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楼主: ljzh

[美体修身] 旷日持久的减肥-从中国到美国 [复制链接]

ljzh
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16楼

发表于 2008-9-16 01:52:42 |只看该作者

昨天吃了比较多的玉米然后下午就没有怎么吃晚上吃个苹果
今天早上吃了很多薯片饼干还有巧克力bar，决定中午和晚上只吃苹果了

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ljzh
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17楼

发表于 2008-9-17 06:06:03 |只看该作者

Live in present!

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ljzh
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18楼

发表于 2008-9-20 06:03:31 |只看该作者

昨天下午暴饮暴食：吃了意大利面，鲜奶小蛋糕，薯片，巧克力棒，酸奶，好恐怖~控制力暴差
今天早饭 2片面包 1个包菜午饭一个西红柿要把昨天的补偿回来
我怎么意外这么多？老是有机会狂吃

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ljzh
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19楼

发表于 2008-9-21 08:27:32 |只看该作者

9月19日早饭 2片面包 1份包菜午饭1个西红柿没有晚餐游泳500米
9月20日早饭 2片面包 1只煎蛋午饭2片面包 1份包菜下午茶 1只西红柿晚饭2片面包 1只苹果少量鱼和豆腐
今天同学说我身材好了些我觉得体重方面没有明显变化还是124磅
一定不能暴饮暴食一定要运动一定要坚持

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朵朵逼人
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20楼

发表于 2008-9-21 21:05:06 |只看该作者

啊哦

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ljzh
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21楼

发表于 2008-9-26 03:13:54 |只看该作者

two piece of bread
one bowl of veg
one and a half corn
50g peanuts

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acme
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22楼

发表于 2008-9-26 04:21:14 |只看该作者

加入楼主行列，虽然学习很紧张，但是减肥也同样刻不容缓啊，不过楼主是否要增加些营养呢？

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victoriazhizhi
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23楼

发表于 2008-9-26 05:10:32 |只看该作者

说话直接的我, 当然目的是希望你减肥成功, 没别的意思, 见谅

提几个小improvements
1. 面包的摄取有点多, 我个人经验是面包是个很胖人的东西, 早晨2片, 一天的量就足够了
2. 米饭要吃
3. 蔬菜太单调, 远远达不到维生素的需要; 蛋白质摄取太少
4. 喝水少不少?
5. 运动计划没看见, 有氧运动不能少于40分钟, 但不必每天, 一周3-4次, 之后配合器械比较好, 每天或者隔天做做腹肌练习

总结
不要盯着卡路里, 那样只会适得其反, 你可以买东西的时候看看卡路里尽量挑低脂低糖的, 但没必要吃什么都算计的很清楚, 每天吃多少其实你心里都有数, 差不多就好了
你这样吃营养很不够, 日久天长要出问题
建议增加点蛋白质在午饭里, 如鱼虾, 瘦牛肉, 什么的, 蔬菜自然不能只盯着西红柿生菜什么的, 我冰箱里总是同时有七八种以上的蔬菜, 每天换换.

痛快去爱痛快去痛
痛快去悲伤痛快去感动
生命给了什么我就享受什么
每颗人间烟火全都美丽了我

笑与哭都值得用力气
吻和泪都是该裱框纪念的痕迹
很乐意每段路都有陌生人同行
爱或伤害都欢呼都是活过的证据

每一天都是一个节庆

offer快来吧!

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andrise
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24楼

发表于 2008-9-26 07:41:51 |只看该作者

回复 #24 victoriazhizhi 的帖子

很make sense

伤敌一千自损八百

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andrise
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25楼

发表于 2008-9-26 07:42:47 |只看该作者

回复 #24 victoriazhizhi 的帖子

腹肌怎么个联系法？小腿太壮咋办咧

伤敌一千自损八百

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ljzh
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26楼

发表于 2008-9-27 11:13:05 |只看该作者

恩真是暴感动，先谢谢大家！今天还小沮丧下，觉得在美国咋没有人关心我，哈哈
真是想什么来什么

其实是这样的
我每天基本都吃2个鸡蛋，其实蔬菜还有芹菜花菜什么的，然后面包我吃的是全麦的，然后我每天都要走路大概1小时，偶然晚上会跟着音乐做腹部练习

我觉得我这周表现不错，基本没有暴饮暴食，也完全没有吃巧克力冰淇淋匹萨之类的
每天早上是在饥饿中醒来的
我自己觉得应该有瘦

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ljzh
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27楼

发表于 2008-9-27 11:33:13 |只看该作者

这周最大的成果就是减肥了！
我要学习！我要论文！如果不想好好做事情达到目标，10000个借口也能找的到！
-------------------------------------------------------------------------
11：30睡觉，偶然熬夜一周不超过1-2次
7:30起床 8点15走路去上学白天时间要抓紧在学校就是学习的时间 GPA+论文
星期一三五8点牛奶一杯喝水上课朝九晚五好好学习不能叫别人看不起，更不能让自己愿望落空
      10点面包2片鸡蛋1只素菜1碗喝水
      15点苹果1只
      17点走路回家面包2片鸡蛋1只牛奶1碗
      18点实验室自习
      22点回家学习英语/运动
周五周六周日每日必须跑步/游泳1小时//周一到周四走路满1小时
周二周四 8点早饭 2片面包1只鸡蛋牛奶
      12点午饭2片面包1碗素菜喝水
      15点苹果
      17点 2片面包1只鸡蛋牛奶
周六周日严格控制每顿就是2片面包+XXX 喝牛奶
--------------
偶的牛奶是脱脂的
我要运动我要运动我要运动
以后争取每天汇报下运动的情况
多少不限，但是要有
好女不过百，可以不要甜食，不参加和吃有关的party,meeting
2008年，我要99斤！

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victoriazhizhi
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长老三袋

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28楼

发表于 2008-9-27 11:38:45 |只看该作者

鸡蛋长期每天2个的话胆固醇超标了>_<
喝水放在吃早餐前半小时, 有助于排毒
吃米饭吃鱼虾吃牛肉!:mad

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victoriazhizhi
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长老三袋

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29楼

发表于 2008-9-27 11:42:02 |只看该作者

人们好像有个误区

全麦=不会胖??????????????????????????????

全麦面包的热量也够高的, 只是说营养更全面了, 和胖不胖没任何关系.
你可以去超市看看有的一片就120卡, 当然我买的是35卡的;d: 而且我半年才买一次 >_< 不爱吃嘿嘿
米饭不吃容易骨质疏松
party meeting该去的还是要去的, 我一般就猛喝白水或者黑咖啡, 然后猛吃蔬菜水果, 有时候也控制力不行, 吃几块薯片cookie啥的