谁来提供减肥食谱?

so猫UID：148633

夏天来了
偶又要开始减肥了
早知道冬天的时候就不捧着零食猛吃的
555

已经减了快一个月了
虾米效果都没

是不是偶的食谱出状况了?
谁来提供一个营养的减肥食谱咧
谢谢

我现在的食谱是酱紫的
早饭: 屈臣氏的wasabi三角小饼干一小包, 一个苹果
中午: 食堂份饭(这个最多了 sigh~~)
晚饭: 一碗米线(或者米粉) 加两串大白菜麻辣烫
     或者一碗白菜粥 加一个蛋

然后喝若干次蜂蜜水 一次酸奶 几个香蕉~~~

MS根本不是减肥食谱的说 555~~~
而且每次回家就会被老妈塞着N多大鱼大肉~~~~~~

raystone622UID：198185

许多人刚一减肥时雄心万丈，恨不能三五天就能减掉个20-30斤，一旦达不到预期的目的便灰心丧气，于是便破罐子破摔，就这样体重也就随着雄心大志波浪型运动。其实每周减肥半公斤是专家们认为的最安全、最有效的减肥方法。美国体形专家格莱格?加菲尔德在一本名为《怎样改变体形》的书中列举了许多减肥的诀窍，他认为在减肥时每个细节都很重要。而这些细节就是让你每周减轻半公斤的关键。作者推荐了45项减肥中的一些容易被忽略的细枝末节，其中前20项是关于调整饮食结构的，后25项是有关健身运动的。  


　　1.多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。

　　2.吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而使运动造成的高代谢率更高。

　　3.变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。

　　4.多尝尝植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。

　　5.检查计划，做笔记：列出几种最有效的节食战略(如只吃低脂肪食物，限制进食等)，每个月检查一次，因为订计划容易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标。

　　6.留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。

　　7.控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。

　　8.饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

　　9.大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。

　　10.备些应急点心：上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。

　　11.多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。

　　12.自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。

　　13.不吃黄油：尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。

　　14.早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。

　　15.避免午夜大吃：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。

　　16.记饮食记录：如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。

　　17.先吃再买：购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，就不容易受零食的诱惑了。

　　18.吃慢些：如果你吃东西速度过快，等到感觉饱时已经吃得多了。记住：嘴里有东西的时候，手上不能拿着筷子和叉子，这样更能吃出滋味来。

　　19.轮流烹调：如果你的时间比较紧可以和家人轮流作饭。

　　20.注意餐室色调：据美国约翰。霍布金斯医学院的研究，暖色如红，黄，橙等会使食物的色泽更诱人，刺激食欲；而冷色调如蓝色，或灰色则效果相反。

DriverEntryUID：143979

哇，这样。怕怕 ：)

看来减肥还是比较辛苦的，我觉得还是少吃零食，吃好正餐，保证营养，然后多运动就好了。

so猫UID：148633

最初由 victoriazhizhi 发布
[B]我猜测你是个美女呢[/B]

恩 很郑重地告诉你
猜对了一半
是女生没错 但是不美
属于食肉恐龙类
残暴 加 能吃~~~
:o

victoriazhizhiUID：163135

猫猫你讲话好搞笑 逗死我了 觉得怎么和气球似的啊 呵呵 表打我啊 玩笑
不要给自己太多压力啦 心情好身体好就是很大的财富
我猜测你是个美女呢 现在考G 这么辛苦 就先别忙着减肥了

莫名NUID：146481

呵
每个人面对压力的方式不一样
偶是一有压力就想吃东西
所以只有闲下来的时候才能控制食欲

猫猫你不要为了自己瘦而把自己弄的心情不好哦
记得要快乐 :)

so猫UID：148633

到现在为止
我发现我最瘦的时候是心情最不好的时候
差不多是我大一进校的时候
那时侯比现在瘦20斤

我妈说我可能是那种需要很累很累才能瘦的人
不过曾经尝试过72小时不合眼搞个论文
结果前一个礼拜买的裤子顿时就大了两号~~~
但是睡三天以后一切还原 sigh~

莫名NUID：146481

谢谢楼上的提供的食谱呢

偶不知道蜂蜜水能不能多喝
不过偶看到很多的蜂蜜瓶上都是写日参考摄取量（40——50g）也就是两勺

偶也不太能喝牛奶
一喝就帐气了
其实亚洲人有80%左右都是有乳糖不耐症的
所以偶喝酸奶比较多

其实各种各样减肥食谱都有
不过要看自己喜欢吃什么了
偶觉得偶就不喜欢早饭吃中餐
而且偶如果早饭喝稀饭，胃容易泛酸
另外有的时候，偶看看那些减肥食谱上每顿才一个菜
偶比较喜欢菜多点但是量少点

