然也就困难了很多
3、我个人比较注重团队的合作，如果你只是想玩玩新鲜，那么大可不必，但，如果是自然攀岩，那么一个好的团队是必要的；好的团队并不是指技术和经验都非常好，而是默契，这和篮球很相似，所以，不要频繁的更换你的队友
4、攀岩的选择：攀岩一般有抱石、线路、人造非自然、自然四大种，如果你将来的兴趣在自然，那么先从线路开始吧，然后是抱石，再是各种训练场，中间的时候可以邀你的队友，一起进行一些比较安全的自然攀岩场地，找找感觉；攀岩，切不可心急和逞强；攀岩，最难的就是你找不到合适的线路和跨点，但是，攀岩也最能体现“条条大路通罗马”这句话
5、身体的素质：力量－－手臂以及脚力，不用过多的拼命练习，这样会消磨你对攀岩的兴趣，而且也没必要；根据教练的指导就可以了，跑步、游泳都是很好的辅助练习；私下练练单杠和倒立仰卧起坐，会有好处，但也要量力而为，保护自己最重要，也就是我下面要说的
6、自我保护－－攀岩最重要的一条；征服，特别是男人都有这种心理；我就有过这种情况，为了征服，伤了自己的手腕，还好没事，否则。。其实，攀岩不仅要靠技术和身体素质，还有观察力和决断力，通往目标的路有很多，要看你怎样选择；错了不要紧，大不了回头再选择，但是切不可硬上，切记切记之所以说那么多安全，就是想让大家安全娱乐而已
另外，还有三点：
1、 抛下绳索前，必须大喊"抛绳"后才抛下。
2、 在任何东西掉落时，必须立刻大喊落石通知，避免造成落石伤人。
3、 绝对禁止踩踏绳子，这是尊重自己和别人生命的表现。
下面讲讲攀岩的热身：
首先：慢跑10-15分钟。膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。热身用
其次：伸展。增快血液循环和肌肉热度。先收紧肌肉，然后放松，最后再伸展。
     收紧：用某种抗力使肌肉或肌群收紧，并在不收缩肌肉的情况下最大限度地用力。保持这个姿势12-20秒。拉杆等
     放松：放松2——3秒。
     伸展：柔和地尽量伸展肌肉至有少许疼痛为止，此时，伸展部位有被拉长的感觉，并保持这个姿势12—20秒。拉拽等
  先做小的关节再做大的，如先手腕脚踝关节，再做颈关节。
  伸展时自然呼吸配合动作的练习。
下面是攀岩时的几个必会：
拉：在抓住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。
撑：利用台阶、缝隙或其它地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。
推：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。
靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背部靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。
胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。
蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂：用脚尖或脚 跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
说明：
    1、攀岩是用手和脚，通过寻找岩面上一切可利用的支点，克服攀爬者自身的体重及所携带器械的重量向上进行攀登。所有攀爬者应该有一定的手臂、手指、肢尖及腰腹力量。由于手臂力量相对很有限，在攀登过程中，应尽量用腿部力量，而节省手的力量。
　　2、控制重心平衡是攀岩过程中最关健的问题，重心控制的好就省力，反之，就会消耗许多不必要的力量，同时也就影响了整个攀登过程。
　　3、在一条攀登路线中肯定是有些地方简单，有些地方难，要想一口气爬完全程比较困难（除非这条线对你来讲很容易），所以想爬得高一些，应该会有效地进行休息，一般是到达一个比较容易的位置，以最省力的姿势，边休息边观察下一段要攀爬的线路。
　　4、主动去调节呼吸　 初学者往往忽略这一点。攀爬一条路线是一个连续的过程，从一开始就应该主动去调节呼吸，而不应等快坚持不住了再去调整。
今天介绍这些，明天介绍抱石的一些东西 ^_^

