今天早上吃了很多薯片饼干还有巧克力bar，决定中午和晚上只吃苹果了 Live in present! 昨天下午暴饮暴食：吃了意大利面，鲜奶小蛋糕，薯片，巧克力棒，酸奶，好恐怖~控制力暴差
今天早饭 2片面包 1个包菜 午饭一个西红柿 要把昨天的补偿回来
我怎么意外这么多？老是有机会狂吃 9月19日 早饭 2片面包 1份包菜 午饭1个西红柿 没有晚餐 游泳500米
9月20日 早饭 2片面包 1只煎蛋 午饭2片面包 1份包菜 下午茶 1只西红柿 晚饭2片面包 1只苹果 少量鱼和豆腐
今天同学说我身材好了些 我觉得体重方面没有明显变化 还是124磅
一定不能暴饮暴食 一定要运动 一定要坚持 啊哦 two piece of bread
one bowl of veg
one and a half corn
50g peanuts 加入楼主行列，虽然学习很紧张，但是减肥也同样刻不容缓啊，不过楼主是否要增加些营养呢？
说话直接的我, 当然目的是希望你减肥成功, 没别的意思, 见谅
提几个小improvements1. 面包的摄取有点多, 我个人经验是面包是个很胖人的东西, 早晨2片, 一天的量就足够了
2. 米饭要吃
3. 蔬菜太单调, 远远达不到维生素的需要; 蛋白质摄取太少
4. 喝水少不少?
5. 运动计划没看见, 有氧运动不能少于40分钟, 但不必每天, 一周3-4次, 之后配合器械比较好, 每天或者隔天做做腹肌练习
总结
不要盯着卡路里, 那样只会适得其反, 你可以买东西的时候看看卡路里尽量挑低脂低糖的, 但没必要吃什么都算计的很清楚, 每天吃多少其实你心里都有数, 差不多就好了
你这样吃营养很不够, 日久天长要出问题
建议增加点蛋白质在午饭里, 如鱼虾, 瘦牛肉, 什么的, 蔬菜自然不能只盯着西红柿生菜什么的, 我冰箱里总是同时有七八种以上的蔬菜, 每天换换.
回复 #24 victoriazhizhi 的帖子
很make sense回复 #24 victoriazhizhi 的帖子
腹肌怎么个联系法？小腿太壮咋办咧 恩 真是暴感动，先谢谢大家！ 今天还小沮丧下，觉得在美国咋没有人关心我，哈哈真是想什么来什么
其实是这样的
我每天基本都吃2个鸡蛋，其实蔬菜还有芹菜花菜什么的，然后面包我吃的是全麦的，然后我每天都要走路大概1小时，偶然晚上会跟着音乐做腹部练习
我觉得我这周表现不错，基本没有暴饮暴食，也完全没有吃巧克力冰淇淋匹萨之类的
每天早上是在饥饿中醒来的
我自己觉得应该有瘦 这周最大的成果就是减肥了！
我要学习！我要论文！如果不想好好做事情达到目标，10000个借口也能找的到！
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11：30睡觉，偶然熬夜一周不超过1-2次
7:30起床 8点15走路去上学 白天时间要抓紧 在学校就是学习的时间 GPA+论文
星期一三五8点牛奶一杯 喝水 上课 朝九晚五 好好学习 不能叫别人看不起，更不能让自己愿望落空
10点 面包2片鸡蛋1只素菜1碗 喝水
15点 苹果1只
17点 走路回家 面包2片鸡蛋1只牛奶1碗
18点 实验室自习
22点 回家 学习英语/运动
周五周六周日每日必须跑步/游泳1小时//周一到周四走路满1小时
周二周四 8点早饭 2片面包1只鸡蛋牛奶
12点午饭2片面包1碗素菜喝水
15点 苹果
17点 2片面包1只鸡蛋牛奶
周六周日 严格控制 每顿就是2片面包+XXX 喝牛奶
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偶的牛奶是脱脂的
我要运动 我要运动 我要运动
以后争取每天汇报下运动的情况
多少不限，但是要有
好女不过百，可以不要甜食，不参加和吃有关的party,meeting
2008年，我要99斤！ 鸡蛋长期每天2个的话胆固醇超标了>_<
喝水放在吃早餐前半小时, 有助于排毒
吃米饭吃鱼虾吃牛肉!:mad
人们好像有个误区
全麦=不会胖??????????????????????????????全麦面包的热量也够高的, 只是说营养更全面了, 和胖不胖没任何关系.
你可以去超市看看有的一片就120卡, 当然我买的是35卡的;d: 而且我半年才买一次 >_< 不爱吃 嘿嘿
米饭不吃容易骨质疏松
party meeting该去的还是要去的, 我一般就猛喝白水或者黑咖啡, 然后猛吃蔬菜水果, 有时候也控制力不行, 吃几块薯片cookie啥的 zhizhi好强。。我要zhizhi做我的私教。。。。。