所以都要根据自己的情况来定呢
而且各人体质不一样
所以消耗能量的速度也是不一样的

raystone622UID：198185

鳀鱼沙拉

　　材料

　　洋葱1/2个，小鳀鱼1/3杯，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，红色卷心菜，红色菊苣)1杯，辣椒调味汁。

　　制作过程

　　1、将鳀鱼放入热水中稍微焯一下，捞出待用。洋葱切成薄片，放在凉水中浸泡。色拉用蔬菜用凉水洗净，撕成大小适口的片儿。

　　2、将准备好的蔬菜与洋葱放到盘子中，在上面放入鳀鱼，然后撒上辣椒调味汁。


　　海鲜沙拉

　　材料

　　中等大小的虾300g，墨鱼1只，巴非蛤300g，牡蛎4个，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，红色卷心菜，红色菊苣)，葡萄酒2大匙，柠檬1/4个，大蒜调味汁。

　　制作过程

　　1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下，然后虾去皮，墨鱼切丝。

　　2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后，洗净，用热水焯一下，使壳张开。牡蛎也用此法洗净，然后焯一下。

　　3、色拉用蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片儿待用。

　　4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里，海鲜也盛好，样子要好看，然后用柠檬点缀，并淋上调味汁。



鸡肉沙拉  


　　材料

　　色拉用蔬菜(洋生菜，菊苣，红色卷心菜)1杯，鸡胸脯肉150g，清酒1大匙，精盐少许，酱油调味汁。

　　制作过程

　　1、鸡胸脯肉用加入清酒与精盐的水煮一下，取出后用手撕好待用。蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片备用。

　　2、将蔬菜盛在盘子中，再放满鸡胸脯肉，然后淋上调味汁。



　　水果沙拉

　　材料

　　草莓4个，弥猴桃1个，桔子1/2个，金橘4个，小西红柿4个，纯酸乳酪调味汁。

　　制作过程

　　1、草莓、金橘、小西红柿洗好后切成两半，弥猴桃与桔子去皮后切成与其它水果相似的大小。

　　2、将水果均匀地摆放在盘子中，然后淋上纯酸乳酪调味汁。



　　蘑菇沙拉  


　　材料

　　香菇3个，金顶侧耳3个，洋松口蘑3个，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，水芹，维生素) 1杯，祡花苜蓿少许，日式大酱桔子调味汁。

　　制作过程

　　1、干香菇用热水发好，生香菇用开水焯一下。

　　2、洋松口蘑与金顶侧耳切成适合入口的大小，然后焯一下。

　　3、将祡花苜蓿与蔬菜盛放在盘子中，按照种类摆上蘑菇，然后淋上调味汁。



　　绿色沙拉  


　　材料

　　色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，水芹，维生素等) 1 1/2杯，黄瓜1/6个，胡萝卜1/6个，小西红柿3个，洋松口蘑1个，草莓汁调味汁。

　　制作过程

　　1、蔬菜洗净并沥干水分，黄瓜与胡萝卜切成矩形。

　　2、洋松口蘑切片。

　　3、将蔬菜满满地盛放在盘子中，然后放上黄瓜与胡萝卜，洋松口蘑，最后淋上调味汁

raystone622UID：198185

菜肴

　　一,桃花鱼丝: 桃花10克泡汁,少刺海鱼(如鲳鱼)切丝200克,烹调成鱼丝羹

　　二,海带椒腿: 海带100克,青椒50克,金华火腿片50克,同炒.

　　三,双耳干贝: 木耳,银耳各10克泡发,与干贝25克(先发好)煮羹.

　　四, 薏苡鱼丸: 用带鱼取肉做鱼圆,每一斤加入薏苡粉100克,即成.

　　五, 龙井虾仁: 上好龙井嫩绿茶10克泡浓汁,在炒虾仁时加入,嫩叶铺在虾仁上.

　　六, 枫斗蒸鱼: 用枫斗6--10克洗净,水略泡,清蒸鳜鱼或鳊鱼.

　　七, 玉米双菇, 小玉米笋,蘑菇,草菇同炒.

　　八, 瘦腰白玉, 豆腐250克,金针菇25克,金花菜25克,烩煮.

　　九, 海蜇黄瓜, 海蜇皮100克,黄瓜150克(不去皮)切成丝凉拌.

raystone622UID：198185

点心和饮料

　　一,南瓜玉米糕, 用南瓜粉和玉米粉不加糖做成糕

　　二,水果琼脂, 琼脂30克煮化,加入切碎水果,放在冰箱中凝成冻即可.

