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楼主: DriverEntry
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奔2个最近吃的鱼和蚌(变为吃饭聊天楼) [复制链接]

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发表于 2010-4-12 04:53:35 |只看该作者
我之前是隔一天去练一次,一般先30分钟的椭圆机,调到weight loss模式。。。
然后去练上肢吧,不过我基本都靠器械,一般先练类似卧推那种吧,机器英文名不知道怎么说,做40-60个左右,一般130-150lb那种吧,然后练胳膊的肌肉,做40个左右,这个比较弱,70-90lb吧,看心情,有时候做展臂那种练胸肌的,这个很累,一般80-90lb吧,做几组。
然后还有时间,会练练腹肌,还有反仰卧起坐,练一练腰,毕竟坐一天腰很累
练完后,觉得不错的话,会蒸个桑拿,然后回去,有时候大家一起的话,会每周至少打一次羽毛球
不过这学期太忙了,很少练了。。。
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467
发表于 2010-4-12 04:55:17 |只看该作者
我觉得很难练出肌肉块,不吃蛋白粉,主要就是为了调整下,另外身材fit点,穿衣服也好看
一般跑步是肯定的,可以一边跑,一边看电视,有时候看NCAA,有时候看BBC News,还有时候看MTV的雷人节目。。。
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发表于 2010-4-12 06:02:13 |只看该作者
466# sacredno1

S1大师比我强很多啊。我玩那些器械的话,一般也就30-50磅左右吧。或者更低。

你做那么多个,分成几组做的啊?

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发表于 2010-4-12 06:03:19 |只看该作者
一次做10-15个左右吧,这些是我极限了
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发表于 2010-4-12 06:04:38 |只看该作者
467# sacredno1

恩,也差不多抱着同样的目的。另外,我喜欢在家里练,比较灵活又方便。GYM条件是好,但是在学校一般要呆在实验室里,不定什么时候老板就过来找我了。

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发表于 2010-4-12 06:07:57 |只看该作者
469# sacredno1

哦。你是热身后从最重的开始做,还是从轻的开始慢慢加上去的?

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发表于 2010-4-12 06:11:22 |只看该作者
我是从最重到最轻,人家说貌似想练肌肉不要练太重的,重量适中但是频率多,我主要也练不了肌肉,就是想减肥~~
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发表于 2010-4-12 06:11:32 |只看该作者
身材变得更fit点
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474
发表于 2010-4-12 06:15:31 |只看该作者
刚才又出去走了一圈,上传点图片。。。

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发表于 2010-4-12 06:18:14 |只看该作者
你家小区真好,离学校多远?我的小区里都是中国人,呵呵,主要停车免费而且离学校近,10中walk distance
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发表于 2010-4-12 06:18:25 |只看该作者
司机拍点自己的照片吧
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发表于 2010-4-12 06:27:00 |只看该作者
我是从最重到最轻,人家说貌似想练肌肉不要练太重的,重量适中但是频率多,我主要也练不了肌肉,就是想减肥~~
sacredno1 发表于 2010-4-12 06:11


恩。好像说3-5 REP 是练力量,5-15是练肌肉? 再高就是线条了。

我一般如果去GYM是从轻的开始,怕受伤。。。

减肥的话,多做有氧,多跑步。不过练练力量也好的。

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发表于 2010-4-12 06:27:13 |只看该作者
司机家 环境好好

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发表于 2010-4-12 06:27:17 |只看该作者
你家小区真好,离学校多远?我的小区里都是中国人,呵呵,主要停车免费而且离学校近,10中walk distance
sacredno1 发表于 2010-4-12 06:18


离学校就远了,开车半个小时

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发表于 2010-4-12 06:27:52 |只看该作者
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