小康营养标准

阿姨来了@-@UID: 115208

小康营养标准：
1，每天一个水果。
2，每天二勺油。一勺动物油，一勺植物油。（动物油不能太多）
3，每天三盘蔬菜。（三餐平分，多数家庭做不到））
4，每天四个馒头或四碗米饭。（是热能的主要来源）
5，每天五种蛋白质：蛋类，奶类，豆类，鱼类，肉类。（都是优质蛋白）
6，每天六杯水。（加快血液循环和废物排泄）

另外三餐热能比例最好达到3：4：3。

根据偶对学生的上千份的食谱调查，发现没有一份是合理的。普遍存在热能不足，尤其是早餐和中餐热能不足；蔬菜和水果不足；在蛋白质炭水化物和脂肪的比例中，蛋白质偏少。

建议：
1，早餐一定要增加品种。鸡蛋或牛奶，外加一个水果。GTERS能量消耗大，尤其要多主意蛋白质的质量。
2，增加蛋白质的种类。
3，米饭要足够。

dearyyUID: 20018

我早餐除了咖啡面包，其他的都吃不下去…………