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再问YOUCC [复制链接]

blues
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电梯直达

楼主

发表于 2003-7-16 06:26:47 |只看该作者 |倒序浏览

跳绳每天应该跳多少比较合适？哪种跳法适合减肥：双脚交替还是一起跳？跳绳能把赘肉减掉吗？会不会把脂肪变成了肌肉？还有，如果想要变得纤细苗条，要把已有的肌肉减掉该怎么做？

谢谢啦！ :D

Always, the people you cared, loved will leave you as time pass by.
Maybe you never really belonged to each other in the past. We are so helpless to it.
So we cry.....
Then let it go, just like the saying: gone with wind.

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blues
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沙发

发表于 2003-7-17 06:37:50 |只看该作者

为了让YOUCC看到

双非DIY美硕申请总结

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ChilliChilli UID: 111810 ChilliChilli 当前离线最后登录 2013-7-6 在线时间 0 小时寄托币 3368 声望 15 注册时间 2002-10-4 阅读权限 0 帖子 47 精华 7 积分 4993 UID 111810 禁止访问声望 15 寄托币 3368 注册时间 2002-10-4 精华 7 帖子 47 主页发消息	板凳发表于 2003-7-18 00:31:33 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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blues
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地板

发表于 2003-7-18 03:07:16 |只看该作者

谢谢CHILLI美女富婆。明天帮我再顶。

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youcc
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元老版主

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5楼

发表于 2003-7-18 08:43:25 |只看该作者

sorry，今天刚回到上海，

1。跳绳次数：
看你最开始能坚持跳多少拉。我建议开始可以每天50～100次左右，因为个人动作协调性不一。适应1～2周后，可以每周增加50～100次，增加到500次左右就差不多拉。以每天500～600次维持就好啦。如果觉得能力强，可以继续增加到1,000次/天（一般非运动员或健身爱好者，1000次/天已经足够了）。能力差些的，也最好达到300~400次/天。也就是每天运动10min左右了。

2。双脚跳消耗热量多些。
跳绳的健身效果与跳绳的频率有很大关系。慢速（小于100次/分，个人经验）长时间跳可以消耗皮下脂肪和肌纤维间脂肪，使肌肉紧缩；

而肌纤维如果频率高（110－120次/分以上），每次运动时间短，也就是每分钟跳的次数多，快速跳，可以增加肌肉的力量，使肌纤维增粗。

3。已有的肌肉不能减少。但通过长期有氧耐力运动可以使肌纤维间隙组织减少，使肌肉看起来紧缩，围度变小。

爱人如己

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