[转贴] 收拾小腹：锻炼女性最迷人的部位 [复制链接]

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电梯直达

楼主

发表于 2003-4-7 07:34:07 |只看该作者 |倒序浏览

转自新浪网

　　如果你拥有像妮可－基德曼那样平坦的小腹会怎么样？那当然是你引以傲的资本！那也是男人为之发狂的魅力重镇区！
　　如果很遗憾上帝多分配了些赘肉给你的小腹，你也无须愤愤不平，因为小腹的赘肉并不是不可战胜的，以下给你提供的几个锦囊妙方，只要你每天坚持做其中一两个操，数周之后赘肉体积将明显缩小。你别小看这小小的改变，它会带给你一连串积极的意义：形体变了，精神爽了，魅力指数直线上升！

1、练习前的深呼吸

http://www.sina.com.cn 2002年03月05日16:03 女性大世界

　　深呼吸--让你的呼吸自然畅通。吸气时躯干伸展，呼气时摆动。小腹也是子宫的藏身之所，在呼吸时也将双手放在腹部上，闭眼，倾听内在。这样有助于腹部及子宫的内循环，也让堆积的赘肉有所分散。

2、站立斜腹肌练习

http://www.sina.com.cn 2002年03月05日16:04 女性大世界

　　两腿分开，膝盖位于足关节上方，双手放在脑后，上身挺直，身体稍前倾，练习上身交替向两侧弯，两侧动作重复8-12次。锻练斜腹肌可使腹部赘肉向上身两侧驱散，同时让上身转动自如。此练习可单独随时随地做。

3、垫上腹肌练习预备

http://www.sina.com.cn 2002年03月05日16:12 女性大世界

　　垫在下面的毛巾可以让腹部训练变得容易点，最适合初练者。初练者在感到腹肌绷紧前，常常会绷紧颈部肌肉，一条垫在背部下面的长毛巾会使颈部放松。双手抓住毛巾的两个角，肘关节先向前，然后向外，再慢慢收紧腹肌，头用力枕在毛巾上。

4、腹部扭曲练习

http://www.sina.com.cn 2002年03月05日16:19 女性大世界

　　仰面躺下，右腿屈起，左脚搁在右腿上，左臂侧向伸直，手心向上，右手枕在脑后。后脑向后用力往手心方向压，绷紧腹肌，胸骨对着左膝盖，让肩胛骨慢慢脱离地面，再慢慢复位。重复8-12次，对快速减去上腹肌斜腹肌的赘肉很奏效。

5、初级收紧下腹练习

http://www.sina.com.cn 2002年03月05日16:24 女性大世界

　　5a 仰面躺于软垫下，双脚合并，双手于两侧放平，让全身自然放松。

　　5b 双脚向上伸直，膝盖保持15度弯曲，下腹部内收，双脚自然微微向上。双脚向上伸直时，切记勿将下背部离开软垫，臀部离开即可，动作不宜过快，保持1秒1次的频率，每回合做20下。此练习优点在于没有难度，但加多次数才有明显效果。

6、前俯式收腹练习

http://www.sina.com.cn 2002年03月05日16:27 女性大世界

　　6a 仰卧平躺，双手自然置于小腹，深吸呼3下。

　　6b 上半身渐渐起立，挺直腰身，双臂后伸呈燕尾状，吸气。

　　6c 上半身慢慢前俯，同时双臂划半圆向前伸直至抓住双脚，同时呼气。

　　6d 上半身如能贴紧双腿最好，双手握住双足，呼气尽，屏息3-5秒，重复整套动作8次。这套动作是个连续的过程，中间不要停顿，这也是舞蹈基本功式的训练，很好的腹部肌肉伸展练习。

7、腹部强压式练习

http://www.sina.com.cn 2002年03月05日16:28 女性大世界

　　7a 仰卧平躺，全身放松。

　　7b 吸气，同时屈右膝，把右膝尽量收近胸膛；呼气，两手十指相交，抱着右膝，彻底呼气；闭气不吸，用下巴接触膝部；吸气，慢慢把头部放回地面上；呼气，放开十指，右腿恢复放平。左右腿交叉做算一回合，做3-4回合。

　　7c 两腿一起屈膝做与7B同样的动作，共做3-4回合。此套动作是迅速减去赘肉的捷径，并对消除腹中积气及伸展颈项肌肉都很有利，如果你心情急迫，这套练习最合适你。

8、蹲式腹部全面按摩练习

http://www.sina.com.cn 2002年03月05日16:34 女性大世界

　　8a 挺身直立，两脚靠拢，蹲下，臀部升离地面，两臀平伸帮助平衡。

　　8b 保持两足并拢，分开两腿，上身向前倾，两胳肢窝展开盖住两膝内侧，两手抓住两脚后踝。

　　8c 在8b的基础上，把头垂下放在地上，正常地呼吸，保持此姿势20秒。然后呼气，抬头，两手放开脚踝，休息，共做3回。这是分解腹部赘肉、缩小赘肉面积的极佳姿势，并使子宫和腹部器官得到按摩与加强，也能排除便秘和消化不良。