000健康站第一周 瘦身 第二天 运动与减肥-----胖人跑步锻炼须掌握什么要领?

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胖人跑步锻炼须掌握什么要领?

胖人开始参加健身跑后，往往因腿部肌肉和关节疼痛而中断。
与运动员和体重正常者的跑步技术不同，胖人必须掌握正确和独有的跑步技术。

(l)要在乎坦的道路上跑步，避免运动器官负担过重。要领是：头部和躯干保持正确姿势。头不能前倾、否则会引起躯干前倾、呼吸发生困难；头也不得后仰，那样会造成腹部外凸。跑时眼睛最好注视前方10～15米处。
(2)要腰杆挺直(不要前倾)、收额、头顶正直、肘部弯屈成90度，两手不要握紧。要领是：动作要从容不迫，呼吸有节奏，以防疲劳。动作拘谨往往是肩带和双手过分紧张所致，故而双手不要使劲摆动，跑时双手的摆幅要尽可能小。
(3)要用全脚着地，即脚由上往下一下子落地，像登楼梯那样，并在触地的瞬间用力。不必考虑如何落脚，脚的哪部分先落地。这是因为各人的胶端结构特点不同，完成动作也不一样。为了确保头几次训练后不太感到肌肉的疼痛，最好整个脚掌自上面下地着地。如果跑步者是后跟先着地，
则应当在跑鞋后部放一软垫。
(4)要靠大腿积极摆动，迈大步，小腿放松。小腿钟摆式地自由摆动，可保证两腿在落地前时放松。庞记住，跑步时全身放松，是肌群的一种特殊休息。

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胖人就不要跑步了，可以考虑游泳和快走