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电梯直达

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发表于 2011-1-12 18:49:57 |只看该作者 |倒序浏览

步行是简便易行且有效的有氧训练法，碧生源减肥茶适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、碧生源减肥茶步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗碧生源减肥茶脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。
由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。现在，碧生源减肥茶国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老碧生源减肥茶年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加碧生源减肥茶者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
健身跑的运动量的大碧生源减肥茶小由运动强度和时间的乘积所决定，一般而言，年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大碧生源减肥茶，持续时间较短的运动量，中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。碧生源减肥茶
测量心率是衡量运动强度的最碧生源减肥茶简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测挠动脉的脉搏数。先数碧生源减肥茶10秒钟的脉搏数，乘以 6，就是 1分钟脉率。 30~40岁的人，可以把脉搏数从碧生源减肥茶 110次/分逐步锻炼加快到 150次/分1 40~49岁的人，可从 105次/分增加到 145次/分 50~59岁的人，可从 100次/分增加到 140次/分 60岁以上可从 100次/分碧生源减肥茶增加到 130次/分。以运动后的即刻心率作为考虑运动量的大小的指标，是简便、客观碧生源减肥茶、准确、安全的方法。因为这可反映出心脏适应运动的功能情况，也反映了全身调节碧生源减肥茶与适应情况。心率加快碧生源减肥茶达不到标准，说明运动量太小，达不到锻炼的目的:若心率加快，超过标准，说明运动量太大，心脏碧生源减肥茶负担太重，反而对身体有害。碧生源减肥茶对运动后心率的恢复亦可提示运动量的大小，若运动后的脉率，在休息后 5分钟内就恢复到运动前脉率，说明运动量还可增碧生源减肥茶加:若超过 10分钟还不能恢复，则说明运动量过大，应予以减少。当然运动后的自我感碧生源减肥茶觉良好与否，亦可参考。若运动后有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，碧生源减肥茶甚至精神萎靡，应停止运动，找医生检查，待身体情况好转，再重新开始运动碧生源减肥茶。若感觉良好，胃口、睡眠均佳，体力增加，那可以再增加运动量，以达到减肥目的。
腹直肌收缩运动:准备姿势:坐于床上或体操垫上，碧生源减肥茶两腿伸直，双手放于大腿上。练习动作:呼气，做腹直肌收缩，碧生源减肥茶用力将腹肌尽量向脊柱靠拢:可以微微拱起背部，此时可感到中腹部肌肉紧张收缩。
(2)腹斜肌收缩运动:准备姿势:坐于床上或体操垫上，碧生源减肥茶两腿分开伸直。练习动作:右手按右膝，上身微向右方弯屈，呼气，碧生源减肥茶作右腹斜肌收缩，尽量使其向脊柱方向靠拢，此时会感到右腹斜肌收缩紧张。碧生源减肥茶按上法做左腹斜肌收缩。
(3)腹部 8字形收缩运动:准备姿势:坐于床上或体操垫上，碧生源减肥茶两腿伸直，双手分别放于上腹部及腹部。碧生源减肥茶练习动作:轮流作上腹部及腹部肌肉收缩如 8字形收缩。