　　三, 白茯苓粥, 白茯苓15克,梗米100克,煮粥服.

　　四,黄瓜粥, 黄瓜50克,梗米50克,煮粥服

　　五,健美露, 山楂10克,决明子6克,甘草45克,煎成100毫升,当茶饮用.

　　六,绿荷饮, 绿茶6克, 干荷叶5克,泡茶饮用

　　七,杞菊茶, 枸杞6克,菊花6克,当茶饮用.

　　八, 桃花茉莉茶, 每次各5克泡茶饮用.

raystone622UID：198185

(1)降低食欲 可用苦参,荷叶各100克,剪成100%煎剂(共200毫升),每次饭前服20毫升,每日2次,降低

食欲,可用4至6周左右.(估计这点作用不会很大,这里的女子哪个不是饕餮啊)

　　(2)控制进食 每日进食的总热量可控制在25---30千卡/公斤,脂肪和蛋白质都为每日每公斤体重一

克,余下不足的热量用碳水化合物供给.

　　(3)多吃热量低,体积大的食物 如各种蔬菜,黄瓜,萝卜,花菜,笋类,芹菜,菠菜, 青菜,大白菜,苜樎,

及豌豆苗等.

　　(4)可多吃粗粮 如玉米,麦片,小米,高梁,多吃些豆类如豆制品,蛋类,瘦肉,兔肉(注,兔肉又称美容

肉,对女性尤其明显),鸽肉及糖含量低的水果等(如桔子,无花果,山楂)

　　(5)减肥食谱举例 1--2个月为一疗程

　　早餐; 馒头(面粉100克) 小米粥(小米50克) 豆腐乳(25克)

　　午餐: 大米饭(大米150克) 蘑菇豆腐( 蘑菇50克, 豆腐100克) 海带虾米汤(海带50克, 虾米10克,

花生油10克)

　　晚餐: 窝窝头 (玉米粉100克,大豆粉50克) 芹菜炒肉丝(芹菜150克,瘦猪肉 30克, 花生油5克) 稀

粥( 大米30克)

so猫UID：148633

最初由 莫名N 发布
[B]黑黑，大不了我四五月来你那里陪你SHOPPING裙子？:D [/B]

555~~~
那就更得减肥了 要不没办法见人啊~~~~

蜂蜜水不能多喝吗
:eek:
我的速度是老蜂农的方方大瓶一个礼拜干掉一瓶 hoho~~~

柠檬水 好选择的说~~~

老罗那个方法前提就在我身上不能用
因为我不喝牛奶~
一喝就吐~~~~~~

sigh
我决定了 这个礼拜回家要是还半斤没瘦 我就该吃啥吃啥
不管了 哼!

莫名NUID：146481

哦，另外哦，谁说女孩子胖就买不到裙子了？
关键是看版型的修饰嘛，衣服总是有大号有小号的
黑黑，大不了我四五月来你那里陪你SHOPPING裙子？:D

莫名NUID：146481

来来来
继续对以上的回帖发表一下自己的低见

果丹皮可以帮助消化，但是因为里面加了糖份，所以还是少吃比较好，但是并没有说减肥就不可以吃自己喜欢的东西，可以偶尔吃一下解谗，但是要有自制力哦

碳水化合物是人体必须的东西，不可以不吃的，而且即使是减肥时间不吃的话，那过段时间再吃会不会导致体重回升呢？这也是个需要考虑到的问题，我们总不能一辈子不吃饭吧？
实际上碳水化合物也是能量的一个供应方面，而且每天大约要消耗掉70%的碳水化合物产生的能量。建议猫猫可以适当吃一些粗粮，这样可以补充VB，而且也有碳水化合物的摄入。

关于蜂蜜水，每天早上可以喝一杯，有利于清肠加美容养颜，平时如果想喝点有味道的水的话，可以喝点柠檬水，很有帮助。

至于蜂蜜会发胖嘛，也不完全对，如果真的是高热量的话，为什么还有那么多人提倡喝呢？
其实凡事都有个度，在这个度里面都没有问题，人每天有一定的热量摄入的要求，但是往往因为谗或其他的原因，多吃了，导致了热量的过多摄入，但是运动量和消耗量又小于摄入量，造成了热量的累积，糖就被储藏，转化为脂肪了。

是不是很罗索啊？
诶。。。在写工厂设计的报告啊，真是无聊，破工科，偷偷溜上来看到自己有话说的，难免唐僧了点，黑黑见谅