锻炼并非“轻举妄动”

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锻炼并非“轻举妄动”  


  新华网 （ 2004-01-06 08:47:09 ） 稿件来源： 科学网  
  


    日前，有越来越多的人参加健身活动，然而，健康专家的研究表明，不合理的体育锻炼会给健身者带来诸多危害。许多流行的健身活动由于运动方式选择不当，不但无法起到健身效果，相反会引起心脏、关节、肌肉、眼部等许多器官受损，因此，专家提醒，健身切忌盲目，必须科学地选择。

    选择适合自己的健身锻炼

    散步是高血压患者最佳的锻炼方式。因为坚持长时间的步行能够有效地降低血压。散步可选在清晨、黄昏或临睡前进行，时间一般以１５～５０分钟为宜，每天一或两次，步速不宜过快。到户外空气新鲜的地方散步，是防治高血压最简单易行的运动方法。

    慢跑或长跑适合慢性病症较轻者。长期坚持锻炼，可使血压下降，脉搏平稳，消化系统功能增强，病症减轻。跑步时间以１５～３０分钟为宜，控制速度，不应猛跑。冠心病患者则不宜长跑和快跑，以免发生意外。在寒冬或天气恶劣时，可以在室内的跑步机上练习，效果也很好，但要控制运动强度。

    太极拳适合高血压患者及老年人。太极拳动作轻柔，通过全身肌肉的放松使血管通畅，促进血压下降。打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，并改善提高人体动作的平衡性和协调性。

    瑜伽是科学瘦身的最佳方式，坚持练习瑜伽能够增强韧性及灵活性、保持苗条的体态，其显著的瘦身疗效比其它各式减肥方法都更加科学和安全。你可以每天早上起床后或晚上睡觉前练习各种不同的姿势，每天练习２０～３０分钟即可。开始你会感觉肌肉有些酸痛，不过洗个热水澡就会很快消除了。

    体育锻炼与饮食相得益彰

    做到体育锻炼时的平衡膳食尤其重要。恰当的体育锻炼可以缓解疲劳、愉悦身心、增强心肺功能，进而促进新陈代谢，增加食欲。而营养均衡的饮食又会使人精力充沛，提高工作、学习和锻炼的效率。

    锻炼时还要及时补充水分，多喝水或绿茶，多吃含丰富维生素Ｃ和有润肺效果、利于通便排毒的水果，如杨桃、梨、香蕉等。体育锻炼会导致人体能量消耗增加，故应适当增加营养，特别是蛋白质的供给。膳食应以清淡营养的食物为主，过分油腻的食物易引起消化不良和食欲不振，不利于身体健康。

    合理控制运动强度

    器械锻炼对发展肌肉效果最好。体瘦者可参加健美锻炼，应多练习哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。但应掌握适当的运动量，运动量过小，对肌肉组织起不到有力的刺激作用，达不到锻炼目的；但运动量过大，则会使能量的消耗太大，过度疲劳会损害身体健康。所以，一般开始时选择小运动量，之后依据自己的体力逐渐加大运动量。运动后锻炼者应及时休息以消除运动后的机体疲劳和充分补充消耗的能量。

    请关注专家给你的以下健康锻炼小贴士：

    ·如果你惯于久坐、肥胖、有冠心病或其它一些慢性病，在进行体育锻炼之前请咨询医生。

    ·如果选择你感兴趣的体育活动，锻炼将不再那么枯燥乏味或只是“例行公事”。但不宜参加活动量过大的激烈运动。

    ·特别要选择利于活动的运动鞋，最好是橡胶底的；并依据天气和活动项目穿着舒适、宽松的运动衣。

    ·选择一个方便的时间和地点运动，并试着养成良好的锻炼习惯，贵在坚持。

    ·加上轻快的伴奏音乐会令你身心舒畅、兴致盎然。