[经验感悟] 早起并高效工作的一些小技巧 [复制链接]

风潇水涵
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电梯直达

楼主

发表于 2013-3-27 17:26:00 |只看该作者 |正序浏览

本帖最后由风潇水涵于 2016-11-17 21:40 编辑

理解考G的孩子都是早出晚归的,所以把自己一些早起的小技巧和大家分享下吧. 黑色加粗是具体的方法，红色是要点

为方便阅读，提供pdf版：

之前做了个早起时间调查，传送门：https://bbs.gter.net/forum.php?mo ... amp;fromuid=3365443
谢谢之前回复给出的建议！

早起对我的诱惑，是可以一天有个好心情。想象下，当你4点起，学习个3小时后走出宿舍，吃完早饭再去自习3小时会宿舍，发现舍友还没起床的时候，带着6个小时的工作量微微一笑，心情能不好吗。
当然在学校没4点起过，但lz平时上课时 6点起，8点可以开始3-4小时的高效工作，周末也常常如此，假期在家7点半起，这个寒假在家是尝试4点起，则在8点半前有2-3小时工作量，上午也精力充沛。总而言之，应该说是做到了早起与效率的兼顾吧。
如果只要看结论，早起的一些小技巧，可以只看第一部分。

一、摘要
0.了解自己需要的睡眠时间，相信它
1.制造关闭闹钟的困难和不关闹钟的严重后果
2.关掉闹钟后一定不能再回床睡。
3.利用音乐使自己亢奋，用小睡来提高效率

二、具体解释
0.了解自己需要的睡眠时间，相信它
#0.1
编号0，因为这条是最重要的。早起不等于剥夺自己的睡眠时间，而是安排好时间尽量早睡，或者，让自己相信自己只需要更少的睡眠。lz 4点起的前提，是晚上10点就睡了，同样，0:30睡就可以6点起，总睡眠时间都是5.5-6小时。
#0.2 我们到底需要多少睡眠时间才够？【最近果壳的文章 http://www.guokr.com/article/3658/】
因人而异。关于睡眠目前还没有定论，也有研究显示睡眠小于8小时的人活得更长。所以晚上睡眠时间要自己去尝试，找到自己可以接受的。影响睡眠的因素很多，在这不一一列举，lz非常推荐感兴趣的人，或者失眠的朋友，可以读下Powerful Sleep 这本书 ,中文版电子书是《有效睡眠》。以上#0.2的结论也是出自此书，并且，lz是真实按照书中介绍的各种方法实践过一个多月，很多现象都真实发生在自己身上。当然我一个人不足以有说服力，但尝试下也不损失什么，其他的理论、书，如果自己相信、照着做，有效果，就可以了，能提升睡眠质量、高效工作学习的目的达到就行。
（此链接有我对此书的书评和读书笔记，并有楼主实践1个月前后状态对比 http://www.apple4.cn/2012/05/pow ... ore-more-energetic/）
#0.3 如何确定自己的睡眠时间底线
人的睡眠周期，大约为1.5h，所以在睡眠为1.5小时整数倍的时候醒，状态会更清醒。比如说6小时，7.5小时。但因为每个人的睡眠周期不同，所以即使与1.5小时相差10min,4-5个睡眠周期后也相差了40-50min，也就是说在睡5小时-7小时，都可能是睡眠周期结束后苏醒，因此，一般人也就没有必要精确地测定自己的睡眠周期，只要找无干扰下，睡多久起感到最舒适即可。
小睡
比如从8小时开始，每次减少20min睡眠时间，看自己上午状态如何，直到找到自己的时间。

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1.制造关闭闹钟的困难和不关闹钟的严重后果
你是否也曾有如此经历：闹钟响，“要不要起？再睡10分钟吧，昨天很晚睡的” 按snooze选项……10min后闹铃又响，又是snooze…… 终于，几次以后，按下dismiss。又晚起了。
如果就放在身边，太容易在闹铃响后，你随手关掉继续睡。所以当你制造足够多的困难去关闹钟，比如说地域遥远，并设定不关闹钟的严重后果，如怕影响他人。所以在学校宿舍有个得天独厚的早起条件：舍友。我曾把手机开闹钟后放床下（下面桌子上面床），然后早晨闹钟一响，我不得不立刻下床关闹钟，怕影响舍友。在家中的话，可以开两个闹钟，一个放客厅，一个放自己卧室身边，卧室的提前5min闹，这样可以迫使你去客厅关掉闹钟，以防影响家人。或者我曾把手机放在卧室柜子顶上，要取到手机，必须先从一边搬椅子，垫着才能够着。或者找首很“贱”的歌作为闹铃，我的一个舍友，曾把闹钟调成江南style，可能他比较害羞吧，之前任何闹铃都能听完整一首的，换成江南style后他会毫不犹豫关掉==！寒假中我曾用过“小鸡进行曲”，超劲爆的一首，没敢在宿舍用。