jashonUID: 2294576

今天讲讲抱石的一些知识
抱石对装备要求很简单，岩鞋、镁粉和海绵垫（防止掉下时，直接和大地亲密接触）。一块大石头或者小型的岩墙，然后在距离

地面２、３米的范围内进行攀爬，抱石路线一般都比较短，掌握好方法，能令技术、耐力的增长如同在高岩壁或者自然攀爬上练

习达到的效果。
　　选一些动态少的，长一点的偏耐力线路。最好在相对垂直的岩板(仰角越大需要的力量也越大，可能你还没爬已经累了)。多

爬来爬去可以增加你挂着的时间，慢慢各种基本力量也会好起来的。总之就是尽量让你能在线路上挂更长时间。
几点建议：
1、找高手或者教练先教你，最好能够演示同样线路的不同通过方法
2、平时多看多想，看高手攀爬，想自己的动作
3、最重要的是，千万做好热身和放松运动
4、不要爬太大的仰角；把注意力放在小仰角，多用脚、练习平衡、协调、技巧，反而进步更快；多想一些奇怪的动作和觉得不可

能的动作，然后尽力完成它！攀岩的奥秘就是无限的创造。
介绍一些保护方法：
手指保护：胶布8字绕法：
　　首先准备一条宽（无切）的急救胶布，缠绕之前手不要擦粉。
1. 将受伤手指的第一与第二指节区成90度。在缠绕过程中也不要伸直。   
2. 将胶布撕成适当的宽度（太窄则受力不足，太宽则不易缠绕手指）。   
3. 以手指第一指节为起点，以8字型缠绕，胶布在第一与第二指节间关节交叉，缠绕 3～5圈（依各人而定）。
初练要注意：
1、胯部贴近岩壁
2、脚的位置要正确，尽量用脚尖踩点；在横爬的时候，注意脚根的稳当
3、重要的是手臂、手掌和脚，手来保持平衡，脚用来调整重心，多练最好
抱石训练的开始和结束：
1、了解如何进行有效的热身以及拉开韧带；还要了解攀岩时，手和脚的位置。一般需要8天左右
2、着重练习脚如何踩点以及如何利用手和手臂来调节平衡。一般需要15天
4、在实践和困难中，再次感觉平衡的控制以及协调；着重练习利用脚跟来实现重心移动。一般需要8天
5、开始进行小屋檐的攀爬，次阶段主要练习手臂的耐力，以便更好的保持平衡。一般需要15天
6、开始进行大屋檐的攀爬，这阶段，除了继续练习手臂的耐力，还要练习脚跟重心移动的来回替换。一般需要15天
7、在能够保证平衡和重心移动的同时，手指的用力以及如何在抱石中抓住，并帮你实现完攀，是个很重要的练习。一般需要8天
8、身体机能的段练，这个阶段是要时常锻练的，比如腹肌、腰肌、腿部等
上述训练，特别是手臂、脚跟、手指以及体能，都是要经常锻练的，这样才能有一个好的基础和心得
PS在一个训练地点，经常使用不同的方法和路线，是锻练攀岩的技巧以及思维活跃的最好办法。。
下面是我在一个网站上看到的一个有关抱石难度换算表的东西，贴来看看，我也忘记我当初是怎样过来的，大家训练时，询问一

下教练最好....

VERMIN   Y.D.S   FONTAIN-BLEAU    PEAK
V0-           .9                                  B0
V0            .10-        5+
V0+          .10+       6a                    B1
V1            .11-        6b                    B2
V2            .11         6b+                  B3
V3            .11+       6c                    B4
V4            .12-        6c+                  B5
V5            .12         7a                    B6
V6            .12+       7a+
V7            .13-        7b                    B7
V8            .13         7b+                  B8
V9            .13+       7c                    B9
V10          .14a        7c+                  B10
V11          .14b        8a                    B11
V12          .14c        8a+                  B12
V13          .14d        8b                   B13
V14          .15a        8b+                 B14