美腿运动篇

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http://lady.tom.com 2002年07月18 来源:美容科学



要想腿部变得纤细，最有效的办法当然是做运动，只要每天持之以恒，用少许的时间，就能换来修长苗条的美腿。

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奇怪？怎么显示不出图片来？

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除了每天做练习外，就连日常的生活习惯，都可有助腿部变得更加修长纤瘦，只要在平时的"例行公事"中加以留心，尽量令双腿的活动量增加，使双腿的肌肉渐渐变得紧实，便能令腿部达至更修长的效果。

A、入浴

效果：想不到沐浴亦能减肥修腿，不错，热水浸泡半身浴不但能松驰神经，更可加速血液循环，达到减肥消脂的功效。

浴法：进行温水泡浴，水温约在摄氏42度至45度，温水浸至胸部，坐入水中3分钟，重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身身体内过多的热量消耗掉，使腿部的肌肉更紧实。

B、坐姿

平日的坐姿原来亦与腿形有关，需要长时间坐在办公室内的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意会姿以及坐着时腿部的活动。坐着时，尽量将双脚平放地上，偶尔可以将腿部伸直向上慢慢举起，尽量令腿部多有活动的机会。

　　　　　　　　　

C、走路

即使每天走路，也能纤腿，走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路上下班或买东西，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心向腿跟移动向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更紧实修长。

D、睡眠

睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

　　　　　　　　　

E、饮食

腿部变粗，跟日常的饮食也有莫大的关系，如果想双腿变得纤幼，可在饮食方面注意以下几点。

1、蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。

2、吃含钙质的食物，如牛奶、可预防骨骼疏松。

　　　　　　

3、多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水份排出体外，香蕉、大豆、菠苛、紫菜等均含大量的钾。

4、不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

5、不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、杯麦、香肠、咸鱼等高盐分食品。

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A、改善O型腿(图右)

1、以基本姿势站立，双手太腰，两脚向左右两则跨开，背脊挺直，臀部夹紧。

2、膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10-20次。

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B、结实臀&腿(图左)

1、两腿盘坐，脚掌合在一起，并尽量贴近身体。臀部紧缩，左手抓紧双脚脚尖，右手压住右膝。

2、然后用右手将右膝用力压下，尽量使其贴近地面。刚开始做时，大腿内侧会感疼痛，习惯后就会消失，然后左右掉转同样动作。左右腿各做15--20次。

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C、结实小腿(图右)

1a、坐下，两腿前伸，用双手抓紧脚尖，脚背伸直。

1b、手继续抓紧脚尖，然后一边吸气，一边将上半身向前倾，谨记背部保持伸直，然后吐气回到动作1a。重复做3次。

2a、保持动作1a的坐姿，并以双手手指抓紧前脚掌，将脚掌分开，但脚踝仍要互要贴实。

2b、双手抓紧脚掌，一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回到动作2a。此组动作重复做3次。

3a、保持动作1a的坐姿，以双手抓紧脚踝，将脚掌向内翻，使两脚脚尖贴实，而脚踝分开。

3b、一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回复动作3a，此组动作重复3次

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D、结实大腿(图左)

1、坐在地板上，向内弯曲一条腿，双手按住另一条蹬直的足踝。

2、身体一边向伸直的腿俯下，一边吸气，一边拉起上身，气吐尽后恢复到1的姿势，全组动作左右腿轮流各做5次。

feier521UID: 109747

呵呵，禁止使用这么勾引眼球的标题！:D