其他一些小技巧：
可以去买或者模仿“创意闹钟”“让人疯狂的闹钟”，比如比如举重30次才会关闭等。我没有买过，但大多原理不外乎1.制造关闭闹钟的困难，通过你的运动让你清醒 2.不关闹钟会导致严重的后果如果真要买的话，推荐给你制造困难的闹钟，但不会在制造过程中影响他人的闹钟，比如一到时间就拉警报95分贝的，很多情况下过于严重的后果直接导致自己放弃使用闹钟。

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2.关掉闹钟后一定不能再回床睡

早起成败，很大程度上取决于你能不能离开床。见过舍友即使把手机放床下，闹铃响后，下床关闹铃再上床睡的，或者一直snooze ，最后直接dissmiss 掉闹铃接着睡的。当然自己还有更惨痛的经历，寒假4点起背单词，背了3小时后，因为冬脚冷的，我想就坐在床上被窝里背吧，然后，然后背着背着手机就掉了，就倒头睡了1个多小时；或者，背了3小时，肚子好饿，没力气工作了，还是小睡伙降低下消耗吧…（因为如果我早上出去拿东西吃，父母会发现我起得太早，所以每次我得假装8点多刚起床）其实我已经在4点顺利起床并工作2个多小时了，头脑应该清醒了，但如果回床后，仍然能倒头睡，最后怎么解决这问题的呐？1. 每天晚上带3粒糖 2.晚上带热水瓶，早上灌热水袋捂脚或者同时开空调。 3.是在困了，即使床在身边，也趴在桌上睡 总之，考虑所有潜在的会诱导你回到床上的因素，解决之。

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3.利用音乐使自己亢奋，用小睡来提高效率
在学校6点起的那段时间，起床后、吃早饭前回去操场跑两圈，过程中听亢奋的音乐。 这样做对我的好处有
1）音乐使我亢奋，并且如果起得早，操场上只有自己一个人，激动处你可以跟着音乐呐喊、握拳挥舞而不必担心有人看见，很是发泄。
2）跑步是在运动，可以让自己更快清醒。（powerful sleep中提到，10min跑步不会消耗过多能量，同时让你身体“热”起来，更早进入最好状态）
3）长时间慢跑是有氧运动，相比健身房的运动（是不减肥的！）等，对大脑性能、减肥有更多积极作用（运动对大脑的作用，我在http://graspit.diandian.com/post/2012-05-11/19748281 的主题阅读读书笔记中有详细介绍。）
几乎天天中午我会午睡25-40min，平时累了也会小睡下，睡过以后状态好很多。以前我总是直接怕桌上，但现在要么是戴U型枕躺椅子睡，要么是戴枕头坐着靠墙睡，趴着睡危害太大。由于趴着时候腰部和颈部曲线与自然曲线相反，会造成：
1.颈椎病
2.腰椎间盘突出
压迫眼睛造成
3.青光眼
4.加重近视
压迫手，导致
5.手瘫，
（参考来源：http://www.aid-diet.com/healthinfo/pazhs.html）
【所以读者们，请不要完全按照本文说的去做，并去寻找适合自己、属于自己的方式，我自己也在不断地修改自己的习惯，以前不注意或者认为是有益的东西，很可能是有害的。】

三、后记
其实2月2日的时候，就发了个调查贴，说要发这篇文章，但种种原因，一直没有动力和时间来完成它。也只是给大家一些参考和建议，我一直觉得看书或者看别人的方法论等，都别太拘泥地完全照搬，但并不代表一切都自己从头做起，我们大可以去尝试很多人共同推荐的方法，然后根据自己做出相应调整，即使如powerful sleep一书中提到的方法不起作用，也没有负面影响，为何不尝试下呐？
最后，其实一颗早起的心，或者Incentive 也是至关重要的，比如考G过后的这4天，没有了那种motivation 加上心理也想让自己休整一下，最近早上都7点起了。而这颗早起的心，只有自己能知道，所以本文也就只关注一些小技巧上了。【但同时，习惯的力量能让你早起也能让你晚起。3月几乎都是1点半睡7点起，所以现在很难在7点前起，也可能是我习惯的力量导致。】

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后后记1 (10.6)：

其实有个好的环境还是挺重要的，比如说在家，自己的战斗力就普遍要低很多，11点睡，早上也要6点半左右醒才不困。比如说舍友，lz大四后换宿舍了，换了一群早睡的舍友，天天11点多宿舍就能睡了，这样lz 早上6点/6点半就可以起，9月份也就靠着这样的优势，基本上每天早上都能去教室刷1小时多口语（8点前教室没有人啊，不然还要滚去走廊），一天的心情也好很多（想象下，8点钟从教学楼走出来，看着才匆匆来教室上课的人，而自己已经工作了一小时的乐趣~~）

所以大家即使没有达到自己的预期，也不用太苛求自己，看看哪些是自己可以改变的。

祝顺利

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16年11月24日，我会在知乎做一个Live分享““业余自学，如何入门金融和编程？”将为大家讲述，我从一个理科生，是如何成功转专业申请工科留学的。并在课业紧张的学习中，是如何挤出时间，快速高效地入门金融，计算机领域的，并且怎样精进，变现英语技能的。最后也会给大家分享一些，提升效率，培养习惯的小窍门。

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izayak		-1	各位注意身体...
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