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远离癌症的八种健康吃法
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远离癌症的八种健康吃法
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莲花雨
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电梯直达
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发表于 2010-6-25 16:09:51
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随着环境影响,我们面临的致癌因子也越来越多,再加上忙碌的工作环境,和充满电磁辐射的工作环境,现代都市人容易受到癌症的威胁,而科学的饮食结构和健康 的生活方式是防癌抗癌、健康长寿的前提。把握健康饮食10个原则,从饮食上做好预防工作。
饭菜“以素为主”
饭菜应由80%的蔬菜和20%的动物蛋白组成。
蔬菜注意混合搭配
每餐的蔬菜品种应有所不同,花样常翻新、蔬菜巧搭配,在烹调中多加洋葱、大蒜应成为习惯。
烹调中使用调味品
烧菜时应多加些有抗癌功效的调味品,比如烧菜时多加咖喱粉、黑胡椒、薄荷等调味品,不仅能增加饭菜色香味,而且有助于抑制癌细胞生长。
每周吃两三次鱼
选择鱼类,特别是沙丁鱼、凤尾鱼,更该多吃。橄榄油、菜油更健康。
全谷食物搭配吃
小麦与燕麦、大麦等要搭配吃,尽量不吃精致白面。
少喝果汁多吃水果
饮料中含糖量较高,如喝太多,血糖升高、肥胖等致癌因素会不请自来,因此千万不要以为果汁能代替真正的水果,每天吃苹果、香蕉等水果是必做的功课。
每天四杯绿茶
每天四五杯绿茶,癌症风险能降低40%,对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌、结肠癌等均有不错的预防作用。少喝碳酸饮料。据路透社最新消息,新加坡科学 研究人员最近指出,每周喝两次以上碳酸饮料的人,其胰腺癌风险会大大增加。
不吃发霉的食物
临床调查发现,肝癌多发于温暖、潮湿、容易滋生黄曲霉菌的地区,尤其是吃玉米、花生多的地区。这是因为,黄曲霉菌是肝癌最直接的诱因之一。
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