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ZT 腹肌兴旺的男人易圆长命梦
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ZT 腹肌兴旺的男人易圆长命梦
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电梯直达
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发表于 2010-8-30 01:16:16
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发信人: zephyr1130 (西风残照), 信区: Fitness
标 题: ZT 腹肌兴旺的男人易圆长命梦
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 29 00:44:10 2010, 美东)
关于男人来说,从如今起开端踊跃磨炼你的肌肉,尤其是腹部肌肉,有助于活得更长。
腹肌朽迈恶果多
一个人从头到脚有将近640块肌肉,总分量约占体重的35—45%。每块肌肉有轻有重
,大块肌肉(如腹部、背部以及大腿等处)可达2公斤,小块者仅有几克重(如安排眼球活
动的眼肌)。如果再细看,你会发现每块肌肉又是由很多是非不等的纤维组成,最长的
可达60厘米,最短的只要1毫米左右,全身一切肌肉纤维加起来约为60亿条。肌肉与其
余器官一样离不开血液提供,故肌肉内散播有密密麻麻的毛细血管,总长度抵达10万公
里,可绕地球两圈半。
从人体生理来看,肌肉的主要功用不过乎与骨骼协同作用,产赌力量,使人能做各
种活动或活动,怎样与寿命挂上了钩呢?本来,肌肉的数目与活力和人体某些疾病的发
作与开展有关联。就说腹部肌肉吧,因为其所处部位的特殊性,对安康乃至寿命的影响
相称大。
医学钻研标明,与骨骼、血管等组织一样,肌肉也会随着年岁的增加而朽迈,朽迈
的标志就是肌肉量减少。男人一旦迈过40岁的门槛,肌肉就开端以每年1% 的速度递加
。1%可不是一个数据那么简单:首先是人的基本代谢下降,热量消耗随之下降,摄进的
过多热量便转化成脂肪堆积于体内,造成肥胖,而肥胖已被专家确以为一种病。同时,
肌肉还是享有“性命发动机”名称的心脏之牢靠助手,肌肉衰弱肯定累及心脏,成为诱
发心血管病的“走狗”,这也是人到中老年青易患冠心病的因素之一。此外,腿肌力量
下降,高低台阶就会以为费劲,走路步幅会变小,而且随便被绊倒遭遇骨折之苦。再者
,肌肉少了,关节的累赘就会加重,发作关节痛,进而显现姿态变形而导致腰痛。
相比起来,腹部肌肉又是重点,包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等四组
肌肉。情理很简单,腹部肌肉的减少与弹性的消逝,肯定引起脂肪堆积,导致腹部松垮
并突出,俗称将军肚。埋躲在将军肚下面的脂肪随便流向心脏、脑部的血管,导致血管
壁脂肪沉积,管壁变厚,医学上称为动脉粥样硬化,所以比其余部位肥胖更易引起高血
压、糖尿病、心脏病、中风等致命性疾病,人的寿命延长便成为顺理成章的事件了。美
国疾病控制中央一份钻研报告称,至少有15种可以导致往世亡的疾病与腹部肥胖有直接
关系,腹部皮下脂肪超越正常标准的15—25%,往世亡率将增加30%,特殊是发作猝往世
的风险性大大回升——腰带越长,寿命越短的奇妙即在于此。
测测你的腹肌年岁
你的腹肌朽迈了吗?无妨先来个自测,而后量身定做磨炼计划。传统的仰卧起坐是
测试腹肌年岁最简单的主法:
仰卧,屈膝90度,双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧,手心向下。留意全历程中
,肯定要保持手臂与地面平行,双脚不离开地面。用5秒钟时光以迟缓的动作向上团身
,直至坐姿,停顿1秒,在后用5秒钟复原。若你能不停顿地实现10次以上,可视为合格
。若不能实现10次,或许到30度时便无法延续实现动作者,示意腹肌重大老化。
磨炼力才是硬情理
测试后果分歧格诚然须要磨炼,测试合格也不要沾沾自喜,因为腹肌越兴旺越利于
长命。日本一位叫做福永哲夫的医学博士劝诫人们:“钱可以借,但肌肉却 ‘借’不
到,为了暮年的幸福,“贮存肌肉”很有必要,贮存的钱一旦应用就会减少,而贮存的
肌肉却越用越多。”而“贮存肌肉”的最佳方式就是勤上活动场。以下方式可供抉择:
弯腰磨炼法:腿直立,腰部往下弯,手臂及头部下垂。悬在空中(不要寻求双手触
地),尽量放松,而后天然起身,舒展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再反复做3遍。
一日两次,延续2—3个月就能奏效。
半躺法:半躺姿态磨炼腹肌最有效。最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车。仰卧,
下背紧贴地面,双手放在头后,将腿抬起。迟缓进行蹬自行车的动作;呼气,抬起上体
,用右肘关节触碰左膝,保持该姿态2分钟复原,再用左肘关节触碰右膝,同样保持2分
钟,而后渐渐回到开端姿态。
平躺法:上身平躺在健身球上,双脚平放于地,手臂打开平放于头侧,下巴向胸前
微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒;而后渐渐回到开端姿态。
记住:肌肉最“知恩图报”,只要你可以保持常常给它一点“刺激”,它就会以10
倍的效益报答你。故务必要保持磨炼的延续性,不可“三天打鱼,两天晒网”。奇妙在
于肌肉诚然须要充足的时光往填补养分物资,但不能休息太久,若延续2—3天没有活动
的刺激,前一段时光的活动后果会逐步消退。专家倡议,休息时光应以肌肉再次具有上
次活动才能为标准来计算,一般须要2—3天。换言之,磨炼的距离时光不要超越3天。
养分要跟上
在保持磨炼肌肉的同时,尚须辅以公平的饮食方式。
首先是要有宗旨地摄取蛋白质,最好是将一天蛋白质总量的80%安排在午餐,比方
你每天须要90克蛋白质,午餐则应摄取70克左右。富含蛋白质的食品以鱼、禽、蛋、豆
等为佳,同时要进食肯定的果蔬,如菠菜、无花果等,更有利于蛋白质的接收与应用。
其次是要补足维生素,必要时可在医生诱导下服用维生素C和维生素E的药片,避免肌肉
生“锈”。另外,可酌情增加餐饮,如一日四餐或五餐,常喝低脂酸奶,多饮水,吃坚
果(如杏仁),以增加肌肉质量
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板凳
发表于 2010-9-1 12:10:53
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女人也有用。腹部脂肪太多都是不好的。当然,女人可以稍微有些脂肪,太少也不好。
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G首尔、买醉
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发表于 2010-9-1 14:13:45
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发表于 2010-9-9 21:55:21
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嗯嗯~锻炼腹肌!但愿早日将一个圆整的腹部肉球变为六块完美腹肌。
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Spectoria
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发表于 2010-11-20 14:30:51
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想起BF曾经向我炫耀他的六块腹肌。。。好像耍流氓一样:L
听说其实人类共有8块腹肌,最下面两块一般人是没有的。。。
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RE: ZT 腹肌兴旺的男人易圆长命梦 [
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