(4)体侧前伸运动:准备姿势:坐于床上或体操垫上，碧生源减肥茶两腿分开伸直。练习动作:躯干向左前方弯，双手伸向左足，碧生源减肥茶尽量将手指触左足尖。再作反方向重复上述动作。
(5)转体侧伸运动:准备姿势:坐于床上或体操垫上碧生源减肥茶，两腿分开伸直。练习动作:躯干转向左侧，同时双手平举碧生源减肥茶，随着转体尽量向左后方伸展，再还原。反方向重复上述动作。
(6)腹肌滚动式收缩运动:准碧生源减肥茶备姿势:坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手分别置于腹部左、右侧。练习动作:用滚动式收缩腹肌，从左到右，再碧生源减肥茶从右到左，如此往返循环。为了使动作容易完成，可配合髋部扭转动作。
10.站立位腹肌锻炼
(l)静站:准备姿势:靠墙站立，头放正，碧生源减肥茶肩、背、臂部贴近墙壁。练习动作:挺胸收腹，静静站立几分钟。碧生源减肥茶在平日亦应注意站立正确姿势。
(2)高抬腿运动:准备姿势:站立位，两手叉腰。碧生源减肥茶练习动作:两足作左、右踏步，要求高抬腿，饿、膝屈曲均达 90度。
(3)拍球抬腿运动:准备姿势:站立位碧生源减肥茶两臂下垂置身旁。练习动作:两下肢左、右交替作高抬腿，左腿上抬时，右手拍左膝盖，碧生源减肥茶还原。再换右腿，左手拍右膝。
(4)抬腿触膝运动:准备姿势:同前。碧生源减肥茶练习动作:两下肢左、右交替作高抬腿，左腿上抬时，右肘触膝盖。还原。碧生源减肥茶再换右腿，左肘部触膝盖。
(5)前踢腿运动:准备姿势:站立位，双手叉腰。碧生源减肥茶练习动作:左、右腿交替前踢腿，膝部要伸直，尽量踢高。
(6)拍腿运动:准备姿势:同前碧生源减肥茶。练习动作:左、右腿交替前踢腿时，双手尽量触小腿前部或足尖。碧生源减肥茶同时边踢腿边向前迈步。
做上述动作时，对年老体弱有合并症的肥胖者，碧生源减肥茶可选择其中几节。为了减少运动强度，可适当加入些呼吸运动，碧生源减肥茶但要注意避免憋气。
(三)器械运动为了提高减肥效果，碧生源减肥茶可用哑铃、墙上拉力器等进行锻炼。亦可应用多功能健美锻炼机械进行锻炼。碧生源减肥茶但锻炼者必须体质较好、年龄较轻的肥胖者。
(四)球类运动
球类运动，如乒乓球、羽毛球碧生源减肥茶、排球、篮球，亦可应用于肥胖者。要掌握运动量，每次 20~30分钟。碧生源减肥茶弱组运动量肥胖者只能进行非比赛性乒乓球和羽毛球运动。
(五)舞蹈
舞蹈是种有节律，节奏性运动，碧生源减肥茶配上音乐，可使人心情愉快、陶冶心情。现在中老年迪斯科舞蹈颇受欢迎，碧生源减肥茶不仅有助于治疗某些疾病，亦有减肥作用。但不能运动过量，防止伤害。碧生源减肥茶我们曾观察了一组职工参加迪斯科舞蹈 1个月 ~2个月后可减轻体重0. 5~1千克、腰围、腹围均有不同程度缩小。
进行上述减肥锻炼时碧生源减肥茶要注意下列几点。
1.锻炼前应先经医师检查，碧生源减肥茶尤其应注意有否心血管系统合并症，以助选用适当的运动项目及运动强度。
2.锻炼时要注意避免碧生源减肥茶为了追求减轻体重而随意加大运动
3.对有心、碧生源减肥茶肺功能不足的肥胖者，应根据心、肺功能情况，碧生源减肥茶在医生指导、监护下进行减肥锻炼。
4.在运动锻炼减肥同时，要控制饮食，碧生源减肥茶尤其要少食脂肪、糖类食物，使其达到更好效果。
5.在运动锻炼时，必须根据循序渐进、碧生源减肥茶持之以恒、长期坚持、注意安全等原则，才能收到锻炼减肥的效果。
6.平时注意保持身体正确姿势，多参加劳动，碧生源减肥茶多走，多上楼及爬山坡等，以有助减轻体重，提高心、肺功能。
气功是祖国医学宝库的一宝，是碧生源减肥茶我国民族形式的独特的自我身心锻炼方法，是医疗与体育相结合的健身方法。碧生源减肥茶古代所谓导引、吐纳、行气、服气、调息、静坐、养生、坐禅或内功等均属气功练功的范畴。碧生源减肥茶气功名称是近代大家久已习惯的俗称。近年来的生物反馈疗法、默想、疗法、碧生源减肥茶呼吸自我训练、放松疗法、信息疗法、自控疗法等，都是在气功基础上发展而来。碧生源减肥茶瑜伽则是印度的气功。